本書共分為10章，全面系統(tǒng)地論述了老年人群如何做好自我健康管理。具體章節(jié)如下：
第一章，老年人的生理特點和衰老改變；第二章，影響老年人健康的常見因素；第三章，老年人科學運動與防護；第四章，老年人自我心理調(diào)節(jié)和情緒管理；第五章，老年人的健康飲食；第六章，老年人健康保健與疾病預防；第七章，老年人安全用藥有講究；第八章，老年人疾病康復自我管理；第九章，老年人的中醫(yī)養(yǎng)生技巧；第十章，常用助老設(shè)備選擇和應用指導。
本書從生理特點、健康因素、科學運動、心理調(diào)節(jié)、健康飲食、保健預防、安全用藥、疾病康復、中醫(yī)養(yǎng)生到助老設(shè)備選擇，全方位為老年人打造自我健康管理指南。內(nèi)容詳實，語言通俗易懂，是老年人健康生活的貼心助手，讓晚年生活更加健康、快樂！
我國是世界上老年人口規(guī)模最大的國家，也是世界上老齡化速度最快的國家之一，進入二十一世紀以來，我國人口老齡化不斷加速，呵護老年人健康是國家面臨的重要任務(wù)。2022年國家衛(wèi)生健康委員會等15 個部門聯(lián)合印發(fā)《十四五健康老齡化規(guī)劃》，提出了九項主要任務(wù)，其中第一條是強化健康教育，提高老年人主動健康能力，拓展老年健康教育內(nèi)容，形成多元化的老年健康服務(wù)供給格局，創(chuàng)新老年健康教育服務(wù)提供方式。同年國家科學技術(shù)部和中國科學技術(shù)協(xié)會等聯(lián)合發(fā)布的《十四五國家科學技術(shù)普及發(fā)展規(guī)劃》提出，要加強國家科普能力建設(shè)，增強科普創(chuàng)作能力，提升老年人科學生活能力，開展有針對性的健康教育活動。習近平主席在全國衛(wèi)生與健康大會上明確指出要把以治病為中心轉(zhuǎn)變?yōu)橐匀嗣窠】禐橹行�，并特別提出要關(guān)注生命全周期、健康全過程，老年人健康管理應成為全社會的重要任務(wù)。
由于經(jīng)濟和教育水平所限，我國很多老年人文化程度不高，對于健康管理缺乏應有的全面認識，造成一些不法分子以關(guān)心老年健康為由哄騙老人錢財，對老年健康管理提供權(quán)威資訊非常重要。在中國老年醫(yī)學會、中國康復醫(yī)學會、中國健康促進與教育協(xié)會等專家的指導幫助下，我們聯(lián)合了國內(nèi)有關(guān)醫(yī)學專家和健康教育專家及中醫(yī)藥賦能養(yǎng)生研究與實踐的資深人士共同撰寫了《中國老年自我管理健康手冊》。專家們結(jié)合一生所學及臨床、養(yǎng)生保健經(jīng)驗，從老人生理特點和衰老改變、影響老年人健康的常見因素、老年人科學運動與防護、老年人自我心理調(diào)節(jié)和情緒管理、老年人的健康飲食、老年人健康保健與疾病預防、老年人安全用藥、老年人疾病康復自我管理、老年人的中醫(yī)養(yǎng)生技巧和常用助老設(shè)備選擇與應用指南等十個方面，為老年人提供了科學知識與健康指引，力爭讓老年人一書在手，健康無憂！當然，主要讀者對象除了老年人及其親屬外，還包括康復養(yǎng)老機構(gòu)人員、基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)工作人員、社會服務(wù)志愿者等，對他們也有較好的指導意義。
讓自己健康是責任，傳遞健康是功德。回首一生的醫(yī)學生涯，我們總想力所能及地為社會留下點什么，傳遞健康正是我們最應該擔負的責任。我們也希望更多的老年人，能以本書為契機，加強健康科普知識學習。學到健康知識，習得健康能力，養(yǎng)成健康習慣！不僅盡到讓自己健康的責任，也能幫助到身邊的老年朋友，共同營造老年人健康快樂生活的社會。讓自己更健康，同時影響身邊更多人健康起來，這是一種幸福的能力。這也是本書力求達到的效果。讓我們一起攜手，為自己健康加油，為所有的老年人健康加油，為全社會健康老齡化加油！
陳作兵 滕世助 劉英華
2024 年10 月
浙江大學附屬第一醫(yī)院副院長，康復醫(yī)學科主任。學術(shù)兼職有:中國康復醫(yī)學會常務(wù)理事，國家加速康復外科專家委員會副主任委員，中國康復醫(yī)學會醫(yī)養(yǎng)結(jié)合專委會主任委員，浙江省康復醫(yī)學會外科快速康復委員會主任委員，浙江省神經(jīng)修復與康復專業(yè)委員會主任委員，國家衛(wèi)計委加速外科康復專家委員會委員，浙江省殘聯(lián)副理事長，浙江省康復醫(yī)學會副會長，浙江大學醫(yī)養(yǎng)結(jié)合主任委員，中華創(chuàng)傷學會浙江分會委員，浙江省急診會委員等職務(wù)。
第一章老年人的生理特點和衰老改變
第一節(jié)老年、衰老概念和老年人生理變化特點/2
第二節(jié)老年人基本組織的衰老改變/3
第三節(jié)老年人運動系統(tǒng)的衰老改變/4
第四節(jié)老年人消化系統(tǒng)的衰老改變/5
第五節(jié)老年人呼吸系統(tǒng)的衰老改變/7
第六節(jié)老年人泌尿系統(tǒng)的衰老改變/8
第七節(jié)老年人生殖系統(tǒng)的衰老改變/9
第八節(jié)老年人脈管系統(tǒng)的衰老改變/9
第九節(jié)老年人感覺器官的衰老改變/11
第十節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)的衰老改變/11
第十一節(jié)老年人內(nèi)分泌腺的衰老改變/12
第二章影響老年人健康的常見因素
第一節(jié)高血壓/16
第二節(jié)煙草流行/17
第三節(jié)膳食失衡/19
第四節(jié)運動缺乏與運動過度/20
第五節(jié)室內(nèi)空氣污染/21
第六節(jié)藥物濫用/22
第七節(jié)便秘/24
第八節(jié)跌倒/25
第九節(jié)失眠/26
第十節(jié)慢性疼痛/27
第三章老年人科學運動與防護
第一節(jié)老年人科學運動的作用與意義/30
第二節(jié)老年人科學運動的原則和方法/31
第三節(jié)老年人常見病養(yǎng)生運動處方和運動療法/43
第四節(jié)老年人運動傷病的預防和自我康復/54
第四章老年人自我心理調(diào)節(jié)和情緒管理
第一節(jié)老年人心理特點與心理健康/62
第二節(jié)老年人自我心理調(diào)適/63
第三節(jié)老年人的情緒管理/65
第四節(jié)老年人的常見心理問題/72
第五章老年人的健康飲食
第一節(jié)老年人健康膳食知識與理念/82
第二節(jié)老年人健康膳食行為與方式/89
第三節(jié)老年人健康膳食操作與技能/98
第六章老年人健康保健與疾病預防
第一節(jié)老年人健康保健新知/110
第二節(jié)養(yǎng)成健康、科學、文明的老年生活方式/113
第三節(jié)健康幸福的老年性生活/118
第四節(jié)老年人的健康體檢/124
第五節(jié)老年人的疾病預防/127
第七章老年人安全用藥有講究
第一節(jié)老年人安全用藥六大原則/132
第二節(jié)老年人安全用藥注意事項/135
第三節(jié)老年人心腦血管疾病用藥自我管理/139
第四節(jié)老年人呼吸系統(tǒng)疾病用藥自我管理/145
第五節(jié)老年糖尿病用藥自我管理/146
第六節(jié)腫瘤用藥有講究，老年人群應注意/150
第七節(jié)老年人營養(yǎng)不良的用藥自我管理/154
第八章老年人疾病康復自我管理
第一節(jié)老年人心血管系統(tǒng)疾病康復的自我管理/158
第二節(jié)老年人糖尿病康復的自我管理/160
第三節(jié)老年人腦卒中后康復的自我管理/165
第四節(jié)老年人慢性阻塞性肺疾病康復的自我管理/170
第五節(jié)老年人腰腿痛康復的自我管理/173
第六節(jié)老年人膝關(guān)節(jié)炎康復的自我管理/175
第七節(jié)老年期癡呆康復的自我管理/178
第八節(jié)老年人尿失禁康復的自我管理/180
第九節(jié)老年人便秘康復的自我管理/182
第十節(jié)老年人癌癥康復的自我管理/183
第九章老年人的中醫(yī)養(yǎng)生技巧
第一節(jié)從中醫(yī)視角看老年人的生理功能及病理特征/188
第二節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生學概述/190
第三節(jié)老年人起居養(yǎng)生/192
第四節(jié)老年人情志養(yǎng)生/195
第五節(jié)老年人飲食養(yǎng)生/197
第六節(jié)老年人的四季養(yǎng)生/202
第七節(jié)老年人傳統(tǒng)中醫(yī)運動養(yǎng)生方式/205
第八節(jié)老年人延年益壽與養(yǎng)生/207
第十章常用助老設(shè)備選擇和應用指南
第一節(jié)環(huán)境改造類/212
第二節(jié)助力出行類/216
第三節(jié)安全如廁類/219
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