PART 1 認(rèn)識(shí)篇
你正被這些酸痛困擾嗎
漠視酸痛，可能造成大問(wèn)題
頸肩酸痛更“青睞”誰(shuí)
認(rèn)識(shí)我們的頸肩背
治療方法不得當(dāng)，后果嚴(yán)重
按摩，解救我們的頸肩背

PART2 入門(mén)篇
頸肩背按摩的特效穴位
如何快速找準(zhǔn)穴位
簡(jiǎn)單有效的按摩手法
按摩并非越痛越有效
提高自我按摩效果的關(guān)鍵
按摩前的準(zhǔn)備與按摩宜忌

PART 3 對(duì)癥緩解篇
頸部病癥
科學(xué)認(rèn)識(shí)頸椎病
頸椎病康復(fù)
頸椎病按摩
隨時(shí)隨地按摩
“懶人DIY”：利用器具輔助
落枕
頸部酸痛
自我按摩
他人輔助按摩
“懶人DIY”：利用器具輔助
防患于未然：如何有效預(yù)防頸椎病
肩部病癥
科學(xué)認(rèn)識(shí)肩周炎
肩周炎康復(fù)
自我按摩
他人按摩
肩周炎運(yùn)動(dòng)療法
肩部酸痛
防患于未然：如何有效預(yù)防肩周炎
腰背部病癥
科學(xué)認(rèn)識(shí)背部酸痛
腰背酸痛
防患于未然：如何有效預(yù)防背部酸痛

PART 4 保健篇
隨時(shí)隨地，頸椎保健操
辦公間隙，放松保健操
駕車(chē)族，車(chē)內(nèi)簡(jiǎn)易保健操
電腦族，眼睛保健操
百病不求人，特效全身保健按摩
附錄
頸肩背，怎樣調(diào)整姿勢(shì)才不會(huì)痛
頸肩背康復(fù)按摩計(jì)劃表
好用的按摩輔助器具