做事？必須立刻搞定！
等結果？一秒都嫌多！
看到慢悠悠的人？血壓直接飆升！
忙成陀螺，累到散架……
每天都匆匆忙忙、急躁不安，急躁型人格到底是被什么煽動了情緒呢？如果你
■想知道焦慮急躁的心理
■想知道讓心情平靜下來的方法
■想和周圍的急躁型人格好好相處
那么就讀這本書，輕松告別焦慮，打造松弛人生！
《松弛感：不焦慮的人生》來自日本心理學專家杉浦義典，以實證心理學為基礎，以輕松幽默、犀利準確的筆觸，結合大量真實生活案例，剖析焦慮行為，講述焦慮成因、識別方法與改善技巧，并提出一套具體、簡單、易堅持的松弛感練習體系，從時間管理、人際交往到情緒自調，幫你一步步建立起內在的穩(wěn)定與自在。
這不是一本看完就忘的心靈雞湯書，而是一本隨時可以翻開的行動指南，助你在快節(jié)奏的世界里，真正活出松弛、淡定、自洽的人生。
第1章 焦慮者的生態(tài)
干活慢騰騰、遇事猶豫不決的人也可能焦慮？ / 003
焦慮相關的心理學概念 / 005
越焦慮越早死？ / 008
陰謀論支持者和反對者，都是焦慮者 / 010
焦慮的原因竟是拖延癥？ / 012
人本來不是急躁的生物 / 013
焦慮的人容易闖大禍？ / 015
焦慮也是千人千面 / 016
真的沒辦法過悠閑的日子？ / 022
日本是焦慮癥重災區(qū)的理由 / 023
不給別人添麻煩的精神反而會添大麻煩 / 026
生活便利，急躁加劇 / 028
家庭環(huán)境會導致焦慮？ / 031
焦慮的人也能活出松弛感 / 033
第2章 焦慮者行為鑒定
事例1 ｜快遞指定時間，我可一直等著呢！ / 037
事例2 ｜聊天一定搶話，我什么都能猜到。 / 041
事例3 ｜剛進洗手間，立刻拉開褲鏈！ / 044
事例4 ｜電梯的關門按鈕，必須強力連擊！ / 046
事例5 ｜不是愛吃硬泡面……只是不想等3 分鐘！ / 048
事例6 ｜頭發(fā)干枯不順滑……什么？發(fā)膜抹上十分鐘 才能洗？ / 050
事例7 ｜也沒什么急事，就是要開快車！ / 051
事例8 ｜ 怎么又成了我的活？我很忙的好不好！ / 053
事例9 ｜長期關系是啥？下一個會更好！ / 056
事例10 ｜一切交給命運，最后梭哈一把！ / 058
事例11 ｜不能不快放！看影視劇必須兩倍速！ / 062
事例12 ｜減肥堅持不了？難以長期抵御誘惑！ / 064
事例13 ｜終極八卦狂人。來來來，聽我和你說…… / 066
事例14 ｜地鐵圈地王者：你們都離我遠點！ / 068
第3章 從形入手，戰(zhàn)勝焦慮 行動篇
做或是不做，跟情緒無關 / 073
重金屬音樂能治焦慮？ / 074
慢慢來最重要 / 076
耐心等待自己的花開 / 077
按時上班，也要按時下班 / 079
無論如何，身體不適就要休息 / 081
尊重自己的身體與心靈 / 083
誰把手機和上司一起帶回家？ / 085
把快餐店和便利店踢出生活 / 087
吃飯不專心，美食也變味 / 090
吃什么飯都要儀式感 / 091
就要花2 個小時看電影 / 093
試著讀一本在小書店里隨機選取的書 / 096
試試慢慢積累才有效果的事 / 098
眼看煙花，還是用手機看？ / 101
生活不止社交軟件 / 102
抓不住的流行 / 103
人的生活速度不會變 / 105
把自己托付給人類特有的自然速度 / 106
幸福感需要有意識的行動 / 108
幸福荷爾蒙將改善焦慮感 / 110
夜晚切忌復盤 / 112
第4章 引入正念，展開練習 思維篇
別讓剎車失靈 / 117
關鍵在于稍等一下/ 118
將意識專注于當下/ 120
正念冥想/ 122
察覺人的特性 / 125
不要讓想和做無縫銜接 / 129
正念不只冥想 / 132
容易掉入認知偏差的陷阱？ / 135
不懂？不明白？統(tǒng)統(tǒng)沒關系 / 137
人生是由行動模式與存在模式共同組成的 / 139
人生就是持續(xù)不斷的當下 / 140
急躁的人容易發(fā)胖？ / 142
一招幫你脫癮 / 144
減少手誤的多任務訓練 / 146
第5章 等一等更順滑 人際關系篇
動不動就下頭？ / 151
怎么都遇不到好男人？ / 152
人能維持的人際關系是有上限的 / 154
感到疲勞時，要在日程表上留白 / 156
做不到的事就果斷放棄 / 157
不是別人太任性，而是自己太著急 / 159
遠程辦公，緩解焦慮 / 161
特意使用不方便的工具來制造延滯 / 163
傾聽不單單是認真聽對方說話 / 164
躁人發(fā)躁，速速遠離 / 166
看著別人急躁，自己易被傳染 / 168
同為急性子，其實合不來 / 169
游戲心理打通人際交往關 / 171
越是依賴別人，越會暴露急性子 / 174
結語/ 177
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