贊?譽

丹尼爾·西格爾是我認識的最善于覺知的人之一，現(xiàn)在他向我們分享了一個巧妙、實用的工具，讓我們都能提高自己的覺知力。
丹尼爾·戈爾曼（Daniel Goleman）
《新情商》（Altered Traits：Science Reveals
How Meditation Changes Your Mind，Brain，and Body）的作者
科學研究證明，在我們的生活中培養(yǎng)強大的心智可以帶來更多的幸福感、更高的情商和更廣泛、深刻的社會聯(lián)結。丹尼爾·西格爾的這一新方法覺知之輪為我們提供了一個強大的工具，使用它可以為我們的生活注入更多的健康、韌性和關懷。
戈爾迪·霍恩（Goldie Hawn）
《正念10分鐘》（Ten Mindful Minutes）的作者
覺知能讓你成功地探索自己的內心以培養(yǎng)幸福感，并用一種令人興奮的新冥想方法加深對心智的理解。覺知之輪提供了一種全面、基于科學的方法來培養(yǎng)集中的注意、開放的覺知和善良的意圖。研究表明，這有助于將健康和韌性帶入你的生活。
陳一鳴（Chade-Meng Tan）
《紐約時報》暢銷書
《隨叫隨到》（Joy on Demand?）和
《硅谷最受歡迎的情商課》（Search Inside Yourself?）的作者
在《覺知：通向身心合一的心智成長》中，西格爾將一系列傳統(tǒng)實踐中的見解融入一種獨創(chuàng)的正念練習方法?一種完全整合了心智和具身經驗并引導我們走向健康和幸福的方法。以覺知之輪的研究實踐為基礎，西格爾博士揭示了多感官和整合覺知實踐是如何在不同的群體中帶來穩(wěn)固的臨在感、和諧與平和的生活的。閱讀本書能夠收獲一種嶄新的視角讓我們意識到在我們的生活和社區(qū)中具有無限可能性（關于存在和愛），因而不妨擁抱我們的差異，快樂地從小我走向大我。
朗達·V.馬吉（Rhonda V. Magee）
舊金山大學法學教授
丹尼爾·西格爾博士有一個非凡的天賦：描述模式，并以一種強有力的方式讓人們了解對幸福和覺醒至關重要的見解和實踐。在《覺知：通向身心合一的心智成長》一書中，他向我們介紹了當下的力量。利用科學和心理學，他向我們展示了他的覺知之輪一種感知和處理心智的方式，既實用又靈活。
瓊·哈利法克斯（Joan Halifax）
博士，烏帕亞禪修中心住持
丹尼爾·西格爾用一種嶄新的面貌和創(chuàng)造性的想象力，為我們提供了一幅心智地圖，使正念實踐更加適用于日常生活�！队X知：通向身心合一的心智成長》為讀者提供了一種提高自我覺知、自我監(jiān)控和自我調節(jié)能力的方法，這最終將提升我們獲得快樂、繁榮與平和的能力。
羅納德·艾普斯坦（Ronald Epstein）
醫(yī)學博士，家庭醫(yī)學、精神病學、腫瘤學和醫(yī)學教授
《照顧：醫(yī)學、正念和人性》（Attending）的作者
我們對數十億光年之外的宇宙了解甚多，但對我們現(xiàn)在頭腦里發(fā)生的事情卻了解甚少。我們知道暗物質，但不太了解灰質，我認為，灰質最重要。丹尼爾·西格爾最終讓我們洞悉了我們是誰，我們如何工作，最重要的是，如何重新訓練和改變我們的心智。對我來說，幾乎每句話都是一個啊哈的頓悟時刻。終于，西格爾博士向我們描述了什么是健康的心智，以及如果你尚未擁有它，該如何得到它。
魯比·懷克絲（Ruby Wax）
《精神問題有什么可笑的》（Sane New World）的作者
丹尼爾·西格爾真是了不起。他非常高超地將嚴肅的神經科學與訓練心智的通俗技巧融合在了一起。任何想在生活中少分心、多專注的人都可以讀這本書。
安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）
《十分鐘冥想》（The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness）作者
丹尼爾·西格爾是一位才華橫溢、富有同情心的臨床醫(yī)生，也是研究復雜課題的翻譯大師，他為覺知之輪練習提供了這本智慧而實用的指南。西格爾的靈感來自科學和數十年的臨床和教學經驗，結合他的獨特見解，《覺知：通向身心合一的心智成長》為我們的心智開啟了一種變革性的精神實踐，它可以作為一種寶貴的資源，幫助我們擁抱生活中的變化無常。
蘇珊·鮑爾-吳（Susan Bauer-Wu）
《葉子輕輕飄落》（Leaves Falling Gently）的作者
這是我第一次看到三個核心冥想實踐（集中的注意、開放的覺知、善良的意圖）被整合進一個科學理論……同時本書將自我探究與我們對社區(qū)的需求聯(lián)系起來。從佛教到量子理論，西格爾將我們對心智的理解提升到了一個新的高度。
杰弗里·C.沃克（Jeffrey C. Walker）
時任摩根大通公司副總裁
西格爾博士以熱情和人道的態(tài)度，為我們總結了一系列令人著迷、有時令人瞠目結舌、總是非常有用的新的心智科學。這是尖端神經科學、深刻的沉思洞察力和腳踏實地的經驗實踐的美妙結合，猶如一位大師在這一領域的巡回演出。
里克·漢森（Rick Hanson）博士
《大腦幸福密碼》（Hardwiring Happiness）的作者
譯者序
心智成長之旅
在當今烏卡時代，世界處于百年未有之大變局，特別是三年新冠疫情、俄烏沖突、巴以沖突等給這個世界帶來了世界治理格局的重整和全球經濟下滑的威脅。與此同時，人工智能、大數據的迅猛發(fā)展也給人們的生活帶來了巨大的沖擊。生活在這樣的時代，幾乎人人都有壓力感、脆弱感、焦慮感，影響著人們的心理健康。世界衛(wèi)生組織在2022年6月所做的《世界精神衛(wèi)生報告》中指出2019年，全球大約10億人患有精神健康疾�。辉谛鹿谝咔楸┌l(fā)的2020年，全球抑郁和焦慮患病率暴增了25%。聯(lián)合國秘書長古特雷斯警告說我們正在經歷一場全球性精神衛(wèi)生危機。該報告提出全球的精神衛(wèi)生要向所有人享有精神衛(wèi)生服務轉型，這是一個重要的轉向，也是一個嚴峻的挑戰(zhàn)。
如何才能讓更多人免除精神障礙之苦？如何才能促進大家的心理健康？我們不能只向外求，僅僅靠研發(fā)神奇藥物AI咨詢師或數字療法來解決供給問題，這些還是屬于精神衛(wèi)生領域下游的治病策略，我們需要在心理健康促進方面尋找人人可以學習的心理保健方法，這就需要向內求，做好上游的正本清源。自2000年開始逐漸興起的正念就是一劑心理健康領域的良藥，越來越多的學生、老師、商人等群體開始練習正念。本書介紹了一種基于科學循證、沒有任何宗教色彩的促進心理健康的方法，即覺知之輪訓練，這一方法為本書作者丹尼爾·西格爾博士所原創(chuàng)。
我是2005年通過閱讀和翻譯其《心智成長之謎》一書對丹尼爾·西格爾開始有所了解的，我非常認同他提出的關于心智的人際神經生物學理論，該理論將心智（mind）這一概念從個體大腦的功能擴展為人際互動的產物，他認為人際關系塑造了大腦的內在神經連接，同時人際關系本身和大腦內的神經連接共同形成了人類的心智。而且，心智是調節(jié)大腦信息流、能量流的主體。他強調第七感的重要性，第七感是一種向內覺知的能力，它不僅使我們關注自己的內心，也使我們體悟他人的感受，從而在彼此間建立情感聯(lián)結。當能量及信息在心理、大腦以及人際關系之間流動時，第七感發(fā)揮著整合作用。我也非常認同他關于心理健康的概念，強調了心理健康是大腦整合、身心整合、人際整合的動態(tài)平衡狀態(tài)。他基于人際神經生物學理論出版了一系列著作，包括《去情緒化管教》《心智的本質》《全腦教養(yǎng)法》《第七感》等。
2020年初，我受機械工業(yè)出版社邀請翻譯丹尼爾·西格爾的這本新著，感到非常高興和榮幸。翻譯這本書是一場神奇的心智成長之旅，書中既有生動的案例故事，也有清晰的理論思考。這本書可以說是丹尼爾·西格爾近年來思想和實踐集大成的專著，他在書中強調人類的心智可以改變身體健康水平并延緩衰老，而且在書里提出了嶄新的訓練心智覺知能力的覺知之輪的模型和訓練方法。這一方法有利于我們發(fā)展集中的注意、開放的覺知和善良的意圖這三種提升心智的核心能力。當我們的心智覺知能力提升時，自身的免疫功能將會增強，有助于戰(zhàn)勝感染；有助于修復和保護染色體端粒，幫助我們保持年輕、高功能和健康；有利于降低心血管危險因素，改善膽固醇水平、血壓和心臟功能；能夠增加大腦的神經整合，在神經系統(tǒng)內部促進功能和結構連接層面更高的協(xié)調性和平衡性，優(yōu)化大腦功能，這些都是提高幸福健康水平的核心能力。希望讀者在閱讀本書的過程中，能夠學習和實踐這一方法，將之融入生活，從而促進身體、心智和關系方面的幸福和健康。
翻譯此書是一次艱難的穿越中英兩種語言、多個理論疆域的長征。丹尼爾·西格爾在本書中試圖用量子物理學理論、能量的概率理論來解釋意識的不同水平的活動和覺知之輪的心理操作過程，他在書中第二部分使用了大量的神經科學、量子物理學、能量學概念來解釋心理現(xiàn)象，而他的行文風格又以一層層邏輯嵌套的超長句子為特點，這使得整個翻譯過程充滿了艱辛和挑戰(zhàn)。
翻譯此書正值疫情期間，大家都待在家里不能外出，我便組織了鄧竹箐博士、李雨心老師、劉揚棄博士一起翻譯，遺憾的是這期間劉揚棄博士出于身體原因中途退出。翻譯結束后，我仍感忐忑，又對全書譯稿進行反復多遍通讀、審校，前后花費了四年多周末和夜晚的時間，可以說是我最近幾年翻譯書籍花費精力最多的一本專業(yè)著作。盡管如此，我們的翻譯仍然存在不少艱澀難懂的專有名詞，仍然難免有不少疏漏和錯誤，真誠期待讀者朋友能夠批評指正，不吝賜教。在此書即將付印之際，我也非常感謝機械工業(yè)出版社華章分社的編輯團隊對本書譯稿提出的修改意見和用心的策劃。如今，疫情已過，而疫情后的各種壓力仍在持續(xù)，期待此書能夠為廣大讀者朋友提供有效的壓力應對和心智成長的方法，促進身心健康、人際和諧和生活幸福。

中國科學院心理研究所教授　祝卓宏　　
于中關村人才苑　　　　　　
2024年7月31日