本書包含3部分,共13章。第1部分是力量訓(xùn)練基礎(chǔ),包括體育運動中的力量、爆發(fā)力和肌肉耐力,力量訓(xùn)練的神經(jīng)肌肉適應(yīng),力量訓(xùn)練的定律與原則。第2部分是計劃、周期和計劃設(shè)計,主要介紹短期小周期計劃、年度計劃和集體項目的長期計劃。第3部分是周期力量訓(xùn)練,深入分析解剖學(xué)適應(yīng)、增肌、最大力量等階段的力量訓(xùn)練,并給出了力量訓(xùn)練計劃示例。本書適合體能訓(xùn)練專家、教練、運動員和運動愛好者閱讀,可以幫助他們理解周期力量訓(xùn)練的科學(xué)理論并優(yōu)化運動表現(xiàn)。
圖德·O. 邦帕(Tudor O. Bompa) 博士,1963年在羅馬尼亞提出周期化理論,改變了之前的訓(xùn)練方法。他訓(xùn)練出了十一名奧運獎牌獲得者(包括4金),并曾經(jīng)為世界各地的教練和運動員提供咨詢服務(wù)。 邦帕關(guān)于訓(xùn)練方法的圖書《訓(xùn)練理論與實踐:運動表現(xiàn)與周期化的關(guān)鍵》(Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic Performance and Periodization)已經(jīng)被翻譯成十九種語言,被傳播到一百八十多個國家或地區(qū),并且很多國家或地區(qū)會采用他的訓(xùn)練方法進行運動員培養(yǎng)和教練培訓(xùn)認(rèn)證。邦帕受邀在46個國家或地區(qū)發(fā)表有關(guān)訓(xùn)練的演講,并且獲得了阿根廷文化部、澳大利亞體育理事會、西班牙奧林 匹克委員會、美國國家體能協(xié)會(2014年阿爾文·羅伊終身成就獎)及國際奧 林匹克委員會等組織頒發(fā)的榮譽證書和嘉許證書。邦帕不僅是加拿大奧林 匹克協(xié)會和羅馬尼亞國家體育委員會的會員,也是約克大學(xué)的名譽教授,他于1987年開始在那里教授訓(xùn)練理論的課程。2017年,邦帕在羅馬尼亞獲得了榮譽博士學(xué)位。 卡洛·A.布齊凱利(Carlo A. Buzzichelli) 職業(yè)體能教練,國際體能協(xié)會的負責(zé)人,古巴、意大利和菲律賓奧運田徑運動員的顧問,米蘭大學(xué)(意大利)訓(xùn)練理論與方法領(lǐng)域的副教授,并且是國際體育科學(xué)協(xié)會(ISSA)主席顧問委員會的委員。布齊凱利在世界各地多所大學(xué)和體育院校舉辦過研討會與講座,并且受邀在2012年特里凡得瑯(印度)的國際體能研討會、2015年北京(中國)的表現(xiàn)訓(xùn)練峰會、2016年布加勒斯特(羅馬尼亞)的國際體能研討會、2017年哈瓦那(古巴)的國家田徑隊教練論壇、2018年馬尼拉(菲律賓)的菲律賓康復(fù)醫(yī)學(xué)院會議、2018年佛羅倫薩(意大利)的國際足球科學(xué)會議、2018年華沙(波蘭)的國際格斗體育運動體能會議,以及2019年瓜廖爾(印度)的國際體能研討會上發(fā)表了演講。 布齊凱利的執(zhí)教經(jīng)驗包括2002年英聯(lián)邦運動會,2003年、2007年和2019年的世界田徑錦標(biāo)賽,以及2016年的夏季奧運。作為集體項目的體能教練,他帶領(lǐng)的3支參與2個不同運動項目的高水平隊伍,在5個賽季總共實現(xiàn)了5次晉級。作為個人項目的體能教練,布齊凱利培養(yǎng)的運動員在4個運動項目(田徑、游泳、巴西柔術(shù)和力量舉)的國家冠 軍賽中贏得了50多枚獎牌,在力量舉和田徑運動項目中創(chuàng)造了10項國家記錄,并且在國際比賽中贏得了15枚獎牌。2015年,布齊凱利培養(yǎng)的兩名意大利運動員在兩個不同的運動項目中獲得了冠 軍;2016年,他指導(dǎo)的兩名運動員在兩個不同的格斗項目中獲得了國際冠 軍。 譯者 趙海波 2010.092020.06在北京體育大學(xué)獲得學(xué)士、碩士、博士學(xué)位;現(xiàn)任寧夏師范學(xué)院體育學(xué)院副院長、副教授、碩士研究生導(dǎo)師;第四批寧夏青年哲學(xué)社會科學(xué)和文化藝術(shù)托舉人才,寧夏卓 越教師發(fā)展人才小高地體育方向?qū)W術(shù)帶頭人;2016年以來,先后在國家冰壺隊、國家游泳隊、國家射擊隊擔(dān)任體能教練;主持《寧夏全民健身與全民健康融合發(fā)展研究》等省部級、廳級課題8項,發(fā)表核心期刊論文《基于扎根理論的體能教練實踐能力探索性研究》等10余篇論文,出版著 作《我國體能教練實踐能力構(gòu)成體系及發(fā)展策略研究》《大學(xué)生體質(zhì)健康測評與訓(xùn)練方法研究》2本。 楊斌 卡瑪效能運動科技創(chuàng)辦人,卡瑪效能有氧訓(xùn)練專 家認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)制定者,卡瑪效能精 準(zhǔn)系列認(rèn)證課程[精 準(zhǔn)評估(Precision Assessment?)精 準(zhǔn)訓(xùn)練(Precision Training?)精 準(zhǔn)減脂(Precision Weight Loss?)精 準(zhǔn)力量(Precision Strength?)精 準(zhǔn)伸展(Precision Stretching?)精 準(zhǔn)營養(yǎng)(Precision Nutrition?)精 準(zhǔn)康復(fù)(Precision Rehabilitation?)]創(chuàng)辦人;精 準(zhǔn)減脂管理軟件創(chuàng)辦人;曾任美國運動醫(yī)學(xué)會(ACSM)、美國國家體能協(xié)會(NSCA)及國際體育科學(xué)協(xié)會(ISSA)中國區(qū)講師,體育總局體育行業(yè)職業(yè)技能鑒定專 家指導(dǎo)委員會專 家,中央電視臺體育頻道特邀運動健康專 家,北京特警總隊體能顧問,貴陽市公安局警訓(xùn)部體能顧問;2003年全 國健美錦標(biāo)賽青年75公斤級冠 軍;著有《家庭健身訓(xùn)練圖解》,譯有《精 準(zhǔn)拉伸:疼痛消 除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《拉伸勝:基于柔韌性評估和運動表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》等。 李碩 卡瑪效能運動科技聯(lián)合創(chuàng)辦人;精 準(zhǔn)減脂(Precision Weight Loss?)有氧訓(xùn)練專 家認(rèn)證課程聯(lián)合創(chuàng)辦人兼項目負責(zé)人、主講師;北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)專業(yè)運動解剖方向碩士,首都體育學(xué)院運動科學(xué)與健康學(xué)院康復(fù)專業(yè)學(xué)士;長期擔(dān)任健身教練國家職業(yè)資格認(rèn)證指導(dǎo)師和考評員,并受聘于中央電視臺、貴陽市公安局警訓(xùn)部等機構(gòu),擔(dān)任顧問或講師職務(wù);譯有《周期力量訓(xùn)練(第3版)》一書。
前言 iv
致謝 v
第 1部分 力量訓(xùn)練基礎(chǔ) 1
第 1章 體育運動中的力量、爆發(fā)力和肌肉耐力 3
第 2章 力量訓(xùn)練的神經(jīng)肌肉適應(yīng) 21
第 3章 體育運動中力量訓(xùn)練的定律和原則 39
第2部分 計劃、周期和計劃設(shè)計 63
第 4章 控制訓(xùn)練變量 69
第 5章 短期小周期計劃 97
第 6章 年度計劃 115
第 7章 集體項目的長期計劃 167
第3部分 周期力量訓(xùn)練 177
第 8章 解剖學(xué)適應(yīng) 179
第 9章 增肌訓(xùn)練 195
第 10章 最大力量 205
第 11章 專項力量轉(zhuǎn)化 223
第 12章 維持、停止和補償 271
第 13章 實現(xiàn)巔峰表現(xiàn) 279
參考文獻 287
作者簡介 303
譯者簡介 305