第 1 章

眼部疲勞，需從耳朵、手臂和頸部著手解決

因?yàn)檠鄄科つw薄弱、細(xì)膩，所以緩解眼部疲勞首先要調(diào)理眼部以外的相關(guān)部位

首先按摩耳道，只需10秒，就能舒緩至眼部深處

第一步　按摩耳道

第二步　調(diào)整肩臂關(guān)節(jié)不正狀態(tài)

第三步　調(diào)整頸部僵硬

檢驗(yàn)村木式眼部釋壓按摩法的時(shí)刻，1次按摩，雙眼馬上恢復(fù)神采



第　2 章

有一種身體模式叫眼部不易疲勞，你也可以擁有

改善全身僵硬態(tài)，調(diào)整骨骼旋轉(zhuǎn)與傾斜，就如同重整了身體的基礎(chǔ)，眼部疲勞與老態(tài)隨之改善

釋放眼部壓力的肩膀調(diào)整法

反轉(zhuǎn)手掌

手臂支撐拉伸

下半身轉(zhuǎn)動(dòng)　釋放眼部壓力的肩胛骨調(diào)整法 居家辦公政策環(huán)境下，感覺眼部疲勞的人數(shù)激增 眼部疲勞，其實(shí)應(yīng)該歸咎于全身不調(diào) 眼部疲勞會加速面部視覺老化感 釋放眼睛壓力，頭、身、心均可得到放松 村木式眼部釋壓按摩法不觸碰眼睛，卻可以消解眼部深層疲勞 村木式眼部釋壓按摩法三大步驟 村木式眼部釋壓按摩法可以從根本上改善眼部的血液循環(huán) 村木式眼部釋壓按摩法基本手法

轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨與肋骨

胸椎回旋　釋放眼部壓力的肋骨調(diào)整法

搖晃肋骨手法　釋放眼部壓力的鎖骨調(diào)整法

鎖骨釋壓手法　釋放眼部壓力的腋下調(diào)整法

按壓積累壓力的腋下　釋放眼部壓力的胸大肌調(diào)整法

捏住并剝離筋膜的手法　釋放眼部壓力的腹部調(diào)整法

腹部釋壓按摩　反射區(qū)·穴位按摩，10秒便令雙眼清明



第　3 章

按摩眼周肌肉，消除眼部松垂、黑眼圈與干燥

按摩眼周肌肉舒緩酸脹，提升眼周肌肉活力

導(dǎo)致眼部問題的原因

消除眼部酸脹手法

提升額肌，減輕眼周的負(fù)擔(dān)

放松肌肉容易集中產(chǎn)生僵硬的區(qū)域

鍛煉運(yùn)動(dòng)不足的眼輪匝肌，促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒雙眸活力　改善上眼瞼松垂手法

釋放從耳道至顳肌的壓力，提升面部及眼部輪廓

面部中心是血液與淋巴集中之處，釋放此處壓力，雙眼開合更加自如

釋放眉毛處的僵硬，恢復(fù)開合眼瞼的能力　解決黑眼圈手法

刺激位于眉毛下方的降眉肌，促進(jìn)眼下血液循環(huán)

為懶惰的下眼瞼注入活力，消除黑眼圈和眼袋

釋放支撐眼輪匝肌的臉頰肌肉，提升面部整體輪廓　眼尾魚尾紋

舒緩疲憊而僵硬的眼輪匝肌，讓眼部重放光彩　眉間川字紋

眼睛疲勞會導(dǎo)致額頭與眉毛用力代償，按摩這些部位可以減輕紋路　眼部干燥

放松雙眼，促進(jìn)眼淚的分泌，預(yù)防干眼癥



第　4 章

提高視力的眼球體操

按摩推動(dòng)眼球運(yùn)動(dòng)的肌肉，舒緩肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)

驅(qū)動(dòng)眼球動(dòng)作的肌肉也處于疲勞狀態(tài)

緩解睫狀肌緊張的眼球體操

遠(yuǎn)近拉伸體操　鍛煉衰退的眼外肌的眼球體操

上下左右運(yùn)動(dòng)

360度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球與舌頭　村木式眼部釋壓按摩法Q&A



第　5 章

釋放頭部壓力，消除眼部疲勞與暗沉

眼部的疲勞是肉眼可見的，釋放頭部的壓力后雙眼回歸清爽

用眼過度會令大腦感覺疲勞，助長頭部產(chǎn)生疲勞與僵硬感

枕下肌群釋壓按摩手法

拳頭按壓法

舒展筋膜法

交扣按摩法

拇指按壓法　側(cè)頭肌釋壓按摩手法

阿姆阿姆法

調(diào)整耳周法

磨搓頭皮法　帽狀筋膜釋壓按摩手法

筋膜舒展法　加上淋巴按摩才完美



第　6 章

保護(hù)眼睛的村木式良好用眼習(xí)慣

為大家介紹可以預(yù)防眼部疲勞的一點(diǎn)小心得



寫在后面

本書介紹的按摩手法效果具有個(gè)體差異。

如在按摩過程中眼部有不適感，請即刻停止按摩