第1章 認(rèn)識(shí)膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)解剖學(xué)　2

　膝關(guān)節(jié)骨骼構(gòu)成　2

　● 股骨遠(yuǎn)端　2

　● 脛骨近端　3

　● 髕骨　4

　● 腓骨　4

　膝關(guān)節(jié)周圍韌帶及其他結(jié)構(gòu)　4

　● 前、后交叉韌帶　5

　● 內(nèi)、外側(cè)副韌帶　5

　● 半月板　5

　膝關(guān)節(jié)周圍肌肉　6

　● 前側(cè)肌群：股四頭肌　6

　● 后側(cè)肌群：?N繩肌、?N肌、腓腸肌　6

　● 內(nèi)、外側(cè)肌群：縫匠肌、股薄肌、闊筋膜張肌　8

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)學(xué)　9

　脛股關(guān)節(jié)　10

　髕股關(guān)節(jié)　10



第2章　膝關(guān)節(jié)損傷與穩(wěn)定性的關(guān)系

相鄰關(guān)節(jié)理論　12

骨盆、髖和踝關(guān)節(jié)對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的影響　14

　骨盆前傾　15

　骨盆后傾　15

　骨盆側(cè)傾　16

　骨盆旋轉(zhuǎn)　16

　髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋　17

　足內(nèi)翻、足外翻　17



第3章　與膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相關(guān)的評(píng)估

周圍軟組織檢查　20

　膝關(guān)節(jié)周圍韌帶檢查　20

　● 前交叉韌帶- 拉赫曼試驗(yàn)　21

　● 后交叉韌帶- 后抽屜試驗(yàn)　21

　● 內(nèi)側(cè)副韌帶- 外翻應(yīng)力試驗(yàn)　21

　● 外側(cè)副韌帶- 內(nèi)翻應(yīng)力試驗(yàn)　22

　肌力評(píng)定　23

　● 徒手肌力測試　23

　● 器械肌力評(píng)定　26

體態(tài)評(píng)估　27

　足踝關(guān)節(jié)　27

　● 足內(nèi)翻與足外翻　27

　膝關(guān)節(jié)　27

　● 膝內(nèi)翻與膝外翻　27

　骨盆　28

　● 骨盆前傾與骨盆后傾　28

　● 骨盆旋轉(zhuǎn)　30

　● 骨盆側(cè)傾　30

動(dòng)作評(píng)估　31

　過頂深蹲　31

　跨欄步　33

　單腿蹲　34

　星形偏移平衡測試　35

　跳躍落地測試　36

　步行體態(tài)評(píng)估　37



第4章　膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性鍛煉策略

下肢柔韌性練習(xí)　41

　下肢關(guān)節(jié)肌筋膜放松　42

　● 泡沫軸滾壓放松　42

　● 下肢靜態(tài)拉伸　46

　● 下肢動(dòng)態(tài)拉伸　57

　髖、踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)　64

　● 髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)　64

　● 踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)　67

下肢穩(wěn)定性練習(xí)　70

　下肢靜態(tài)穩(wěn)定性練習(xí)　71

　下肢動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性練習(xí)　77

動(dòng)作模式糾正練習(xí)　81

　硬拉動(dòng)作模式練習(xí)　83

　下蹲動(dòng)作模式練習(xí)　87

　弓箭步動(dòng)作模式練習(xí)　92

　落地緩沖動(dòng)作模式練習(xí)　93

核心練習(xí)　98

　核心穩(wěn)定系統(tǒng)　98

　核心練習(xí)策略　99

　核心穩(wěn)定性練習(xí)　100

　● 腹式呼吸練習(xí)　100

　● 靜態(tài)核心穩(wěn)定性練習(xí)　103

　● 動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性練習(xí)　111

　核心力量練習(xí)　129

　核心爆發(fā)力練習(xí)　142

下肢肌力練習(xí)　144

　股四頭肌練習(xí)　144

　?N繩肌練習(xí)　151

　髖關(guān)節(jié)肌群練習(xí)　156

跳躍與靈敏性運(yùn)動(dòng)練習(xí)　164

　跳躍練習(xí)　165

　靈敏性練習(xí)　175



第5章　膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性鍛煉計(jì)劃安排

功能性動(dòng)作糾正階段　180

肌力強(qiáng)化階段　181

運(yùn)動(dòng)功能表現(xiàn)提升階段　182