等一下，很久沒感到開心了嗎？這種不太壞也不夠好的狀態(tài)，也會造成慢性消耗。麻省總醫(yī)院人氣醫(yī)生內(nèi)田舞博士將臨床經(jīng)驗化作溫暖貼士。作為每天面對300 患者的醫(yī)生、養(yǎng)育三個孩子的職場母親，她比誰都懂心靈的疲憊。這本書不是教您戰(zhàn)勝負面情緒，而是陪伴您監(jiān)測日常情緒，帶你在心理問題發(fā)生之前就進行積極干預。
提出心理健康新理念：比治病更重要的是提前防護，構(gòu)建心理防線。倡導在心理問題發(fā)生前進行積極干預，通過日常自我保健方法，有效防范心理疾病，與市面上聚焦于治療的圖書形成鮮明對比。
麻省總醫(yī)院人氣醫(yī)生，精準解壓。不講雞湯大道理，而是提供超好用的情緒管理工具：4套日常情緒監(jiān)測工具；8種改善情緒的思維方式；26個溫柔治愈自我的訣竅；職場、育兒、學業(yè)、社交4大場景全覆蓋。
溫暖治愈，隨身伴侶。小巧精致，語言溫暖，直擊心靈，為疲憊的心靈帶來慰藉。
全新視角應對情緒。情緒不是敵人，只是會偶爾闖入的棕熊。不必躲避或戰(zhàn)勝情緒，而是要學會與情緒溫柔共處。
湛廬文化出品
內(nèi)田舞
哈佛大學醫(yī)學院副教授、麻省總醫(yī)院兒科抑郁癥中心主任。2007年畢業(yè)于北海道大學醫(yī)學院；2011年完成耶魯大學精神科研修；2013年在哈佛大學和麻省總醫(yī)院完成兒童精神科�？婆嘤�，負責指導住院醫(yī)生、醫(yī)學院學生和兒科醫(yī)生等。
獲獎無數(shù)的人氣醫(yī)生。曾榮獲美國心理健康研究所頒發(fā)的K23職業(yè)發(fā)展獨立科學家獎、哈佛醫(yī)學院杜邦·沃倫獎學金、利文斯頓獎、米爾頓獎，以及美國兒童和青少年精神病學協(xié)會的伊萊恩·施洛瑟·劉易斯獎等。
養(yǎng)育了三個孩子的職場媽媽。
[譯者簡介]
于冠群，山東師范大學日語教育專業(yè)畢業(yè)，國際文化專業(yè)碩士在讀。曾擔任濟南中日交流之窗活動負責人，組織中日文化交流活動。具備扎實的日語理解、運用能力以及心理學方面的專業(yè)知識，對青少年心理與腦功能課題有深入的研究。目前，專注于青少年心理健康與社會文化發(fā)展關系的中日對比研究。
前言 情緒棕熊神出鬼沒：在平凡的日子里慢慢崩潰
引言 為什么大腦還在用石器時代的警報系統(tǒng)
進化留給我們的生存禮物
重新評估：給原始本能安裝認知濾鏡
第1章 發(fā)現(xiàn)你的情緒棕熊
嘗試關注內(nèi)心
進行情緒監(jiān)測
不否定自己的情緒
棕熊小貼士生氣是正當?shù)姆佬l(wèi)機制
棕熊出沒注意：職場篇
棕熊小貼士 戰(zhàn)斗或逃跑之外的更優(yōu)選 036
棕熊出沒注意：親子篇
棕熊小貼士 介紹一個比發(fā)脾氣更有效的方法 042
棕熊出沒注意：學業(yè)篇
棕熊出沒注意：社交篇
棕熊觀察日志模板 情緒監(jiān)測自助表
棕熊小貼士 別著急，慢慢來
第2章 情緒監(jiān)測工具箱
與自己的慣性思維作對抗
棕熊觀察日志模板 對抗慣性思維自助表
了解自己的認知偏差
棕熊觀察日志模板 跳出認知偏差自助表
安撫焦慮內(nèi)心的方法
棕熊觀察日志模板 擺脫焦慮情緒自助表
提升能量的正念訓練
棕熊小貼士 日常生活中的正念訓練
第 3 章 與情緒棕熊共同成長：培養(yǎng)心理免疫力
做好情緒監(jiān)測的關鍵品質(zhì)
接納和認可真實的自己，提升自尊感
棕熊小貼士 將挫折當作人生加分項
自己決定如何選擇和行動，提升自主意識
棕熊小貼士 我的感受應該被看到。
第4章 從細節(jié)呵護自己的 20 個方法
愛自己的心態(tài)
呵護心靈的思考方法
安撫情緒的行動
棕熊小貼士 我的價值應該被看到。
后記從戰(zhàn)斗本能到共處智慧
譯后記 致讀者：一場與自我內(nèi)心的對話
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