第1章 內(nèi)臟脂肪的真面目
這就是你腹部隆起的真相 2
中年后發(fā)胖的原因在于代謝 4
脂肪堆積方式男女有別嗎 6
內(nèi)臟脂肪堆積的原因是精制碳水 8
大多數(shù)人都攝入了過量的精制碳水 10
內(nèi)臟脂肪是怎樣堆積的 12
蛋白質(zhì)不足會發(fā)胖嗎 14

第2章 所有的原因都在于內(nèi)臟脂肪
太危險了！內(nèi)臟脂肪的威脅 18
黏稠的血液侵蝕全身 20
最糟糕的糖尿病和并發(fā)癥 22
減掉的順序是脂肪肝內(nèi)臟脂肪 24
不喝酒也會得脂肪肝 26
脂肪肝可以通過體檢查出 28
1周治愈脂肪肝 30
膽固醇并不是壞蛋 32
體檢數(shù)據(jù)請關(guān)注這里 34

第3章 零負(fù)擔(dān)，減掉內(nèi)臟脂肪的飲食方法
理想的飲食比例是5∶3∶2 38
比起熱量，更應(yīng)該關(guān)注的是碳水化合物 40
按照順序吃就不會胖的吃法 44
進(jìn)餐時間不同，發(fā)胖的風(fēng)險不同 46
在外就餐時，減肥的最強吃法 48
活用蛋白棒 50
黑巧克力分解脂肪 51
綠茶好處多 52

第4章 內(nèi)臟脂肪不容易堆積的飲酒方法
喝酒不胖的訣竅 56
容易發(fā)胖的酒和不易發(fā)胖的酒 58
不易發(fā)胖的酒的選擇方法 60
酒精度數(shù)超過9%的罐裝酒精飲料是惡魔飲料 61
不容易發(fā)胖的下酒菜的選擇 63

第5章 快速改變體型、體質(zhì)
改變飲食就能快速見效 68
減掉內(nèi)臟脂肪2周計劃 70
單足/單腿站立檢查 72
在家就能做的超簡單肌力提升法① 74
在家就能做的超簡單肌肉提升法② 76
男女體重下降的不同時機 78

第6章 不容易堆積內(nèi)臟脂肪的飲食對決
主食吃哪個 80
主菜吃哪個 82
配菜吃哪個 84
酒喝哪個 86
飲料喝哪個 88