緒章 肌筋膜連接
何謂肌筋膜連接
支撐身體的肌筋膜連接3
姿勢連接4
功能線5
感受器的功能6
改善肌筋膜狀態(tài)的方法7
本書注意事項(xiàng)8
第 1 章 前表線
前表線 10
上半段 12
上半段的收縮運(yùn)動(dòng) 13
下半段 14
下半段的收縮運(yùn)動(dòng) 15
整體收縮運(yùn)動(dòng) 16
整體拉伸運(yùn)動(dòng) 17
專欄 01
前表線與心理 18
第 2 章 后表線
整體收縮運(yùn)動(dòng) 20
上半段 22
上半段的收縮運(yùn)動(dòng) 23
下半段 24
下半段的收縮運(yùn)動(dòng) 25
整體收縮運(yùn)動(dòng) 26
整體拉伸運(yùn)動(dòng) 27
專欄 02
后表線與足部 28
第 3 章 體側(cè)線
體側(cè)線 30
上半段 32
上半段的收縮運(yùn)動(dòng) 33
下半段 34
下半段的收縮運(yùn)動(dòng) 35
整體收縮運(yùn)動(dòng) 36
整體拉伸運(yùn)動(dòng) 37
專欄 03
大腿肌筋膜連接 38
2
第 4 章 螺旋線
螺旋線 40
上半段 42
螺旋線的收縮運(yùn)動(dòng) 43
專欄 04
菱形肌與前鋸肌 44
下肢螺旋線 45
下肢平衡① 46
下肢平衡② 47
螺旋線的拉伸運(yùn)動(dòng) 48
第 5 章 前深線
前深線 50
頭頸至橫膈 52
橫膈至盆底 53
髖關(guān)節(jié)周圍 54
盆底至足底 55
專欄 05
腹部內(nèi)側(cè) 56
第 6 章 功能線
3 條功能線 58
前功能線 60
后功能線 61
前功能線的拉伸運(yùn)動(dòng) 62
前功能線的收縮運(yùn)動(dòng) 63
后功能線的拉伸運(yùn)動(dòng) 64
后功能線的收縮運(yùn)動(dòng) 65
同側(cè)功能線 66
同側(cè)功能線的運(yùn)動(dòng) 67
專欄 06
軀干與手臂線 68
第 7 章 手臂線
4 條手臂線 70
臂前線（整體） 72
臂后線（整體） 73
臂前表線 74
臂前深線 75
臂后表線 76
臂后深線 77
專欄 07
手臂線的記憶法 78
2 3
第 8 章 骨盆髖關(guān)節(jié)區(qū)域筋膜
骨盆區(qū)域 80
骨盆前傾① 82
骨盆前傾② 83
骨盆后傾① 84
骨盆后傾② 85
骨盆前傾與前移 86
內(nèi)收肌肌筋膜連接 87
專欄 08
大腿筋膜分區(qū) 88
第 9 章 腹部筋膜
關(guān)于腹肌 90
腹直肌 92
腹直肌的動(dòng)作 93
腹外斜肌 94
腹外斜肌的動(dòng)作 95
腹內(nèi)斜肌 96
腹內(nèi)斜肌的動(dòng)作 97
腹橫肌 98
腹橫肌的動(dòng)作 99
專欄 09
腰腹筋膜100
第 10 章 臀部筋膜
臀肌102
臀大肌104
臀大肌的動(dòng)作105
臀中肌106
臀中肌的動(dòng)作107
臀小肌108
臀小肌的動(dòng)作109
專欄 10
臀部深層肌肉110
第 11 章 足部筋膜
足部筋膜112
踝背伸、內(nèi)翻114
踝背伸、外翻115
踝跖屈、內(nèi)翻116
踝跖屈、外翻117
內(nèi)側(cè)足弓118
外側(cè)足弓119
骨的運(yùn)動(dòng)120
小腿肌肉分區(qū)121
專欄 11
足跟的重要性122
目
錄
4
第 12 章 肩臂筋膜
肩胛骨內(nèi)側(cè)筋膜124
關(guān)于圓肩126
肩關(guān)節(jié)深層肌肉127
肩關(guān)節(jié)深層肌肉的動(dòng)作128
肩部筋膜129
前臂腕屈肌130
前臂腕伸肌131
專欄 12
上臂與前臂的分區(qū)132
第 13 章 軀干筋膜
內(nèi)臟筋膜134
內(nèi)臟、呼吸與髖關(guān)節(jié)136
內(nèi)臟與大腿137
肋骨運(yùn)動(dòng)138
頭部與頸部的運(yùn)動(dòng)不同139
腹部與髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)140
骶骨與骶曲141
專欄 13
姿勢的鏈鎖運(yùn)動(dòng)142
第 14 章 改善筋膜小貼士
關(guān)于改善姿勢與動(dòng)作144
前表線的影響146
后表線的影響147
體側(cè)線的影響148
螺旋線的影響149
前深線的影響150
手臂線的影響151
參考文獻(xiàn)153 后記