身體在呼喚休息，你為何不稍作停歇？休息？要是我休息了，就沒時(shí)間完成待辦事項(xiàng)清單上的所有事情了！這聽起來像你嗎？或者像你認(rèn)識(shí)的某個(gè)人？又或者是恰恰相反，你覺得自己有太多事情要做，所以休息是為了逃避工作？不管怎樣，我們的身體可能在告訴我們：是時(shí)候休息一下了。你會(huì)如何回應(yīng)？我們希望你能抽出時(shí)間休息或恢復(fù)精力。然而，休息的概念可能有點(diǎn)棘手。對(duì)我們許多人來說，休息并非易事。我們可能會(huì)覺得休息會(huì)讓我們落后更多。不過，還有些人可能沒有意識(shí)到休息不僅僅是身體上的放松。當(dāng)我們身體疲勞時(shí)，要讀懂這些跡象并不難。我們的步伐可能會(huì)變得緩慢，或者我們的表現(xiàn)會(huì)明顯下降。忽視身體疲勞的信號(hào)可能會(huì)導(dǎo)致身體崩潰，我們很多人都見過這樣的場景：馬拉松選手笨拙地向終點(diǎn)線挪動(dòng)，因?yàn)樗麄兊乃闹�不再聽從大腦發(fā)出的正確指令。那位馬拉松選手甚至可能躺在地上，爬向終點(diǎn)線。與身體疲勞相比，心理和精神疲勞往往不那么明顯，但同樣重要，值得我們?nèi)ゲ煊X。戴維·埃克爾斯博士是研究專家表現(xiàn)和表現(xiàn)心理學(xué)領(lǐng)域的知名學(xué)者，還曾與國際上的運(yùn)動(dòng)員合作。他廣泛開展研究工作，旨在幫助我們更好地理解頂尖表現(xiàn)者在不同領(lǐng)域如何發(fā)展技能，以及我們能從他們身上學(xué)到什么，從而有可能將其應(yīng)用于訓(xùn)練。這些努力包括嘗試讓所提出的用于理解專家表現(xiàn)的工具盡可能方便易用。在從事學(xué)術(shù)研究的過程中，�？藸査共┦恳庾R(shí)到，休息是訓(xùn)練過程的一部分這一理念常常被忽視。雖然身體休息和睡眠對(duì)于鞏固記憶、學(xué)習(xí)以及其他生理過程至關(guān)重要，但精神休息卻很少被提及。當(dāng)許多人聽到休息這個(gè)詞時(shí)，他們可能會(huì)想到小睡一會(huì)兒或者在籃球比賽中喘口氣。然而，精神休息同樣至關(guān)重要�；叵胍幌拢�成為高表現(xiàn)者的過程對(duì)身心都是極大的考驗(yàn)，但即便面臨如此高強(qiáng)度的付出，休息也未必會(huì)被優(yōu)先考慮，因?yàn)楸憩F(xiàn)者可能會(huì)擔(dān)心落后于競爭對(duì)手或者惹惱教練。這也是�？藸査共┦繌�(qiáng)調(diào)要把休息提升到與成為高表現(xiàn)者的其他要素同等重要地位的原因之一。正如�？藸査共┦考捌渫�事們指出的，在研究高表現(xiàn)者的早期階段，休息就被視為一個(gè)核心要素。你或許已經(jīng)體驗(yàn)過優(yōu)先考慮休息或恢復(fù)的好處，比如，去水療中心放松一天，或者隨便給自己放個(gè)心理健康假。這些通常都能在一定程度上讓人恢復(fù)精力。值得慶幸的是，有多種方式可以從自發(fā)的休息中獲益。例如，你可以通過參與一些無須專注思考的日常活動(dòng)來讓大腦得到放松，這對(duì)你來說可能是玩電子游戲，對(duì)別人來說可能是畫畫。順著這個(gè)思路，當(dāng)�？藸査共┦吭儐栠\(yùn)動(dòng)員休息對(duì)他們意味著什么時(shí)，常見的回答是休息就是遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)，或者不思考與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的事情。精神休息可以被視為一種因人而異的心理狀態(tài)，對(duì)應(yīng)著每個(gè)人的主觀感受；因此，沒有一個(gè)統(tǒng)一的定義或體驗(yàn)?zāi)芨嬷�人們�?yīng)該在何時(shí)進(jìn)行精神休息。然而，有一些警示信號(hào)表明你可能沒有發(fā)揮出最佳狀態(tài)，你的精神狀態(tài)也在提示你需要休息了。讓我們以妮基（Nikki）為例。妮基意識(shí)到自己總是感到疲倦，缺乏繼續(xù)做手頭事情的動(dòng)力，她很少付出努力，在過去喜歡的事情上也越來越找不到樂趣。她搞不清楚是怎么回事，但當(dāng)她開始和家人談?wù)摯耸聲r(shí)，他們告訴她，這是她需要精神休息或恢復(fù)的信號(hào)。但精神休息是什么樣子的呢？構(gòu)成精神休息的方式可能因人而異。例如，對(duì)艾米麗（Emily）來說，精神休息可能是坐在躺椅上，背景里播放著她最喜歡的電視節(jié)目，她不會(huì)積極地參與任何事情；而對(duì)凱文（Kevin）來說，精神休息可能是去大自然中散步。律師丹內(nèi)爾·懷特賽德（Dannelle Whiteside）分享說，對(duì)她而言：自我照顧，每一天都有不同的模樣。除了繁忙的工作，我還要照顧一個(gè)大家庭。我并不總是能夠去享受按摩之類的放松服務(wù)。但我可以說：嗨，我會(huì)每天抽出時(shí)間寫日記、冥想，做這類事情。因此，如何選擇適合自己的休息與恢復(fù)方式，需要你自己去探索并驗(yàn)證其有效性。盡管具體的休息方式會(huì)因人而異，但我們?nèi)匀豢梢蕴接懸恍╆P(guān)于精神休息的共性。但我這個(gè)周末沒去鍛煉！關(guān)于精神休息的考量目前，將休息重新納入高水平表現(xiàn)發(fā)展體系的嘗試仍處于起步階段。相關(guān)研究大多聚焦于運(yùn)動(dòng)員的精神休息，但這些策略完全可以推廣到體育之外的領(lǐng)域。�？藸査共┦考捌鋱F(tuán)隊(duì)總結(jié)了六種休息方式，這些休息可以幫助我們讓大腦放松、變得清醒，從而實(shí)現(xiàn)精神上的恢復(fù)：①暫時(shí)放下對(duì)工作、學(xué)業(yè)或運(yùn)動(dòng)的持續(xù)思考；②擺脫費(fèi)力的思考；③不再讓工作、學(xué)業(yè)或運(yùn)動(dòng)綁架你的生活；④打破日常生活的單調(diào)；⑤利用休息時(shí)間完成重要任務(wù)；⑥在工作、學(xué)業(yè)或運(yùn)動(dòng)之外，擁有自己的個(gè)人生活。我們需要學(xué)會(huì)在心理上從學(xué)業(yè)、工作、運(yùn)動(dòng)或其他任何我們長期參與且可能成為壓力源的事務(wù)中抽離出來。仔細(xì)想想，即使是那些最初讓你感到愉悅的活動(dòng)，在持續(xù)高強(qiáng)度投入的第九個(gè)月時(shí)，也可能成為你的負(fù)擔(dān)。這種過度投入可能會(huì)讓你陷入其中，以至于你總是忍不住去思考與之相關(guān)的事情。這就是心理抽離的重要性所在，它指的是我們能夠讓自己從所沉浸的事物中暫時(shí)脫離出來。用電源開關(guān)的比喻來說，這種心理抽離就像是在大腦中按下關(guān)閉按鈕。它不僅能幫助我們從持續(xù)的緊張狀態(tài)中解脫出來，還能為我們的身心提供必要的恢復(fù)空間，從而避免過度疲勞和倦怠。問題在于，我們大多數(shù)人至少在某些時(shí)候，很難做到真正關(guān)閉自己的思緒。這可能表現(xiàn)為在本應(yīng)是休息時(shí)間的時(shí)候，還在思考需要完成的事情，或者琢磨如何提升自己的表現(xiàn)�；蛟S我們需要練習(xí)關(guān)閉那個(gè)時(shí)刻觸發(fā)責(zé)任感的開關(guān)。然而，說起來容易做起來難。我曾多次在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，只因一個(gè)念頭闖入腦海，繼而引發(fā)所有需要完成的相關(guān)事情紛至沓來。你或許也有過類似的經(jīng)歷。有人曾跟我說，只有當(dāng)你在洗澡過程中還在琢磨某個(gè)項(xiàng)目時(shí)，它才真正屬于你。因此，我們很難真正做到心理抽離。如果我們在某個(gè)特定時(shí)間段內(nèi)覺得自己沒有完成本應(yīng)完成的所有事情，那么做到這一點(diǎn)（指心理抽離）可能會(huì)尤其困難。然而，重要的是要記住，如果我們把自己逼到掏空自己的地步，就無法產(chǎn)出高質(zhì)量的工作成果。從長遠(yuǎn)來看，我們甚至可能會(huì)給自己制造更多的工作，因?yàn)楫?dāng)我們不在最佳狀態(tài)時(shí)，需要付出額外的努力，并且可能會(huì)出現(xiàn)由于精力不足而導(dǎo)致的潛在錯(cuò)誤，而這些本可以通過最初就把休息納入日程來避免。我們的同事中，那些專注于工業(yè)與組織心理學(xué)的專家們，常常強(qiáng)調(diào)工作與生活平衡的重要性，而這本質(zhì)上也是第一點(diǎn)要傳達(dá)的核心信息。如果你能夠掌握那個(gè)開/關(guān)，那么，在工作、學(xué)習(xí)或參加體育活動(dòng)時(shí)，就把它切換到開的狀態(tài)，而一旦你離開校園或運(yùn)動(dòng)場地，就把它重新切換到關(guān)的狀態(tài)。但是，我們很難關(guān)閉大腦中的開關(guān)，尤其是當(dāng)我們一直在為一個(gè)目標(biāo)而緊張工作時(shí)。無論是在工作、學(xué)習(xí)還是在賽場上，我們都很容易抱有這樣一種心態(tài)：為了成功，做什么都是應(yīng)該的。當(dāng)你努力在世界舞臺(tái)上競爭時(shí)，這種情況尤為明顯。在為撰寫本書而采訪�？藸査共┦繒r(shí)，他提到，當(dāng)NFL球員被問及休息對(duì)他們意味著什么時(shí)，他們表示，休息就是遠(yuǎn)離這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，或者不思考與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的事情。這是一個(gè)典型的例子，展示了前文提到的心理抽離可以通過避免費(fèi)力思考來實(shí)現(xiàn)，無論你思考的是你的運(yùn)動(dòng)隊(duì)的事情、工作還是學(xué)業(yè)。有時(shí)，這種抽離可以簡單到讓自己沉浸在一本好書、一部電影或一項(xiàng)愛好中。我們聽說過園藝被稱為泥土療法，因?yàn)槟愕乃季w焦點(diǎn)可以愉快地局限于手頭的任務(wù)，比如決定何時(shí)修剪枝葉或調(diào)整土壤，這些事情會(huì)占據(jù)你的思緒。減少費(fèi)力思考的一個(gè)具體方法就是正念。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們練習(xí)基于正念的技巧時(shí)，我們能夠從工作中抽離出來，對(duì)工作與生活平衡的滿意度會(huì)提升，并且隨著時(shí)間推移，心理上的沖突也會(huì)減少。我們都曾相信或被告知，在人生的某個(gè)階段，學(xué)業(yè)、工作或運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是第一位的，這樣我們才能全力以赴。然而，這種思維模式本質(zhì)上是讓任務(wù)來控制我們，無論是明示還是潛意識(shí)。在這種模式下，我們可能會(huì)被截止日期、目標(biāo)、任務(wù)或會(huì)議所左右。它可能會(huì)吞噬我們的思想，讓我們感到一種不健康的義務(wù)感，覺得必須達(dá)成目標(biāo)并趕在截止日期之前完成任務(wù)。如果我們未能達(dá)成目標(biāo)或錯(cuò)過截止日期，就會(huì)擔(dān)心自己被視為失敗者，甚至自己也覺得自己挺失敗。培養(yǎng)自己從事一些感興趣的活動(dòng)，比如繪畫、在大自然中漫步或聆聽音樂，能夠讓我們在精神上得到放松，因?yàn)榇藭r(shí)我們的大腦不再專注于那些被優(yōu)先考慮的截止日期或其他任務(wù)。