棍乃百兵之祖，從原始的狩獵技巧到現(xiàn)代步槍的三防一刺，棍術(shù)其實(shí)從未被時(shí)代淘汰。本書融匯了詠春六點(diǎn)半棍、日本合氣杖以及歐洲四分棍等流派的經(jīng)典技法，由淺入深地介紹了能夠應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)的棍術(shù)。除了基礎(chǔ)的練法和拆招應(yīng)用以外，作者還細(xì)致地分析了在各種復(fù)雜場景下該如何施展長桿武器的威力，復(fù)原了武者倒地之后使用長桿兵器的地面打法、一對多戰(zhàn)術(shù)以及長棍搭配暗器的用法，不論是傳統(tǒng)武術(shù)習(xí)練者還是現(xiàn)代兵擊愛好者，都能從中受到啟法。
《長棍格斗》拋開門派之見，刪去華而不實(shí)的表演套路，直接切入主題，詳解攻防兼?zhèn)涞膶?shí)用棍術(shù)。
作者喬·瓦拉迪作為兵擊專家，有20多年的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，他融匯了東西方長桿兵器的實(shí)戰(zhàn)精華，并利用高清大圖將棍術(shù)中的實(shí)戰(zhàn)干貨一一還原。
為了讓零基礎(chǔ)的小白也能快速入門，不走彎路，作者將棍斗的技法分為九層，讓大家可以快速筑基，節(jié)節(jié)深入，打造適合自己的棍斗體系。
12 歲左右，我通過功夫電影認(rèn)識了武術(shù)。從此，周六的下午便不再只是一
段娛樂時(shí)光，更是一段啟蒙時(shí)光。不久后，我就開始嘗試在后院掄起舊掃帚，開
啟了我的武術(shù)生涯，至今已有 30 余年。如今，除了撫養(yǎng)我兩個(gè)可愛的寶貝科斯
莫斯（Cosmos）和凱拉（Kayla），我把我全部的熱情都奉獻(xiàn)給了練習(xí)和教授武術(shù)，尤其是長棍格斗。
在過去的 30 多年里，我不僅練習(xí)了詠春拳等中國功夫，以及空手道、跆
拳道、柔道、柔術(shù)和菲律賓短棍（僅舉幾例）等多種東方武術(shù)，還學(xué)習(xí)了包括
拳擊、擊劍、長劍和多種裝甲格斗在內(nèi)的西方武術(shù)。我不僅為自己的核心流
派剛?cè)嵛湫g(shù)創(chuàng)作了 6 本訓(xùn)練指南，也參與了西方武術(shù)學(xué)�；钿摳穸穼W(xué)
院訓(xùn)練指南的編寫。
我有幸?guī)煆脑S多敬業(yè)且知識淵博的教練，并在這些年中結(jié)識了許多搭檔。在
此，我誠摯地感謝他們每一個(gè)人，是他們傳授我武術(shù)知識。豐富的經(jīng)歷，再加上
我對武術(shù)研究和教材編寫的熱愛，才有了你現(xiàn)在正在閱讀的這本書。
本書提供了一套邏輯清晰的長棍格斗訓(xùn)練體系。這是一種跨流派、多文化的
訓(xùn)練方法，適用于任何一種武術(shù)流派。請盡你所能汲取書中所有的知識，并將這
些知識儲存在大腦中。在這一過程中，你可以利用外部的各種資源，更重要的
是，要關(guān)注內(nèi)心的成長。請保持開放的心態(tài)，不斷練習(xí)和探索，不斷豐富你的知
識和技能。請努力學(xué)習(xí)，并更加努力地訓(xùn)練。最終，你將憑借堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)和豐富
的技巧，找到自己的長棍格斗之道。
喬·瓦拉迪，生于1969年，美國教育學(xué)碩士，著名兵器格斗領(lǐng)域?qū)＜�，參與創(chuàng)辦了開悟道場和現(xiàn)代角斗術(shù)道場，并擔(dān)任首席教練。他年輕時(shí)曾跟隨剛?cè)嵛湫g(shù)創(chuàng)始人東·恩戈大師研習(xí)古流武術(shù)。他博采眾長，不僅習(xí)練過詠春拳、空手道、合氣道、柔道等東方武術(shù)，還精通拳擊、擊劍、四分棍、全甲格斗等西方武術(shù)。他廣泛吸收各種武術(shù)的技術(shù)優(yōu)勢，形成了一套多層面、跨風(fēng)格的格斗體系。2014年，他在WEKAF世界錦標(biāo)賽上獲得男子輕量級全接觸長棍格斗第二名;2016年，入選費(fèi)城歷史武術(shù)協(xié)會名人堂。
引 言...1
什么是長棍格斗...2
長棍簡史... 3
長棍的藝術(shù)和科學(xué)... 5
廚房古武道.. 6
熟悉長棍... 7
強(qiáng)度... 8
等級... 9
第 1 級 基礎(chǔ)教學(xué) ... 11
基本要義... 12
姿勢... 13
基本打擊... 14
理解線路... 16
基本格擋... 17
躲避、格擋和格移... 19
步法... 20
八字舞花（向下、向上）... 21
第 1 級練習(xí)大綱... 22
第 2 級 基本中握 ... 25
格斗姿勢... 26
實(shí)戰(zhàn)打擊... 27
范圍、距離與死圈... 28
鎖定目標(biāo)... 30
訓(xùn)練裝備：棍靶... 31
連擊... 32
佯攻... 36
戰(zhàn)略與戰(zhàn)術(shù)... 38
訓(xùn)練裝備：訓(xùn)練樁... 39
防御：格擋墻... 43
第 2 級練習(xí)大綱... 45
第 3 級 高級中握 ... 47
雙重?fù)舸?.. 48
使用棍靶訓(xùn)練... 49
鉤式繳械... 51
推拉能量練習(xí)... 54
訓(xùn)練裝備：打擊球... 56
繳械格擋... 58
滑動繳械... 59
術(shù)士之墻... 61
第 3 級練習(xí)大綱... 64
第 4 級 基本延握 ... 65
認(rèn)識基本延握... 66
延握基本打擊... 69
延握八字舞花... 70
延握刺擊... 72
訓(xùn)練裝備：目標(biāo)球... 74
訓(xùn)練裝備：刺擊板... 75
快速打擊... 76
訓(xùn)練裝備：水平卷藁... 77
延握格擋繳械... 78
第 4 級練習(xí)大綱... 78
第 5 級 高級延握 ... 81
長棍擊劍... 82
變化交劍... 83
雙重轉(zhuǎn)移... 84
過尖攻擊... 85
敲擊... 86
延握鉤式繳械... 87
繳械練習(xí)... 90
訓(xùn)練裝備：旋轉(zhuǎn)輪... 92
格移... 93
撥草尋蛇... 95
第 5 級練習(xí)大綱... 96
第 6 級 長棍實(shí)戰(zhàn) ... 99
聆聽真理... 100
全接觸格斗... 101
訓(xùn)練裝備：泡沫長棍... 103
理解時(shí)機(jī)... 104
三步法則... 105
套路誤導(dǎo)... 106
持續(xù)進(jìn)攻... 108
閃電進(jìn)攻... 110
總體戰(zhàn)略... 113
七項(xiàng)首要原則... 114
第 6 級練習(xí)大綱... 115
第 7 級 專業(yè)訓(xùn)練 ... 117
制勝妙招... 118
變化握法... 118
變化戒備勢... 119
其他技巧... 127
第 8 級 大師訓(xùn)練 ... 139
長棍近身戰(zhàn)... 140
地面作戰(zhàn)... 145
一對多長棍格斗... 150
徒手對抗長棍... 158
第 9 級 長矛之道 ... 167
認(rèn)識長矛... 168
長矛格斗策略... 169
訓(xùn)練裝備：訓(xùn)練環(huán)... 171
徒手對抗長矛... 172
投擲長矛... 175
接住長矛... 177
面粉桶游戲... 179
附錄Ⅰ 格斗物理學(xué)：長棍的力學(xué)原理 ... 182
相關(guān)公式... 182
打擊... 184
動能... 184
力度變化... 185
撞擊角度... 186
打擊表面越小越好... 187
格擋和格移... 188
格擋墻... 189
濕毛巾與反擊... 190
格移... 191
杠桿... 191
省力杠桿（二級杠桿）... 193
費(fèi)力杠桿（三級杠桿）... 194
動力鏈... 196
結(jié)論... 197
關(guān)于克里斯·霍爾... 198
附錄Ⅱ 補(bǔ)充技巧和訓(xùn)練... 199
推薦閱讀…210
作者簡介…212
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