第1章　最新信息1 HbA1c難以下降怎么辦？正確答案是通過運(yùn)動來降低！日本糖尿病學(xué)會證實，無論是缺乏胰島素還是胰島素功能不佳的人群，都能通過運(yùn)動來降低 HbA1c

飲食療法和運(yùn)動療法是治療糖尿病的主要方法，但大多數(shù)患者即使接受了運(yùn)動指導(dǎo)，也沒有付諸實踐

注意！針對糖尿病�？漆t(yī)生以外的大多數(shù)內(nèi)科醫(yī)生不提供運(yùn)動指導(dǎo)的現(xiàn)狀，日本糖尿病學(xué)會敲響警鐘

運(yùn)動療法未能充分實施的主要原因是過于相信藥物療法和飲食療法以及不了解運(yùn)動的效果

運(yùn)動療法能提高降血糖激素胰島素的功效，降低 HbA1c

降低 HbA1c 的關(guān)鍵在于肌肉，肌肉能消耗血糖，因此鍛煉肌肉與飲食同樣重要

運(yùn)動療法只需減少居家久坐的時間，HbA1c 就會開始下降



第2章　最新信息2 研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動是通過激活體內(nèi)血糖清除物質(zhì)來降低血糖的特效藥！對1型糖尿病也有效

糖尿病�？漆t(yī)生證實，通過運(yùn)動來降低 HbA1c，糖尿病并發(fā)癥和死亡的風(fēng)險也會大大降低

通過運(yùn)動來降低 HbA1c，對提高免疫力有幫助

運(yùn)動能提高胰島素的作用，還能激活血糖清除物質(zhì)GLUT4，從而刺激糖分代謝

運(yùn)動療法對1型糖尿病患者非常有效，一些患者已經(jīng)擺脫了自行注射胰島素的痛苦



第3章　餐后運(yùn)動 餐后運(yùn)動可以防止餐后血糖值飆升，是糖尿病最重要的對策。其中5秒原地腰部下沉對促進(jìn)攝入糖分的代謝效果顯著

要降低 HbA1c，最重要的是通過餐后運(yùn)動來控制餐后血糖值的飆升

餐后運(yùn)動可激活 GLUT4，它能在不使用胰島素的情況下促進(jìn)血糖的代謝，抑制血糖飆升

餐后運(yùn)動消耗大量血糖，深蹲能有效鍛煉大腿肌肉，效果顯著

吸入氧氣后深蹲的效果更好，最佳做法是餐后1分鐘的5秒原地腰部下沉

5秒原地腰部下沉，加上居家進(jìn)行腰部下沉走路，效果立竿見影，餐后血糖值顯著下降

案例報告 進(jìn)行5秒原地腰部下沉后，HbA1c 從10.7%降至7%以下，成功避免住院治療

案例報告 空腹血糖值一度超過16.7mmol/L，在進(jìn)行5秒原地腰部下沉后血糖值降至5.1mmol/L，不需要服藥

案例報告 5秒原地腰部下沉，加上腰部下沉走路，HbA1c 基本恢復(fù)正常，體重也減輕7kg



第4章　戶外運(yùn)動 居家或戶外行走不能有效降低血糖，而肌肉訓(xùn)練快走可以增加腿部肌肉，提高血糖代謝能力，效果提升顯著

外出時，配合快走，比藥物控制血糖更有效

快走能有效消耗血糖的關(guān)鍵在于挺直腰背、大步行走、大幅擺臂

不擅長快走也可以輕松做到！不會感到疲倦！肌肉訓(xùn)練快走，快走和慢走交替進(jìn)行



第5章　改善體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練1 不易消耗血糖的糖尿病體質(zhì)，可以通過由大學(xué)附屬醫(yī)院開發(fā)的輕松肌肉訓(xùn)練得以改善，即使是老年人也可以做到，第一部分是鍛煉腹部的核心肌群訓(xùn)練

糖尿病體質(zhì)的元兇在于腹部核心肌群的衰退，每周進(jìn)行2～3天輕松肌肉訓(xùn)練，可以輕松增強(qiáng)腹部核心肌群

通過進(jìn)行腹部核心肌群訓(xùn)練來增強(qiáng)容易衰退的腹部肌肉，可以迅速降低 HbA1c

腹部核心肌群訓(xùn)練包括仰臥位腹式呼吸和仰臥位抬腿兩種，進(jìn)行其中一種即可



第6章　改善體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練2 輕松肌肉訓(xùn)練的第二部分是鍛煉臀部和小腿肌肉的下肢肌肉訓(xùn)練，只需進(jìn)行1～2種就能逐漸改善體質(zhì)，消耗更多血糖

通過進(jìn)行輕松肌肉訓(xùn)練中的下肢肌肉訓(xùn)練，可以輕松鍛煉難以鍛煉的臀部及小腿等下肢肌肉

在進(jìn)行下肢肌肉訓(xùn)練前，通過兩種最基本的熱身運(yùn)動來放松髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)肌肉

1分鐘下肢肌肉訓(xùn)練分為仰臥、俯臥、跪姿3種，只需進(jìn)行其中1種即可增強(qiáng)臀部肌肉，同時可以強(qiáng)化腹部核心肌群



第7章　最新護(hù)理 有效應(yīng)對糖尿病的方法從改善導(dǎo)致糖尿病惡化的壓力和牙周病，到調(diào)整飲食、控制低血糖和足部護(hù)理

如果難以長期堅持飲食療法，就不需要計算食物熱量，選擇順序飲食療法可以有效防止餐后血糖飆升

順序飲食療法只需遵循蔬菜優(yōu)先主食最后，不需要限制飲食也能營養(yǎng)均衡

壓力是導(dǎo)致糖尿病惡化的一個重要原因，散步、拉伸等適度運(yùn)動有助于緩解壓力

牙周病也會導(dǎo)致糖尿病惡化，預(yù)防措施除了刷牙和口腔護(hù)理外，還包括 1護(hù)理

如何應(yīng)對高熱量的酒、肉類、油膩的炒菜和含糖量高的意大利面

國際研究報告表明，可可含量高于70%的黑巧克力是零食的最佳選擇，具有降血糖的功效

如果晚飯吃得晚，就在晚上回家前和回家后少量進(jìn)食，可以減緩餐后血糖水平的升高

糖尿病患者還容易突然失去意識，發(fā)生低血糖，因此在洗澡和戶外運(yùn)動時應(yīng)當(dāng)小心

糖尿病會導(dǎo)致血流不暢，足部傷口和足癬難以愈合，因此檢查足部是否異常和足部護(hù)理至關(guān)重要



第8章　最新治療 通過血糖監(jiān)測發(fā)現(xiàn)隱性糖尿病，三大并發(fā)癥檢查必不可少，通過住院教育控制無法長期堅持運(yùn)動和飲食療法的糖尿病患者的血糖

即使在健康檢查中血糖值正常的人也要注意！血糖監(jiān)測可發(fā)現(xiàn)在不知不覺中惡化的隱性糖尿病

糖尿病患者血糖控制不佳易導(dǎo)致并發(fā)癥，因此三大并發(fā)癥檢查必不可少

接受醫(yī)生的運(yùn)動和飲食指導(dǎo)，但沒有長期堅持的糖尿病患者，通過住院教育逐漸成功控制住血糖



第9章 最新治療1 最新療法！運(yùn)動療法和飲食療法的聯(lián)合治療，能讓患者有效控制血糖，擺脫降血糖藥物和胰島素注射的束縛

運(yùn)動療法和飲食療法的聯(lián)合治療，可顯著降低血糖值和　HbA1c

如果生活方式不改善，僅僅依靠藥物治療，血糖控制會越來越差

聯(lián)合治療不僅能有效控制血糖，還能減輕體重、降低血壓、改善脂質(zhì)代謝異常

輕度運(yùn)動和適度飲食調(diào)整，也能顯著改善血糖水平，減少藥物劑量

專家建議：每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，配合均衡飲食計劃



第10章　最新治療2 糖尿病治療的終極目標(biāo)是減輕胰腺負(fù)擔(dān)，通過運(yùn)動療法和飲食療法促進(jìn)胰島素分泌，有效恢復(fù)胰腺功能

長期高血糖會損害胰腺細(xì)胞功能，導(dǎo)致胰島素分泌不足

運(yùn)動和飲食干預(yù)可減輕胰腺負(fù)擔(dān)，促進(jìn)胰島素分泌，有效恢復(fù)胰腺功能

早期干預(yù)對保護(hù)胰腺功能至關(guān)重要，可延緩糖尿病進(jìn)展

結(jié)合個性化運(yùn)動和飲食計劃的綜合治療方案，可最大程度恢復(fù)胰腺功能

專家建議：定期監(jiān)測胰腺功能，及時調(diào)整治療方案，以實現(xiàn)最佳治療效果