引言 常言道：“笑是良藥�！钡�真有那么簡單嗎？一定程度的大笑是治療一系列現(xiàn)代病（包括孤獨和抑郁）的萬靈丹嗎？如果你現(xiàn)在沒有心情笑怎么辦？或者，也許你認為自己是無趣之人，而身邊的至親至愛也不是能逗人發(fā)笑的“開心果”。那么，如何才能找到笑的源泉呢？ 好消息是，盡管你可能對如何引導內(nèi)心的“喜劇演員”躊躇不定，或者有時候你需要承受巨大的壓力，但你依然可以利用“笑聲效應”（laughter effect）——這個名詞由我所創(chuàng)。這種以科學為基礎的身心哲學與實踐——其基本原理可以追溯到圣經(jīng)時代和古代文明——并非依賴于某個笑話或某種有趣的情況，這點也許會讓你感到驚訝。相反，它是一種基于幽默和非幽默的整體技能的組合。掌握了這種技能，你能否擁有樂觀或積極的心態(tài)就不再是聽天由命的事，它將由你掌控。如果經(jīng)常練習，那么輕松愉快便能成為常態(tài)。它會先讓我們的身體處于舒適的狀態(tài)——哪怕我們當時并不覺得多興奮——然后大腦也會跟著進入這種狀態(tài)。笑聲效應由多種元素組成，其目的是提升快樂，同時打造堅不可摧的韌性盾牌，抵御生活中的挑戰(zhàn)，并讓負責感受的身體和負責思考的大腦朝著健康的方向發(fā)展。 笑聲效應不會回避任何情緒：好的情緒、不太好的情緒，甚至糟糕的情緒。這是我們成為人的原因。笑聲效應通過有意識地喚起笑的能量，即快樂的本質(zhì)，從而抑制壓力激素，并促進帶來積極幸福感的 DOSE 的產(chǎn)生：多巴胺（dopamine），大腦的獎賞中樞；催產(chǎn)素（oxytocin），被親切地稱為“愛的分子”；血清素（serotonin），身體產(chǎn)生的抗抑郁物質(zhì)；內(nèi)啡肽（endorphins），人體的快樂激素（四者統(tǒng)稱為 DOSE）。本書將幫助你進一步了解這些物質(zhì)，掌握實現(xiàn)笑聲效應的實踐方法。在日常應用中，你所學到的技巧、策略和實踐方法都可以改變你的身體、心理、社交和情感狀態(tài)。多年來，我從個人和職業(yè)經(jīng)歷中汲取靈感，總結出了笑聲效應的理念。它以我的廣泛研究和實踐為基礎，同時借鑒了其他有關大笑與幽默的研究和實踐，結合了幽默和大笑療法、積極心理學、正念和神經(jīng)科學的智慧。 來自世界各地的個人蛻變故事以及一些嚴肅的科學研究，也極大地豐富了本書的內(nèi)容。 現(xiàn)在，你應該已經(jīng)對我的為人有了一定的了解。也許你認為我是個波麗安娜式的人：天真樂觀，始終昂頭挺胸，從未被悲傷、疾病或憂郁所困擾。我可以肯定地告訴你，并非如此。那么，我是在何種契機下開始探索笑聲效應呢？ 大約 20 年前，我設計了一系列無麩質(zhì)、無乳制品和以素食為主的食譜，結果遭到一眾出版商的拒絕，他們認為“市場太小，難以證明這種高度專業(yè)化的烹飪書籍是否值得花費如此高昂的制作成本”（他們無法預知未來），這讓我有點兒沮喪。我曾患有慢性疲勞綜合征（CFS），因此我對健康幸福這類課題產(chǎn)生了濃厚的興趣，于是決定回到學校去學習。為了滿足研究生入學的要求，我需要具備一定的經(jīng)驗。幸運的是，當時世界衛(wèi)生組織正在澳大利亞墨爾本舉辦“全球健康促進大會”（Global Conference on Health Promotion），我申請并成為會議記錄員，負責每日會議的總結工作。在眾多“嚴肅”的會議中，有一個活動令我眼前一亮，那就是大笑瑜伽（laughter yoga）。 有必要展開說一說。 經(jīng)驗豐富的主持人菲利帕·查利斯（Phillipa Challis）闡述了基本原理，然后邀請現(xiàn)場觀眾參與這個令人驚訝的新奇實踐。當我和其他參與者一起大笑時，立刻感受到振奮人心的能量以及身體和情感上的變化。這是我一生中非常充滿活力的體驗之一。在過去的 20 年里，我一直飽受慢性疲勞綜合征的困擾，我咨詢了許多醫(yī)學專家和其他健康行業(yè)的從業(yè)者，但與我嘗試過的其他方法相比，大笑瑜伽對健康的益處更加直接，效果也更加顯著。我想，我在偶然間發(fā)現(xiàn)了自己的使命。 我開始學習健康促進（health promotion），不久后我接受了大笑瑜伽的導師培訓，成了相關領域的專家，向所有感興趣的人宣傳大笑的好處。直到我的生命迎來一個顯然沒有任何樂趣的時刻—— 42 歲那年，我被診斷出腸癌。盡管癌癥毫無幽默可言，但我的內(nèi)心深處知道，自己離不開大笑。實踐我所宣揚的理念的時刻到了。我只是需要時間（和幾次大手術）來將這些點聯(lián)系起來。 契機是一家企業(yè)的內(nèi)衣大笑瑜伽派對，我受邀擔任主持人。幾個月前我收到邀請的時候，內(nèi)心興奮不已。但在腸道大手術的 4 天前，我實在不想被二十幾個身穿花式睡衣的興奮女人圍繞著。我機械地介紹了大笑對健康的好處，然后開始組織了一場大笑練習。不一會兒，我便感到輕松和生氣勃勃，最后幾乎要飄飄然了。內(nèi)啡肽（人體內(nèi)天然的止痛物質(zhì)）開始發(fā)揮作用，我的心中涌起一股對生活的激情。這是我意識到，我比自己所指導的團體更加需要這種治療。大笑的確緩解了我的大部分壓力，對于即將到來的 5 個小時的手術，我在心理上做好了更加充分的準備，也積蓄了更多的力量。 我決定將自己的理論付諸實踐。為了增強幸福感，我不會等到想笑的時候才笑。手術后，我會讓自己主動笑起來。但那時我還不知道，手術切除了 30 厘米的腸道，與之一同失去的， 還有笑的能力。光是呼吸就已經(jīng)十分困難了。那個始終被我視為理所當然的東西被剝奪了。 就在那時，我對笑聲效應的探索從肉體層面的笑延伸至其他關聯(lián)領域。我不想只是等待自己恢復良好的感覺，相反，我想自己創(chuàng)造能夠放大這種感覺的機會。我要將積極性具象化， 借助全心全意的微笑和感恩，并通過寫積極日記，讓大腦去尋找可能性，而不是發(fā)現(xiàn)問題。在積極日記中，我可以用感恩或輕松的方式重新講述生活中那些不盡如人意的事情，或者放大一天中讓我感到快樂的“微時刻”（micromoments）——這是由積極心理學教授芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）創(chuàng)造的術語。 術后，我的身體仿佛遭到一輛半掛車的撞擊。我的情緒低落，需要大量的積極情緒，同時還需要再注射一劑嗎啡。這時，我的手仿佛有了磁性，被身邊的一支鉛筆和作為餐墊的一大張白紙所吸引，餐墊上還放著我未動過的早餐。我開始用這支筆和這張紙列出當下自己感激的一切，從放慢生活節(jié)奏的重要性——即使這是不得已而為之——到身體神奇的治愈能力。我還活著，對此我感激不已。我不由自主地一直寫下去。 沒過多久，燦爛的笑容讓我的臉龐和心境都明亮了起來。仿佛身體的每個細胞、每個組織、每塊肌肉都在微笑。我在黑暗中迎來光明，因失去而產(chǎn)生的悲傷轉(zhuǎn)化為感激，我完全忘記了自己的疼痛。當護士進來給我注射嗎啡時，看到我坐得筆直，面帶微笑，她還以為自己走錯了房間，于是飛快地走了出去。身體釋放的天然嗎啡開始發(fā)揮作用。那是我的頓悟時刻。我親身驗證了笑聲效應。 從那時起，我開始研究大笑療法，并為個人和團體（從養(yǎng)老院到企業(yè)和政府）提供了無數(shù)針對身心健康的大笑課程。我驚訝地發(fā)現(xiàn)，無論哪個群體，無論什么年齡，笑聲效應都對人們有幫助，此外，笑聲效應還可以應用于各種日常場景：交通擁堵、伴侶間的矛盾，甚至是流行病。就像肌肉需要鍛煉一樣，要形成神經(jīng)通路，從而更輕松地應對生活中的壓力，同樣需要一定的練習和時間。笑聲效應可以鍛煉你的身心。至于鍛煉的程度，則完全取決于你自己。 撰寫本書的目的是激勵你改變自己的生活，并鼓勵你通過日常練習提升幸福感。喚醒內(nèi)在和外在的微笑；釋放你的第六感，即幽默的力量；真正地放大和創(chuàng)造積極的情緒。本書希望大笑能作為你看世界的鏡頭，并為一系列自我關懷和健康幸福的策略（包括正念、感恩和自我關懷）增加新的維度，讓這些策略的踐行者過上更加健康、幸福的生活。 我們將深入研究笑的歷史，探討它在人類生存中的進化作用——我更喜歡將人類生存描述為生存與發(fā)展——并建立一個框架來實現(xiàn)你想要的美好生活。我們會回答一個問題：笑真的是良藥嗎？ 最后，我們將探索刻意大笑的練習，從而掌握基本的生活與大笑技巧。我們將探討兩種主要方式，大笑瑜伽與笑出健康（laughter wellness） ——為身心健康而笑，而不僅僅因幽默而笑。我們也將深入研究與微笑相關的神經(jīng)科學，學會感恩，從而轉(zhuǎn)變生活視角，并探討如何讓友善和自我關懷成為一種重要的內(nèi)在力量。 通過本書，你會發(fā)現(xiàn)微笑和大笑的練習、正念練習以及積極日記都可以創(chuàng)造“大笑思維模式”。你也會認識友善的“血清素姐姐”，即樂觀版的“知心姐姐”，她會針對常見的困境提供令人振奮和啟發(fā)性的解決方案。書中會為你留出思考的空間，幫助你找到自己有趣的一面。在翻過每一頁或進入新的篇章之前，請停下來想一想。這有助于豐富你的閱讀體驗，并讓積極情緒或愉悅感涌上心頭。 本書講述的是對自己的投資，即無論將來遭遇什么，你都可以借助笑聲效應，心平氣和地加以應對。隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)自己的笑容變多了，你愿意全心全意地投入生活。你的心理復原力也將得到提升，即使陷入逆境，你也可以用幽默、輕松和優(yōu)雅的方式振作起來。 最后，如果你覺得需要得到許可才能激活自己的笑聲效應，那么你可以將此視為批準。是時候去鑄造生活中的光明一面了，讓它點亮你內(nèi)心的光芒。 愿愛和笑與你同在。 羅斯