由于經(jīng)常久站或久坐，大多數(shù)教師深受肩頸疼痛、骨盆前傾、手臂酸痛、足跟痛等慢性勞損問題的困擾。書中針對教師不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀和預(yù)防措施，并提供了針對性的運動改善方案。此外，針對運動改善方案中的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現(xiàn)錯誤進行了詳細講解。本書適合中小學(xué)、職業(yè)院校、高等院校的教師閱讀，對于經(jīng)常久站或久坐、缺乏運動的人群也具有參考價值。
徐建方
·國家體育科學(xué)研究所科技管理處處長。
·研究員，博士生導(dǎo)師，博士。
·國家健康科普專 家?guī)斐蓡T。
·體育總局“優(yōu) 秀中青年專業(yè)技術(shù)人才百人計劃”培養(yǎng)對象，中國體育科學(xué)學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)工作委員會委員、青年工作委員會委員，中國健康管理協(xié)會少年兒童健康管理分會常務(wù)理事。
·主要從事科學(xué)健身與體質(zhì)健康促進研究與科普工作，以及運動員訓(xùn)練監(jiān)控研究。
工作姿勢圖鑒 vi
長時間使用計算機辦公 vi
長期伏案工作 viii
長時間站立上課 x
休息小憩 xi
第 1章 肩頸不適 1
常見癥狀1頸部肌肉僵硬酸痛 2
常見癥狀2富貴包烏龜脖 4
常見癥狀3聳肩高低肩 6
常見癥狀4肩部疼痛無力 8
常見癥狀5肩周炎 10
第 2章 手臂肘部腕部不適 13
常見癥狀6鼠標(biāo)手 14
常見癥狀7鍵盤手 16
常見癥狀8手和前臂內(nèi)側(cè)麻木疼痛 18
常見癥狀9手臂肌肉酸痛 20
常見癥狀10網(wǎng)球肘 22
第3章 腰背不適 25
常見癥狀11背部疼痛僵硬 26
常見癥狀12脊柱側(cè)彎 28
常見癥狀13慢性腰肌勞損 30
常見癥狀14腰椎間盤突出出現(xiàn)彎腰困難 32
第4章 髖關(guān)節(jié)骨盆臀部下肢不適 35
常見癥狀15骨盆前傾 36
常見癥狀16骨盆后傾 38
常見癥狀17慢性前列腺炎 40
常見癥狀18臀腿麻痹 42
常見癥狀19膝骨關(guān)節(jié)炎 44
常見癥狀20下肢靜脈曲張 46
常見癥狀21足跟痛 48
第5章 身體其他不適 51
常見癥狀22眼疲勞 52
常見癥狀23咽喉炎 54
常見癥狀24痔瘡 56
常見癥狀25精神壓力大 58
第6章 改善練習(xí) 61
肩頸練習(xí) 62
上肢練習(xí) 75
胸背練習(xí) 93
核心練習(xí) 105
下肢練習(xí) 132
全身練習(xí) 157
第7章 運動方案 171
運動方案1工作間隙多做全身拉伸操 172
運動方案2早晨起床傍晚工作結(jié)束一套操舒暢身體解乏解乏 174
運動方案3每周都要做提升力量改善心肺功能的練習(xí) 176
運動方案4睡前拉伸冥想舒緩助眠 178
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