一、白領族的特點
　（一）白領族的定義
�。ǘ�）白領族的工作和學習特點
　（三）白領放的社交特點
�。ㄋ模┌最I族的飲食特點
　（五）白領族的心理特點
二、心理壓力危害及其對策
　（一）壓力概述
�。ǘ�）壓力產(chǎn)生的利與弊
　（三）減壓原則
三、白領族心理壓力來源
　（一）來自職業(yè)場所的壓力
�。ǘ�）家庭方面的壓力
　（三）婚姻方面的壓力
�。ㄋ模┤穗H關系造成的壓力
　（五）同事之間的壓力
�。�六）與上司不和造成的壓力
�。ㄆ撸┙疱X危機造成的壓力
�。ò耍┲�識不足造成的壓力
�。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫�
四、經(jīng)典減壓法
�。ㄒ唬┶は霚p壓
　（二）深呼吸減壓
�。ㄈ�）自我放松減壓
�。ㄋ模┮魳窚p壓
�。ㄎ澹┫胂竺撁魷p壓
�。ㄆ撸┥�療減壓
�。ò耍┫阄稖p壓
五、休閑減壓法
　（一）賞花減壓
�。ǘ�）釣魚減壓
　（三）養(yǎng)觀賞魚減壓
　（四）跳舞減壓
�。ㄎ澹┏�卡拉OK減壓
　（六）按摩治療減壓
�。ㄆ撸┌喂薤煼�減壓
�。ò耍┟廊轀p壓
�。ň牛├戆l(fā)減壓
�。ㄊ�）泡溫泉治療減壓
　（十一）夫妻和諧，性生活減壓
　（十二）采摘減壓
�。ㄊ�三）放風箏減壓
　（十四）玩野戰(zhàn)游戲減壓
�。ㄊ�五）參加專業(yè)俱樂部減壓
�。ㄊ�六）瑜珈減壓
�。ㄊ�七）跳迪斯科減壓
　（十八）旅游減壓
�。ㄊ�九）玩麻將減壓
六、轉(zhuǎn)移減壓法
�。ㄒ唬┳x書減壓
�。ǘ�）找異性傾訴減壓
�。ㄈ�）敢于拒絕減壓
�。ㄋ模┥暇W(wǎng)聊天減壓
�。ㄎ澹┕浣仲徫餃p壓
�。�六）看動畫片減壓
�。ㄆ撸┛聪矂∑瑴p壓
　（八）看恐怖片減壓
�。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓
�。ㄊ�）親子活動減壓
�。ㄊ�一）和老人聊天減壓
　（十二）調(diào)整家庭布局減壓
�。ㄊ�三）做農(nóng)活減壓
�。ㄊ�四）做志愿者減壓
�。ㄊ�五）做慈善事業(yè)減壓
�。ㄊ�六）養(yǎng)寵物減壓
　（十七）擁抱大樹減壓
�。ㄊ�八）參加同學聚會減壓
�。ㄊ�九）整理舊照片減壓
　（二十）看自己發(fā)表過的文章減壓
�。ǘ�十一）想象自己婚禮減壓
�。ǘ�十二）還原好的夢境減壓
七、動力減壓法
　（一）太極拳減壓
�。ǘ�）登山運動減壓
　（三）蹦極減壓
�。ㄋ模┥⒉綔p壓
�。ㄎ澹�騎自行車減壓
�。�六）游泳減壓
�。ㄆ撸┙∩聿贉p壓
�。ò耍┐蚋郀柗蚯驕p壓
�。ň牛┐虮｝g球減壓
　（十）打乒乓球減壓
�。ㄊ�一）打羽毛球減壓
　（十二）打網(wǎng)球減壓
八、宣泄減壓法
�。ㄒ唬┯哪瑴p壓
�。ǘ�）笑療減壓
�。ㄈ�）大聲喊叫減壓
�。ㄋ模┛奁鼫p壓
　（五）消氣法減壓
九、食物減壓法
�。ㄒ唬┖扰Ｄ虦p壓
�。ǘ�）吃豆制品減壓
　（三）吃富含鎂食品減壓
�。ㄋ模┏愿缓�鋅食品減壓
�。ㄎ澹┏愿缓�天然纖維素的食物減壓
�。�六）吃百合減壓
�。ㄆ撸┏札堁蹨p壓
�。ò耍┏运釛椚蕼p壓
�。ň牛┏月菪�藻減壓
　（十）吃紫花苜蓿減壓
�。ㄊ�一）吃青大麥減壓
　（十二）吃海產(chǎn)品減壓
�。ㄊ�三）避免超量脂肪攝入減壓
　（十四）避免過量的糖攝入減壓
�。ㄊ�五）避免過多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
　（一）服用B族維生素減壓
�。ǘ�）服用維生素C減壓
�。ㄈ�）服用維生素E減壓
�。ㄋ模┓�用鋰鹽藥物減壓
�。ㄎ澹┓�用氟西�。ò賾n解）減壓
�。�六）服用地西泮（安定）減壓
�。ㄆ撸┓�用艾司唑侖片（舒樂安定）減壓
　（八）服用氯羥西泮片（羅拉）減壓
�。ň牛┓�用氯美扎酮片（芬那露）減壓