目錄
引子 當(dāng)全國人民都在換大碼褲子 001
第一章 中國式發(fā)福圖鑒：14億人的體重失控現(xiàn)場 003
第一節(jié) 腰圍革命：從“吃不飽”到“瘦不了”的時(shí)代困局 003
一、觸目驚心的數(shù)字：每2個(gè)成年人就有1個(gè)體重超標(biāo) 003
二、城鄉(xiāng)大比拼：哪類人群更易發(fā)胖？ 004
第二節(jié) 錢包保衛(wèi)戰(zhàn)：肥胖正在吃掉你的存款 006
一、天價(jià)賬單之謎：肥胖如何吞噬家庭積蓄 006
二、遲到早退的代價(jià)：被脂肪偷走的工作效率 007
第二章 脂肪工廠的運(yùn)作密碼 011
第一節(jié) 身體報(bào)警器：你真的不需要減肥嗎？ 011
一、BMI局限：被忽視的內(nèi)臟脂肪危機(jī) 011
二、肥胖等級(jí)：從“微胖可愛”到“健康紅牌” 013
三、體脂率的隱藏真相：不僅僅是數(shù)字 014
第二節(jié) 肥胖生產(chǎn)線：你的脂肪從哪來？ 016
一、中醫(yī)解碼：易胖體質(zhì)的“培育土壤” 016
二、西醫(yī)謎底：代謝功能失調(diào)診斷書 016
第三節(jié) 科學(xué)減肥的秘密：減肥是場馬拉松 017
一、快速瘦身：擋不住的誘惑？ 017
二、什么是科學(xué)的減肥法？ 023
三、從吃得好到吃得對(duì)：健康飲食指南 029
四、1周躺瘦？懶人的異想天開 034
五、肥肉集團(tuán)破產(chǎn)重組計(jì)劃書 040
六、減肥守則：論持久戰(zhàn)的重要性 050
第三章 懶人減肥武器庫：肥胖干預(yù)的多元策略 054
第一節(jié) 吃貨的救贖：吃飽還能瘦的飲食秘籍 054
一、外賣時(shí)代的生存法則：點(diǎn)單避雷指南 054
二、食物多樣性：卡路里與營養(yǎng)素的雙重關(guān)注 055
第二節(jié) 躺平燃脂法：每天10分鐘的秘密 059
一、刷手機(jī)時(shí)就能做的碎片化運(yùn)動(dòng) 060
二、日常運(yùn)動(dòng)選擇背后的熱量賬本 060
第三節(jié) 情緒瘦身術(shù)：好心情才是最佳燃脂劑 062
一、壓力肥破解：把焦慮變成卡路里焚燒爐 063
二、深夜暴食癥：與情緒和解，取代零食快感 064
第四節(jié) 應(yīng)用古老智慧的現(xiàn)代減肥法：中醫(yī)適宜技術(shù)瘦身 066
一、針灸治療：銀針如何激活你的“代謝開關(guān)”？ 067
二、穴位埋線：一次治療=1個(gè)月持續(xù)瘦身 067
三、拔罐療法：吸走的是贅肉，還是濕氣？ 067
四、刮痧療法：皮膚下的“淤堵”竟是發(fā)胖元兇 067
五、穴位貼敷：穴位貼一貼，躺著也能瘦 068
六、中藥熱奄包：暖腹祛寒，小腹贅肉悄悄“融化” 068
七、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激：電擊“點(diǎn)穴”刺激脂肪燃燒 068
八、穴位按摩：揉一揉=小一號(hào) 068
九、磁石經(jīng)絡(luò)法：貼哪兒瘦哪兒 068
十、中藥調(diào)理：內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，喝出易瘦體質(zhì) 069
第四章 解鎖你的體質(zhì)密碼：九體醫(yī)學(xué)測評(píng)體系 070
第一節(jié) 九型體質(zhì)說明書：千年智慧的現(xiàn)代驗(yàn)證 070
第二節(jié) 追溯九體醫(yī)學(xué)的歷史脈絡(luò) 072
第三節(jié) 解讀九體醫(yī)學(xué)的理論基石 073
一、九體醫(yī)學(xué)四大原理：讀懂你的身體密碼 074
二、九體醫(yī)學(xué)三大核心：幫你精準(zhǔn)養(yǎng)生076
第四節(jié) 你是哪種體質(zhì)？九種體質(zhì)的分類檢測 077
一、九種體質(zhì)判定方法 077
二、體質(zhì)分類金標(biāo)準(zhǔn) 077
三、九種體質(zhì)賦分示例 078
四、快速自測：你的體質(zhì)類型 078
第五章 九大體質(zhì)的科學(xué)甩肉指南 083
第一節(jié) 管體+管重=健康瘦身不反彈 083
一、管體秘訣：體質(zhì)調(diào)好了，贅肉自己掉！ 083
二、管重技巧：吃對(duì)食物比少吃更重要！ 084
第二節(jié) 平和質(zhì)：老天賞飯吃的天生平衡體質(zhì) 085
一、體質(zhì)特征：不胖不瘦不燥不寒，拉仇恨的“標(biāo)準(zhǔn)模板” 085
二、綜合調(diào)理：順應(yīng)自然，別把好體質(zhì)作沒了 086
第三節(jié) 陽虛質(zhì)：扶陽驅(qū)寒是關(guān)鍵 090
一、體質(zhì)特征：怕冷星人，脂肪像穿了羽絨服 090
二、綜合調(diào)理：暖胃茶+艾灸=冰坨體質(zhì)逆襲 090
第四節(jié) 陰虛質(zhì)：補(bǔ)水降火才是核心 095
一、體質(zhì)特征：外干內(nèi)熱，身體總像在“燒干鍋” 095
二、綜合調(diào)理：滋陰不踩雷，瘦得水潤透亮 096
第五節(jié) 氣郁質(zhì)：疏肝解郁才能瘦出好心情 100
一、體質(zhì)特征：一焦慮就暴食，肉全長在腰和胸 100
二、綜合調(diào)理：玫瑰花茶+敲膽經(jīng)=趕走壓力肥 100
第六節(jié) 血瘀質(zhì)：活血化瘀加速瘦身 104
一、體質(zhì)特征：肉硬腿粗，減肥像在擠牙膏 104
二、綜合調(diào)理：藥浴泡腳+山楂茶=淤堵體質(zhì)瘦超快 105
第七節(jié) 痰濕質(zhì)：祛濕排濁才是真抽脂術(shù)！ 109
一、體質(zhì)特征：全身軟綿綿，減肥總在平臺(tái)期 109
二、綜合調(diào)理：紅豆薏米+拍八虛=濕氣贅肉一起甩 109
第八節(jié) 濕熱質(zhì)：清火除濕瘦成清爽黨！ 113
一、體質(zhì)特征：臉油肚凸，“油胖子”減肥像在滅火 113
二、綜合調(diào)理：冬瓜湯+刮肝經(jīng)=拒絕油膩感 113
第九節(jié) 氣虛質(zhì)：補(bǔ)氣提效懶人瘦身法！ 117
一、體質(zhì)特征：說話都嫌累，肉松垮像棉花 117
二、綜合調(diào)理：黃芪水+八段錦=躺瘦 118
第十節(jié) 特稟質(zhì)：溫和調(diào)理避開雷區(qū)！ 121
一、體質(zhì)特征：一減肥就過敏？身體在瘋狂抗議 121
二、綜合調(diào)理：低敏食譜+穴位按摩=安全變“薄” 122
第六章 甜蜜陷阱：肥胖引爆的八大健康地雷 126
第一節(jié) 糖尿病雙人舞：當(dāng)胰島素遇上甜甜圈 126
一、血糖過山車：下午茶背后的致命危機(jī) 127
二、逆轉(zhuǎn)密碼：把胰腺從“996”工作中解救出來 129
第二節(jié) 心有多重，路有多遠(yuǎn)：肥胖與冠心病的探戈 132
一、糖脂風(fēng)暴：陷入危機(jī)的冠狀動(dòng)脈 132
二、逆轉(zhuǎn)密碼：編寫細(xì)胞引擎的燃脂程序 134
第三節(jié) 鼾聲警報(bào)：內(nèi)臟脂肪的午夜叛亂記錄 139
一、脂肪夜襲：“肥胖—壓迫—缺氧—更肥胖”的死亡循環(huán) 140
二、逆轉(zhuǎn)密碼：打贏脂肪與氧氣的能量守恒戰(zhàn) 142
第四節(jié) 脂肪肝警報(bào)：內(nèi)臟的“垃圾處理廠”癱瘓實(shí)錄 147
一、無聲的病變：體檢單上的溫柔一刀147
二、破解脂肪肝的四大認(rèn)知陷阱 149
三、逆轉(zhuǎn)密碼：把多余脂肪趕走為肝臟減負(fù) 150
第五節(jié) 軟骨減震器告急：當(dāng)體重突破關(guān)節(jié)的載荷安全閾值 153
一、骨關(guān)節(jié)炎多米諾：脂肪—炎癥—軟骨崩塌的連鎖反應(yīng) 153
二、逆轉(zhuǎn)密碼：打造關(guān)節(jié)的保護(hù)盾 154
第六節(jié) 卵泡工廠罷工事件：解碼多囊卵巢的生育危機(jī) 157
一、激素風(fēng)暴制造者：肥胖與多囊的協(xié)同破壞方程式 158
二、逆轉(zhuǎn)密碼：按下激素天平的歸零鍵159
第七節(jié) 乳腺警報(bào)：癌變風(fēng)險(xiǎn)加載中 164
一、乳腺生態(tài)危機(jī)：肥胖如何培育癌變的土壤 164
二、逆轉(zhuǎn)密碼：設(shè)置乳腺細(xì)胞的安檢通道 166
第八節(jié) 心靈沼澤：在身材焦慮中自救 169
一、迷失自我認(rèn)知的導(dǎo)航儀：自尊心與自我形象的挑戰(zhàn) 169
二、情緒過山車引發(fā)脂肪雪崩：焦慮與肥胖的惡性循環(huán) 174
三、脂肪組織如何引發(fā)大腦的情緒海嘯：抑郁癥的襲擊 177
四、為何我們總在無意識(shí)中審判他人腰圍：社會(huì)偏見與歧視 179
五、食物天平失衡警報(bào)：當(dāng)飲食成為極端情緒的翻譯器 181
附錄 穴位示意圖 186