一、自我塑造指南 1
1. 自我認知：做內心世界的偵探 2
1）自我認知是什么 2
2）自我認知的重要性 2
3）怎么進行自我認知 3
4）自我認知——永恒的議題 6
2. 正念覺醒：自我對話的深度實踐 7
1）什么是正念 7
2）自我對話的藝術與正念練習 9
3）正念在生活中的實際應用 11
3. 自我認同：如何更好地成為自己 13
1）“成為更好的自己”：一場永無止境的賽跑 13
2）我的案例：“深漂”歲月，迷失的自己 14
3）更好地成為自己 15
4. 重啟人生：擺脫原生家庭的陰影 18
1）那些不可避免的傷害 18
2）“不成熟的父母”會導致的后果 26
3）擺脫負面束縛的方法 27
5. 課題分離：畫下自己的“三八線” 30
1）建立自我的邊界——課題分離 30
2）為什么要進行課題分離 31
3）如何分辨課題歸屬 32
4）我的課題分離實踐 34
6. 心智升級：擁抱成長型思維 38
1）固定型思維與“應該陷阱” 38
2）成長型思維的力量 42
3）從“應該思維”到成長型思維的轉變 42
二、夫妻相處之道 45
1. 定海神針：夫妻關系在家庭中的分量 46
1）夫妻和諧，家庭才是溫馨港灣 46
2）婆媳之爭的本質 47
2. 我與你：兩個靈魂真正相遇的秘密 50
1）什么是“我與它” 51
2）什么是“我與你” 55
3. 對話解碼：夫妻之間如何有效溝通 57
1）學會好好傾聽 58
2）心口如一地表達 59
3）避免推己及人 61
4. 片面關注：讓你痛苦的未必是真的 63
1）客觀審視——既有“糟糕透了”，也有“精彩極了” 64
2）學會向對方確認 67
5. 避免擴大：“過不下去”只是一時迷霧 69
1）痛苦的根源 69
2）如何避免擴大化思維 73
6. 關系界限：如何在關系中巧妙地說“不” 76
1）尊重對方的精神領地 76
2）尊重對方的原生家庭 77
3）說“不”的價值 78
4）如何說“不” 79
7. 和而不同：如何與伴侶的差異共舞 83
1）生活中的“改造運動” 83
2）如何改變對方 87
三、養(yǎng)——無關系、不教育 91
1. 生命傳承：孩子如何重塑家庭格局 92
1）孩子給家庭帶來的正面影響 93
2）孩子給家庭帶來的挑戰(zhàn) 94
3）孩子給家庭帶來的困惑 95
4）如何應對孩子帶來的變化 97
2. 60 分父母：避免落入過度養(yǎng)育的陷阱 100
1）過度養(yǎng)育的陷阱 100
2）在父母過度養(yǎng)育中成長起來的孩子會有哪些問題 100
3）如何避免過度養(yǎng)育 101
4）60 分父母：“剛剛好”就是“足夠好” 104
3. 團隊協作：不要做育兒旅途中的“孤勇者” 109
1）與伴侶默契配合 109
2）合理使用資源，實現外包 110
3）遠親不如近鄰 112
4）向家里親人求助 113
5）協作不僅僅是一種策略 113
4. 父愛如山：父親的作用是不可或缺的 114
1）帶孩子是否僅為女性的職責 115
2）性別認同：兒子模仿的榜樣，女兒的“前世情人” 116
3）性格養(yǎng)成：探索精神的塑造 117
4）價值觀：金錢觀與善惡是非觀的培育 118
5）想跟所有父親說的話 120
5. 狀況應對：處理情緒永遠是第一步 122
6. 守護成長：如何應對孩子遇到的校園欺凌 127
1）查看傷勢，出具病假條 128
2）傾聽孩子的心聲 129
3）做一份筆錄 129
4）與老師冷靜溝通 131
5）處理原則 131
7. 非暴力教養(yǎng)：告別打罵才能教出好孩子 134
1）為什么有家長打孩子 134
2）為什么不能打孩子 136
四、育——品格與能力 139
1. 自由與規(guī)矩：營造張弛有度的環(huán)境 140
1）思想自由與行動規(guī)范要結合 140
2）面對感受，要接納，而非管束 141
3）不要事無巨細地管控 142
4）允許孩子犯錯 143
2. 自律養(yǎng)成：掌握自我駕馭的核心秘密 144
1）著名的棉花糖實驗 145
2）為什么要“窮養(yǎng)兒，富養(yǎng)女” 147
3. 時間掌控：讓孩子告別拖拉的策略 151
1）孩子為什么拖拉 152
2）幾點建議 153
4. 逆境應對：受挫訓練的正確打開方式 157
1）挫折教育= 吃苦教育？ 157
2）挫折教育的本質 158
3）如何培養(yǎng)孩子的抗逆力 160
5. 專注力：如何讓孩子專心做一件事 163
1）打造專注的環(huán)境：孩子注意力培養(yǎng)的關鍵 164
2）不要過多干預孩子 165
3）興趣是點燃專注力的火花 166
4）給孩子樹立一個標桿 167
6. 情緒認知：做好不同階段的情緒管理 169
1）幼兒階段，打好情感疏導基礎 169
2）兒童階段：把握好情緒的第一課堂 173
3）青春期階段：回聲式反饋 176
7. 關系達人：如何培養(yǎng)受歡迎的孩子 179
1）關系能力決定幸福指數 179
2）理解內向與外向 179
3）內向的孩子該如何打開自己 180
4）外向的孩子的四個社交關鍵點 182
5）在家可以跟孩子玩的社交游戲 183