前.言

我仍記得那一刻.我選擇面對我人生中的陰影。作為第二代英國移民，又是少數(shù)族裔，這兩個(gè)群體的文化割據(jù)著我的內(nèi)心。這塑造了我的生活方式，而為了應(yīng)對其中的問題，我患上了高功能焦慮。直到成年，我的心中仍充滿了羞愧，負(fù)面情緒流露于表，已然無法隱藏。
我深感內(nèi)心存在嚴(yán)重的心理困擾，當(dāng)自我否定的聲音不斷加劇時(shí)，我甚至難以正視鏡中的自我形象。這是我過去唯一用以緩解情緒的方式，然而現(xiàn)在我意識到它對我的身心健康并無益處。在那段時(shí)期，我對自己的狀況感到困惑：我認(rèn)為自己既愚笨又可悲。我并不想被別人洞悉我的內(nèi)心世界，所以我竭盡所能地隱藏這些負(fù)面情緒。
對于這些問題，我的解決方式是努力變得成功，但這些方式忽視了價(jià)值觀和人際關(guān)系的重要性。雖然我努力到筋疲力盡，但我還是黔驢技窮、無能為力。我不敢向他人尋求幫助，因?yàn)槲液ε轮泵孀约旱牟蛔闩c糟糕。多年來，我一直試圖回避我內(nèi)心的某些方面，但無論我做什么，它們都會以另一種方式浮現(xiàn)。最終，我意識到我別無選擇，必須勇敢面對這些陰影。這一認(rèn)識讓我的人生有了重大的轉(zhuǎn)變。
什么是高功能焦慮？
在正式內(nèi)容開始前，我要明確一點(diǎn)，本書中提到的高功能焦慮（HFA），與阻礙型焦慮癥并不相同，阻礙型焦慮癥通常被定義為因過于嚴(yán)重的焦慮使得個(gè)體無法正常工作、照顧自己以及維持人際關(guān)系。而患有高功能焦慮的人，比如我，盡管內(nèi)心飽受焦慮癥狀困擾，但日常生活中仍能維持正常表現(xiàn)。我們向世界展示著我們所認(rèn)為好的一面，而將我們真實(shí)的一面隱藏起來.那充滿焦慮且不愿意讓別人看見的一面。
根據(jù)美國國家心理健康研究所的數(shù)據(jù)，大概有31%的成年人在生活中有著焦慮癥狀，1在英國，2022年至2023年間，平均37%的女性和30%的男性有著高度焦慮。2
現(xiàn)在，很可能在這些人中有相當(dāng)一部分人患有高功能焦慮，但盡管如此，HFA目前并未被公認(rèn)為是一種焦慮障礙。盡管有人認(rèn)為這是因?yàn)榛颊咴谒麄兊娜粘Ｉ�活中表現(xiàn)得相當(dāng)正常，但HFA的影響可能是極端嚴(yán)重的，會影響生活質(zhì)量，引起強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和脫節(jié)感。
高功能焦慮來源于感覺不夠好，患有高功能焦慮的人通常看起來有能力且成就斐然，但他們的內(nèi)心深處卻有強(qiáng)烈的擔(dān)憂。他們自我懷疑、害怕失敗，所以，他們會給自己在生活的各方面制定苛刻的標(biāo)準(zhǔn)，不斷追求完美。他們會搞定所有的事和人。他們看起來游刃有余、足夠強(qiáng)大、條理清晰，但他們不為人知的內(nèi)心深處卻并非如此。
這種對不夠好的恐懼可能驅(qū)使這些HFA患者過度努力，不斷通過外部的肯定來證明自身的價(jià)值。他們害怕他人的評判，從不拒絕他人，唯恐讓別人失望；他們認(rèn)為這是被他人接受、得到愛的唯一方式。然而，盡管成就斐然，他們?nèi)圆粷M足，內(nèi)心深處總認(rèn)為自己仍未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，或者認(rèn)為自身還是存在著一些問題。感到自己不夠好，這種恐慌不斷催生壓力和焦慮，驅(qū)使他們過度付出、過度內(nèi)耗甚至自我否定。
作為一名心理學(xué)家，我發(fā)現(xiàn)了一件既有趣、又復(fù)雜的事：雖然我遇到的許多人都能理解高功能焦慮的概念，但他們并不完全理解其根本誘因。事實(shí)上，他們堅(jiān)持自己能夠感到自己的生活足夠有價(jià)值。
你要充分理解這一點(diǎn)：也許你覺得自己充滿自信，生活也十分讓人滿意，但這并不意味著你的行為不受恐懼的動機(jī)驅(qū)使.可能只是你沒發(fā)現(xiàn)。通常情況下，核心問題會深埋于我們的潛意識中，但我們只是不痛不癢地望向了自我意識的表面。我寫這本書的目的就是幫助你深入自己的內(nèi)心直至最底層，發(fā)現(xiàn)并接納真正的自己。
現(xiàn)在你也許在想，如果我本來就過得很好，為什么我還要這樣做？這是我的答案：高功能焦慮會阻礙我們?nèi)�身心地享受生活的全部。它給我們設(shè)限，讓我們只求安穩(wěn)，而隱藏了自己的其他可能性。高功能焦慮的根源是恐懼：害怕別人看到真正的自己.這是我們內(nèi)心的自我斗爭，與他人無關(guān)。
這最終導(dǎo)致的結(jié)果是：我們將焦慮藏于心中，孤獨(dú)而又疲憊地度過每一天.而我自己的經(jīng)歷也證明了這一點(diǎn)。我們似乎陷入了一個(gè)無解的困境，唯一的出路就是直視我們焦慮的根源，盡管這正是我們一直逃避的。
接納自身價(jià)值
眾所周知，承認(rèn)自己存在問題往往是最困難的一步，但想要前進(jìn)的唯一辦法就是勇敢正視自我，既不逃避，也不沉溺于情緒的庇護(hù)。這個(gè)過程可能是充滿挑戰(zhàn)的，但總遠(yuǎn)勝于在焦慮中躊躇不前。是時(shí)候擔(dān)起責(zé)任、面對自我了。
正如雨后生機(jī)勃勃，萬物競發(fā)，克服挑戰(zhàn)后，你也能凈化靈魂，照亮前路。黑暗中藏著成長與轉(zhuǎn)變的良機(jī)。暴風(fēng)雨讓你脆弱動搖，但也會塑造你成為真正的自己。你要相信，風(fēng)暴平息后你將以更加堅(jiān)定的步伐、更加睿智的頭腦和更加真實(shí)的自我迎接未來的挑戰(zhàn)。
這個(gè)過程絕非易事，它要求你坦誠地面對自我，深入探索內(nèi)心的情感。沒有捷徑可走，而它會改變你的生活。相信我，所有的付出都將是值得的。正如蝴蝶必須經(jīng)歷從繭到蝶的蛻變，你也需要投入時(shí)間和精力，深入挖掘自我，為即將到來的變化做好準(zhǔn)備。我希望人們都能感到自己有足夠的價(jià)值，不再糾結(jié)于內(nèi)心的困擾和迷茫。我親眼看著我的來訪者在這個(gè)過程中逐漸產(chǎn)生令人驚奇的改變，一旦理解內(nèi)心的想法，一切都能改變。人生的旅途并非為了迎合他人，而是熱愛自己，成為最