老年安樂(lè)學(xué)之我見(jiàn)

生于憂患，死于安樂(lè)。憂患能夠使人發(fā)奮，安樂(lè)可能松懈斗志。逆境中求生，順境中衰亡，這是生活的哲理，更是人生的辯證法。孟子的這句名言，對(duì)青壯年人來(lái)講，是很好的警醒與激勵(lì)，其積極意義毋庸置疑。但對(duì)已經(jīng)奮斗過(guò)、奉獻(xiàn)過(guò)的老年人來(lái)講，追求安寧快樂(lè)的生存狀態(tài)，努力提高生活質(zhì)量，不斷提升幸福指數(shù)，自然也是無(wú)可厚非。而這對(duì)于家庭的和諧、社會(huì)的穩(wěn)定，乃至國(guó)家的長(zhǎng)治久安則至關(guān)重要、意義非凡，因?yàn)槿嗣駥?duì)美好生活的向往就是我們的奮斗目標(biāo)。

老年安樂(lè)學(xué)通過(guò)觀察和研究老年人的思想和行為，旨在總結(jié)和推廣老年人安寧并且快樂(lè)的生活態(tài)度和生活方式，促進(jìn)老年人正確認(rèn)識(shí)晚年、重拾生活信心、放飛愉悅心情，愛(ài)自己、愛(ài)家庭、愛(ài)祖國(guó)，在追求美好生活的道路上快樂(lè)前行，讓老年人的生活更有意思、更有意義、更加充實(shí)、更加幸福。

一、安樂(lè)心

清代名醫(yī)石天基在《長(zhǎng)生秘訣》中提出養(yǎng)生六常訣：常存安靜心，常存正常心，常存歡喜心，常存良善心，常存和悅心，常存安樂(lè)心。石天基講的安靜心是指少欲，欲念少則不為外界所動(dòng)，心情自然安寧；正常心是指行為符合常理，多正氣，少邪念，以正勝邪；歡 喜心是指隨遇而安，經(jīng)常保持樂(lè)觀情緒；良善心是指與物無(wú)忤，為別人著想，多做利他之事；和悅心是指對(duì)人態(tài)度和藹，處事平和愉悅；安樂(lè)心則是指在逆境中覓快意，在苦難中找樂(lè)子。

性格開(kāi)朗、心情愉悅、隨遇而安、知足常樂(lè)是長(zhǎng)壽老人的共同特征。老年人最重要的是擁有一顆安樂(lè)心，精神清凈，恬淡自守，胸懷豁達(dá)，笑對(duì)人生。日升日落，花開(kāi)花敗，誰(shuí)也不能只少不老，誰(shuí)也不能只盛不衰，老年人必須勇于面對(duì)衰老、善于面對(duì)衰老、樂(lè)于面對(duì)衰老，輕松平和、順其自然、積極陽(yáng)光地面對(duì)老年生活。

1.舒緩疲憊之心

隨著年齡的增長(zhǎng)和身體的衰弱，老年人難免有心理空虛、生活乏味甚至悲觀厭世之感，從而出現(xiàn)大腦皮層抑制、心理疲憊的現(xiàn)象。而激發(fā)內(nèi)在生活興趣、提高生活幸福感，則是克服消極心理的關(guān)鍵。離開(kāi)工作崗位，難見(jiàn)老同事，難會(huì)老朋友，無(wú)所事事，心無(wú)所依。面對(duì) 此情此景，我們必須調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立積極的老齡觀，努力做一個(gè)熱愛(ài)生活的人，走出小家庭，走進(jìn)大自然，結(jié)交新朋友，學(xué)習(xí)新知識(shí)，確定新的生活目標(biāo)，找到老年生活樂(lè)趣。

2.放下得失之心

人生有太多的美好、太多的誘惑，但并非樁樁件件都如你所愿。人很容易因?yàn)榈玫蕉�高興，因?yàn)槭�去而傷心，許多東西的得失都無(wú)法控制，唯有自己的心我們可以把控。人到老年就應(yīng)該放下過(guò)去，放下那些本不屬于自己的東西，這是一種智慧，更是一種勇氣。生活本來(lái)就是一個(gè)不斷得到和失去的過(guò)程，唯有放下得失心，我們才能獲得安寧與平靜，才能成為快樂(lè)老人。

3.常懷感恩之心

感恩是一種處世哲學(xué)，也是一種生活智慧。人生在世，心存感恩非常重要。老年人已經(jīng)度過(guò)崢嶸歲月、見(jiàn)識(shí)世間興衰榮辱，對(duì)人對(duì)事就應(yīng)常存感激之情，常懷感恩之心。有感恩之心的老人既不會(huì)占別人的便宜，也不會(huì)虧欠別人。懂得感恩的老人，就能更多地感受到來(lái)自 社會(huì)和家庭的關(guān)懷與溫暖，就會(huì)更多地享受到生活的幸福和美好，進(jìn)而心情舒暢、健康長(zhǎng)壽。

4.保持清靜之心

人的痛苦，往往來(lái)源于心理的失衡。老年之養(yǎng)，最重要的在于養(yǎng)心，在于追求內(nèi)心的自由與安寧。老人健康長(zhǎng)壽的根本在于養(yǎng)心，而養(yǎng)心的關(guān)鍵在于清靜。清靜非常重要，如果心煩意亂，就很容易生�。蝗绻�心境清靜，即使病了也能及時(shí)調(diào)養(yǎng)好。因?yàn)榍屐o能夠平衡心態(tài)，促進(jìn)循環(huán)，增強(qiáng)免疫功效，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。老年人保持清靜之心，拋卻世事紛擾，讓心靈歸于寧?kù)o，就會(huì)擁有快樂(lè)而安寧的生活。

5.推崇審美之心

審美就是人們對(duì)事物之美的品味和鑒賞，個(gè)體審美能力的養(yǎng)成源于日常生活，學(xué)藝、習(xí)藝、賞藝，是提高老年人生活品位和情趣的首選。在撫琴、對(duì)弈、寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)的過(guò)程中凈化心境、陶冶情操；說(shuō)說(shuō)唱唱、蹦蹦跳跳，也能產(chǎn)生同樣的效果；還可以習(xí)劍練拳、倚水垂釣、遨游書(shū)海、抒發(fā)情懷。通過(guò)這一系列活動(dòng)，老年人沉浸在美妙的輕松娛樂(lè)、文體養(yǎng)老的氛圍之中，興奮、愉快油然而生；憂愁、煩惱也就煙消云散。美，使老年人愉快、滿足；美，使老年人樂(lè)觀、開(kāi)朗；美，更能使老年人重新發(fā)現(xiàn)生活的美好與生命的崇高，客觀看待疾病與生死，積極理解世界的變化，正確看待他人以及自身，讓老年生活大放異彩。

二、安樂(lè)窩

北宋名士邵雍，一生布衣躬耕安貧樂(lè)道，著作等身，拒絕做官，自號(hào)安樂(lè)先生，稱(chēng)自己的住所為安樂(lè)窩。其《安樂(lè)窩中四長(zhǎng)吟》詩(shī)云：安樂(lè)窩中快活人，閑來(lái)四物幸相親。一編詩(shī)逸收花月，一部書(shū)嚴(yán)驚鬼神，一炷香清沖宇泰，一樽酒美湛天真。在舒適、安逸的環(huán)境中，與詩(shī)、書(shū)、香、酒為伴，焚香而坐，研習(xí)詩(shī)書(shū)，淺酌低吟，豈不快活？

天意憐幽草，人間重晚晴。進(jìn)入新時(shí)代，我國(guó)踐行積極應(yīng)對(duì)人口老齡化的中國(guó)方案，不斷推動(dòng)解決老年人養(yǎng)老、健康、精神生活、社會(huì)參與等方面的現(xiàn)實(shí)需求問(wèn)題，努力滿足億萬(wàn)老年人對(duì)美好生活的新期待。離開(kāi)工作崗位、回到家庭的老年人理應(yīng)在這優(yōu)越的外部環(huán)境中辦好自己的事，建好自己的安樂(lè)窩，過(guò)上更加逍遙快樂(lè)的晚年生活。

1.住得舒適

居住環(huán)境與老年人的身心健康息息相關(guān)。室內(nèi)裝修應(yīng)當(dāng)簡(jiǎn)潔、典雅，安全、實(shí)用最為重要。墻壁可選顏色柔和的新型涂料，也可貼上喜歡的壁紙、壁布，地面鋪設(shè)地板或地毯，營(yíng)造溫暖、溫馨、歡快、柔和的空間氛圍。盡量不選可折疊或帶滑輪的家具，樣式應(yīng)以低矮為 主，靠墻擺放。地面、家具經(jīng)常打掃，床上用品勤洗、勤曬。臥室最好坐北朝南、光線充足、通風(fēng)良好、整潔干燥。三五平方米的陽(yáng)臺(tái)也能打造成一個(gè)小花園，若再掛上一只小鳥(niǎo)籠，真的就是鳥(niǎo)語(yǔ)花香、令人心曠神怡了。

2.斷得利落

崇尚節(jié)儉本是美德，但別做過(guò)了頭。經(jīng)歷過(guò)物資匱乏年代的老年人，特別珍惜每一個(gè)物件，對(duì)那些飽含思念和回憶的東西，更是舍不得處理掉，以致家里陽(yáng)臺(tái)、房間乃至衣柜頂上都堆滿了雜物，既擠占空間，又帶來(lái)安全隱患。其實(shí)，上了年紀(jì)的人，就應(yīng)該做減法， 給自己的身體和心靈留出空間和位置，別讓自己的心被物欲充滿，而無(wú)暇顧及眼前的美好與快樂(lè)。干凈利落地拋掉那些吃不完、穿不盡、帶不走的東西，開(kāi)開(kāi)心心地過(guò)好余下的每一天。

3.吃得健康

老年人要保證各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足，筑牢身體健康的基石，減少疾病，延緩衰老。由于消化器官、生理功能都有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，老年人要食物多樣、粗細(xì)搭配；多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；常吃奶類(lèi)、大豆或其制品；適量吃魚(yú)、 禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；足量飲水，合理選擇飲料；吃新鮮衛(wèi)生的食物；食不過(guò)量，保持健康體重；戒煙限酒。

4.穿得漂亮

愛(ài)美之心人皆有之。設(shè)計(jì)師說(shuō)：衣服是一種自我表達(dá)，穿什么暗示了你是個(gè)什么樣的人。老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的外在條件和內(nèi)心意愿打扮自己。衣服的風(fēng)格不可與個(gè)人的氣質(zhì)沖突；衣服的顏色要顯得有精神、有朝氣，飽和度要高點(diǎn)，但不宜過(guò)于花哨，以穩(wěn)重、端莊、 儒雅、舒適為宜。專(zhuān)家研究表明，講究穿著打扮，可使老年人充滿活力、精神振奮、永葆蓬勃向上的力量；整潔美觀的衣著，可以讓人得到一種心理的快慰與滿足，促使老年人容光煥發(fā)、青春永駐。

5.玩得開(kāi)心

老年人的生活往往是孤獨(dú)寂寞的，豐富娛樂(lè)生活，讓自己玩得開(kāi)心，是提高生活質(zhì)量的重要方式。要學(xué)會(huì)培養(yǎng)情趣，尋找樂(lè)趣，可以由著性子，可以花樣翻新，如養(yǎng)花、養(yǎng)寵、種菜、種草、唱歌、跳舞、下棋、打牌、上網(wǎng)，等等。通過(guò)這些活動(dòng)，平衡大腦思維，維護(hù)心理健康，促進(jìn)新陳代謝，延緩身體衰老，提高適應(yīng)能力，展現(xiàn)最美不過(guò)夕陽(yáng)紅的別樣風(fēng)采，讓自己始終沉浸在老有所樂(lè)的幸福之中。有意思的娛樂(lè)活動(dòng)可以讓老年人感到自己還年輕，生活的樂(lè)趣還有很多，好日子才剛剛開(kāi)始。