給自己的情感建個(gè)工房

葉壯

作為一名心理學(xué)者，總有人來(lái)問(wèn)我各種各樣的問(wèn)題：伴侶為什么總是不懂我？領(lǐng)導(dǎo)為什么要給我穿小鞋？孩子為什么做作業(yè)老是磨磨蹭蹭，不聽(tīng)我的規(guī)勸與催促？

說(shuō)實(shí)話，這些看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題往往都有著復(fù)雜的答案。當(dāng)我進(jìn)一步去探尋他們究竟是出于怎樣的郁結(jié)問(wèn)出這樣的問(wèn)題時(shí)，我卻總是遭遇冷釘子：別的你不用問(wèn)，你就告訴我，我怎么才能讓伴侶懂我/ 領(lǐng)導(dǎo)不刁難我/ 孩子別忤逆我。

人們熱衷于尋找解決問(wèn)題的方法，卻不愿或者不敢觸碰這背后的心理本質(zhì)。

比如夫妻之間相互理解的程度不深，可能意味著關(guān)系中親密感與安全感的缺失；職場(chǎng)上的小鞋，可能意味著尊重與價(jià)值感的匱乏； 孩子不聽(tīng)話，可能意味著孩子在負(fù)氣地想家長(zhǎng)并不懂我，卻總是指手畫(huà)腳。

大家習(xí)慣性地把生活中的很多問(wèn)題看成脫節(jié)的零件，第一反應(yīng)是想從心理學(xué)中找個(gè)釘子，把兩個(gè)零件牢牢地釘在一起，但卻忽略了一條重要信息：人與人之間的關(guān)系并不等同于桌面和桌腿之間的關(guān)系，想解決人與人之間的問(wèn)題，更需要對(duì)關(guān)系、對(duì)情感進(jìn)行深入解析。

無(wú)奈的是，很多人偏偏在情感方面的能力非常匱乏。這可能導(dǎo)致多種結(jié)局：一方面，在情感上極端總是怒氣沖沖，或者牢騷滿腹；另一方面，在處世態(tài)度上極端悲觀對(duì)待一切，或者覺(jué)得天底下所有人都對(duì)不起自己；再一方面，在人際關(guān)系上極端要么成為取悅他人成性的卑躬屈膝者，要么成為PUA（情感控制）別人的煤氣燈點(diǎn)燈人。

每個(gè)人身邊都有這樣的人，甚至我們自己在某種程度上也有著類似的困擾。不過(guò)，讓我們先把那些具體的人和事放下，從更大的角度上去理解：在對(duì)情感缺少深入分析和解構(gòu)的能力之前，人就是容易陷入某種應(yīng)對(duì)生活的習(xí)慣之中。

如果你唯一的工具是一把錘子，你往往會(huì)把一切問(wèn)題都看成釘子�！肚楦袩o(wú)能》作者引用這句話，來(lái)形容憤怒的人試圖用怒火去弭平一切。我覺(jué)得特別有道理。

我家有個(gè)一字改錐，每次碰見(jiàn)打不開(kāi)的罐頭，我都拿它去撬， 這導(dǎo)致罐頭瓶被撬裂，灑了一地湯湯水水；罐頭的蓋子被撬壞，沒(méi)法擰回去，放進(jìn)冰箱也沒(méi)法保存；劃傷我的手，害我?guī)滋鞗](méi)法敲鍵盤(pán)寫(xiě)文章可我從來(lái)都沒(méi)想過(guò)，我應(yīng)該買(mǎi)個(gè)專門(mén)撬罐頭的工具。就是這個(gè)既不稱手又不實(shí)用的改錐，包攬了我家十年來(lái)難開(kāi)的罐頭和由此產(chǎn)生的多次麻煩。如果我一開(kāi)始就有合適的工具，想必事情不至于此吧。

錘子與釘子這一比喻所蘊(yùn)含的道理，實(shí)際上廣泛適用。很多人在用有限的工具去應(yīng)對(duì)生活中復(fù)雜且多樣的問(wèn)題，自然會(huì)感到無(wú)力與焦躁。

在這些問(wèn)題中，人與人之間的關(guān)系，不管是愛(ài)侶、親子、朋友還是同事，很明顯都是不容忽視的典型。人們都希望與別人關(guān)系融洽， 卻又容易因?yàn)橄葸M(jìn)工具定式，使得關(guān)系發(fā)展一再上演類似的悲劇。說(shuō)來(lái)無(wú)奈，我們身處的社會(huì)，大多數(shù)人都特別看重人與人之間的關(guān)系， 但容易忽視人際交往中的情感體驗(yàn)，于是原本被重視的關(guān)系本身， 自然就跟著走了樣，甚至崩了盤(pán)。

這種因工具有限，對(duì)情感的解讀和跟他人的互動(dòng)陷入定式的情況，布琳·柯林斯在《情感無(wú)能》的開(kāi)頭便提及，從美好卻短暫的羅密歐、危險(xiǎn)人物印第安納·瓊斯到鏡中自戀者、永不承諾的老滑頭，不一而足。但更重要的是，大概沒(méi)有誰(shuí)生來(lái)就是羅密歐、老滑頭，這些人究竟如何一步一步變成今天在情感上無(wú)能的樣子呢？我愿意帶有足夠的包容心去假設(shè)，這些在情感上無(wú)能的人，依然希望擁有和享受優(yōu)質(zhì)的人際關(guān)系，那到底是什么讓他們變成了這樣的呢？

《情感無(wú)能》不僅給出了答案，還給出了解讀以及應(yīng)對(duì)之策。作者在咨詢實(shí)操中收集了大量個(gè)案，并且不吝分享自己在生活中的所見(jiàn)所感，賦予了這些答案和策略更強(qiáng)的說(shuō)服力。

原生家庭、童年經(jīng)歷以及在不同場(chǎng)合的初次體驗(yàn)，都會(huì)對(duì)一個(gè)人的情感狀態(tài)、情感解讀產(chǎn)生影響。每個(gè)情感無(wú)能的人都有自己的苦楚，在給別人造成傷害的同時(shí)，往往自己的情感也已經(jīng)千瘡百孔。畢竟，沒(méi)有被正確對(duì)待過(guò)的人，很難知道該如何正確地去對(duì)待他人。

解構(gòu)原生家庭對(duì)于個(gè)人的影響，近些年來(lái)非常流行。但布琳·柯林斯的解讀與分析卻有著獨(dú)特的風(fēng)格：一是非常平和樸實(shí)，沒(méi)有摻雜什么讓非心理學(xué)工作者撓頭的精神分析術(shù)語(yǔ)；二是邏輯縝密，抽絲剝繭般剖析情感無(wú)能的人，究竟是因?yàn)樵鯓拥脑�初�?jīng)歷、個(gè)人分析才一步步變成今天這樣。

更難能可貴的是，作者提供了一系列可行性很強(qiáng)的解決方案。要知道，很多探討原生家庭童年創(chuàng)傷的書(shū)籍，都過(guò)于在乎分析 而非治愈，難免偏重剖析，卻忽視了人文上的關(guān)懷和指導(dǎo)性的意見(jiàn)。就這樣，一個(gè)從心理出發(fā)，本應(yīng)該溫柔和煦的療愈過(guò)程，變成了冷冰冰的心理解剖，把一切翻騰出來(lái)，卻沒(méi)有最后的縫合與康復(fù)， 頗有點(diǎn)兒管殺不管埋的感覺(jué)。

而布琳·柯林斯不會(huì)，她就像你在樓下偶遇的鄰家大姐，跟你說(shuō)點(diǎn)兒大家都有的小煩惱，再談?wù)勛约旱姆治龊涂捶�，臨別之前， 還不忘提幾句小心之處和解決要點(diǎn)。她沒(méi)有那份把人心條理分明地展示出來(lái)的極端理性，也沒(méi)有那種一定要探究人性黑暗的獵奇心態(tài)， 她有的是對(duì)人的好奇、共情和未來(lái)要越來(lái)越好的期待。她給你的感覺(jué)是，雖然別人有做得不夠好的地方，但她真的熱愛(ài)生活。

跟著本書(shū)去解讀自己和他人，你不會(huì)覺(jué)得晦澀或殘忍，認(rèn)真看過(guò)， 都會(huì)大有收獲：你不再只擁有一把錘子，世人的模樣也不再俱是釘子。如果你遭遇過(guò)情感無(wú)能的人，你會(huì)擁有更多的視角去洞察他們， 并做防范；如果你本人也在某種程度上存在情感無(wú)能的問(wèn)題，那么你就能有不止一種方法，去開(kāi)拓自己情感上的新疆域。

我在視頻網(wǎng)站上關(guān)注了一個(gè)德國(guó)大叔，他平時(shí)會(huì)發(fā)一些自己手工做家具的視頻。我看的第一個(gè)視頻標(biāo)題是《只要50 歐元的成本， 就可以做一張桌子！》，看完差點(diǎn)兒把我氣笑了大叔的工房里， 各種工具一應(yīng)俱全，這一套家當(dāng)算下來(lái)，估計(jì)5 萬(wàn)歐元都拿不下。

可是我越來(lái)越愛(ài)看大叔干活。手鋸、角磨機(jī)、焊槍、3D 打印機(jī)…… 不同的需求，就用不同的工具；不同的問(wèn)題，就用不同的方法。有這樣的儲(chǔ)備，你才有能力只花50 歐元，就擁有一張不錯(cuò)的桌子。

而我，只有一把時(shí)不時(shí)兼職撬罐頭的一字改錐。

《情感無(wú)能》這本書(shū)，就是一個(gè)心理上的工房，里面放著與辨識(shí)關(guān)系、解讀情感、個(gè)人成長(zhǎng)有關(guān)的各種工具。也許你正面對(duì)大大小小與情感無(wú)能有關(guān)的問(wèn)題，我想稍稍提醒一下，不管問(wèn)題的大小與難易，你都應(yīng)該有一個(gè)好工房，來(lái)做大后方。

葉壯，心理學(xué)者，中國(guó)心理學(xué)會(huì)（CPA）成員，北京社會(huì)心理聯(lián)合會(huì)科普委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，《三聯(lián)生活周刊·少年》《兒童時(shí)代》常駐專欄作者， 著有《邊游戲，邊成長(zhǎng)》《孩子的語(yǔ)言：語(yǔ)言優(yōu)勢(shì)成就孩子的畢生發(fā)展》《我想談戀愛(ài)：科學(xué)脫單指南》等，譯有《自驅(qū)型成長(zhǎng)：如何科學(xué)有效地培養(yǎng)孩子的自律》《孩子如何社交》等。

前 言

試想一下，你受邀參加一個(gè)派對(duì)，但到了派對(duì)那天，你突然意識(shí)到，你不確定這是什么類型的派對(duì)，以及應(yīng)該何時(shí)到。你覺(jué)得自己足夠聰明，只要盡力準(zhǔn)備就好了。因此，你穿了一套中性風(fēng)的休閑時(shí)裝，于晚上七點(diǎn)現(xiàn)身。在門(mén)前的小路上，你聽(tīng)到了派對(duì)的聲音： 音樂(lè)、笑聲、杯子碰撞聲、開(kāi)香檳酒瓶塞的砰砰聲。你想：這個(gè)派對(duì)一定很棒！你按響了門(mén)鈴，派對(duì)主人出現(xiàn)了，臉上帶著困惑、神秘的笑容……并且穿著燕尾服。

你遲到了。他說(shuō)。

我很抱歉�？赡銢](méi)告訴我派對(duì)什么時(shí)候開(kāi)始。

我以為你會(huì)明白。

好吧，我很抱歉�？刹还茉鯓樱�我還是來(lái)了。你試著露出自信的笑容，但并不管用。

主人上下打量著你：這一點(diǎn)你或許有理，但你穿得不得體。

你低頭瞧了瞧自己休閑的穿搭，再看看他一身正裝。嗯，確實(shí)。但這兒離我家不遠(yuǎn)，我馬上就去換衣服，很快就會(huì)回來(lái)，一小時(shí)內(nèi)就能解決。

趁著談話間隙，你拼命在想衣櫥里有哪些禮服，需要多長(zhǎng)時(shí)間熨好。你算了下路上要花的時(shí)間，琢磨弄個(gè)什么樣的發(fā)型才能配上要穿的衣服，如何不卸妝便能換個(gè)適宜的妝容。畢竟，這個(gè)派對(duì)看起來(lái)很棒。

主人搖了搖頭：那樣太遲了，晚宴估計(jì)該結(jié)束了，我還期待你能在主桌上坐我旁邊呢。

你的心情沉到了谷底。這是你唯一的機(jī)會(huì)，你卻搞砸了！你在心里不停地吐槽自己的能力、智力和潛力，但脫口而出的是：說(shuō)真的，我45 分鐘就回來(lái)，我會(huì)表現(xiàn)完美的。能不能再等一會(huì)兒？只要45 分鐘。你無(wú)法想象自己會(huì)怎樣趕來(lái)，但你非常想成為他的貴客。

主人搖了搖頭：我不知道，但你打算帶什么來(lái)參加晚宴呢？ 我和你說(shuō)過(guò)，我非常喜歡你烤的千層蛋糕。我還以為你會(huì)給每位客人都帶一個(gè)呢。在他身后，仍傳來(lái)陣陣歡笑聲和音樂(lè)聲；美食的香味一直縈繞在你的鼻尖。你還是覺(jué)得這是有史以來(lái)最棒的派對(duì)， 一心想當(dāng)他的貴客。也許我能趕上吃甜點(diǎn)……這兒來(lái)了多少客人？

這就是與情感無(wú)能的（emotionally unavailable）人相處時(shí)的感覺(jué)。你永遠(yuǎn)都不夠好，永遠(yuǎn)沒(méi)有資格加入派對(duì)。你會(huì)為某種明確的（通常是拐彎抹角、心照不宣的）信息所迷惑，覺(jué)得只是出了點(diǎn)兒小問(wèn)題。如果你能解決這個(gè)問(wèn)題，其隱含的承諾是，你將成為這個(gè)人的貴客， 并贏得一個(gè)開(kāi)門(mén)獎(jiǎng)：愛(ài)。

但是，當(dāng)?shù)谝粋�(gè)問(wèn)題解決了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)別的地方也有點(diǎn)兒小問(wèn)題。而當(dāng)你解決了這些小問(wèn)題，其他問(wèn)題又接踵而來(lái)。

派對(duì)主人無(wú)意讓你或任何人成為他的貴客。他也沒(méi)有能力讓你成為貴客，甚至沒(méi)有能力開(kāi)門(mén)讓你進(jìn)來(lái)。他被困在情感無(wú)能的狀態(tài)里。這意味著，一個(gè)人無(wú)法與他人建立內(nèi)心深處的聯(lián)結(jié)。令人深感不安和痛苦的是，你最終確信這是自己的錯(cuò)，想要通過(guò)讓自己變得完美來(lái)彌補(bǔ)。如果不能彌補(bǔ)，說(shuō)明你不夠完美。讓我明確地告訴你：

這不是你的問(wèn)題，

你不需要彌補(bǔ)！

我是怎么想的？

你剛讀了上述論斷（論斷是指對(duì)事物理想狀態(tài)的真實(shí)而積極的陳述）和關(guān)于派對(duì)的比喻，然后對(duì)自己說(shuō)：這太明顯了，我絕不會(huì)遇到這樣的情況。

但事實(shí)是，只有當(dāng)你置身其中時(shí)，它才會(huì)顯露出來(lái)。它不會(huì)從一開(kāi)始就苛求完美。如果是的話，開(kāi)場(chǎng)5分鐘你就會(huì)離開(kāi)。每個(gè)人都會(huì)被卷入情感無(wú)能的境地（我不喜歡用關(guān)系這個(gè)詞來(lái)描述如此一邊倒的事情），因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程是微妙的、漸進(jìn)的。需求是一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地往上加的，會(huì)讓你慢慢地遠(yuǎn)離自己的權(quán)力基礎(chǔ)，把控制局面的權(quán)力轉(zhuǎn)交給那個(gè)情感無(wú)能的人。

這是理解情感無(wú)能的關(guān)鍵之一。得不到愛(ài)的人想要的不是愛(ài)，而是控制。情緒是不安全的；控制給人一種安全的錯(cuò)覺(jué)。期待和親密之人建立情感聯(lián)結(jié)是合情合理的。生活中的很多事情，都是我們基于對(duì)他人在特定情形下的某些行為的期待。我們會(huì)用期待來(lái)引導(dǎo)自己預(yù)測(cè)周?chē)�人的行為，想要弄清楚每一刻遇到的每一種情況。我們期待警察保護(hù)安全；我們期待醫(yī)生治愈疾��；我們期待與伴侶有更深層次的情感交流。與他人相處時(shí)，這些期待會(huì)讓我們產(chǎn)生一種特定的心態(tài)。

假設(shè)你在銀行辦業(yè)務(wù)，一名身穿警服的警察站在你身后，此時(shí)有人搶劫銀行，你會(huì)根據(jù)自己的合理預(yù)期，也就是警察應(yīng)該保護(hù)你和銀行里的其他人來(lái)做決定。在這種情況下，當(dāng)你得知警察竟是搶劫犯的同伙時(shí)，警察的背叛比搶劫對(duì)你的傷害更大。

如果你正在和某人談戀愛(ài)，你期待這段關(guān)系隨著時(shí)間的推移不斷發(fā)展、深化；你期待建立并維持一種心靈上的契合。你在這一期待的基礎(chǔ)上經(jīng)營(yíng)生活。一旦你的伴侶沒(méi)有與你建立情感聯(lián)結(jié)，你就會(huì)遭受情感創(chuàng)傷。這就是為什么這些關(guān)系如此令人痛苦。創(chuàng)傷的破壞性不止于此，它還會(huì)削弱你對(duì)自己的期望，以及建立聯(lián)結(jié)的能力。雖然這看起來(lái)不合邏輯，但當(dāng)事情不像自己期待的那樣發(fā)展時(shí)，尋找自身的缺點(diǎn)是人類的天性。我們最終會(huì)因?yàn)檫@類關(guān)系而受到兩次創(chuàng)傷：一次是由于失去和被放棄，另一次是由于對(duì)自己?jiǎn)适�信心。這就是為什么結(jié)束這類關(guān)系，會(huì)比結(jié)束一段真正成熟的關(guān)系要痛苦得多。仔細(xì)想想，我們本可以換種方式去對(duì)待。

本書(shū)導(dǎo)覽

本書(shū)的目的之一，是向你介紹情感無(wú)能者的類型，當(dāng)他們出現(xiàn)在你的生活中時(shí)，你就能立刻識(shí)別出來(lái)。這點(diǎn)會(huì)在第一章詳細(xì)說(shuō)明。

第二章，我們會(huì)看到人是如何變得情感無(wú)能的。我們還會(huì)探討情緒、心態(tài)不同的溝通方式，這將幫助你在著迷之前辨識(shí)對(duì)方是否情感無(wú)能。

第三至十六章主要講述了第一章提到的情感無(wú)能者在戀愛(ài)中的具體表現(xiàn)。其中有一些自檢表和小測(cè)驗(yàn)，可以教你識(shí)別這類人，還有一些工具可以幫你理解自己是如何迷上他們的。

第十七至十九章旨在提供一些工具，幫助你改變與人接觸及交往的方式。當(dāng)你在日常生活中運(yùn)用這些時(shí)，你會(huì)吸引其他具備愛(ài)的能力的人，并與之建立關(guān)系，因?yàn)槟銚碛袗?ài)人和被愛(ài)的能力。

第二十章可以幫助你識(shí)別比情感無(wú)能者更有害的垃圾人。你將懂得如何辨識(shí)這類人，以及如何擺脫和遠(yuǎn)離他們。

我希望，通過(guò)閱讀和使用本書(shū)，你能學(xué)會(huì)放下那些情感無(wú)能的人， 并找到真正值得你愛(ài)的人。