臀肌實(shí)驗(yàn)室 力量與形體訓(xùn)練的科學(xué)和藝術(shù)
定 價(jià)：348 元
- 作者：[美]布雷特·孔特雷拉斯（Bret Contreras）、格倫·科多扎（Glen
- 出版時(shí)間：2025/7/1
- ISBN：9787115599575
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G808.14
- 頁碼：
- 紙張：膠版紙
- 版次：
- 開本：16開
臀肌實(shí)驗(yàn)室 共分為5部分：第 一 部分介紹了臀肌訓(xùn)練對于形體塑造、健康保持、力量強(qiáng)化及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的重要性；第 二部分介紹了臀肌的結(jié)構(gòu)和功能，并對臀肌力量及塑形訓(xùn)練的機(jī)制進(jìn)行了詳細(xì)講解；第三部分和第四部分對如何針對力量強(qiáng)化、塑形及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升等不同訓(xùn)練需求，制訂周期性訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了闡釋；第五部分采用真人分步驟演示的方式，對不同類型的臀肌訓(xùn)練動(dòng)作的執(zhí)行步驟、注意事項(xiàng)、動(dòng)作要點(diǎn)及進(jìn)階動(dòng)作進(jìn)行了詳細(xì)講解。不論是想獲得理想身體線條，還是想強(qiáng)化力量水平、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，可從書中受益。
布雷特·孔特雷拉斯
-博士，NSCA-CSCS,*D，教師、研究人員、國際講師和舉重運(yùn)動(dòng)員；
-以臀部訓(xùn)練方法而聞名，已經(jīng)成為公認(rèn)的臀部肌肉功能與發(fā)育、力量訓(xùn)練及針對性計(jì)劃設(shè)計(jì)方面的專 家；
—開發(fā)了臀部訓(xùn)練體系，還發(fā)明了臀推訓(xùn)練并將其推廣。
格倫·科多扎
—在綜合格斗、泰拳和健身領(lǐng)域?qū)懽鞒霭媪?6本圖書，包括《豹式健身》。
譯者
沈兆喆
—體育總局訓(xùn)練局體能教練，副研究員；
—曾在不同時(shí)期與多支國家隊(duì)和多名運(yùn)動(dòng)員合作；
—擁有NSCA-CSCS、NSCA-CPT認(rèn)證，譯有《NASM-CPT美國國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)私人教練認(rèn)證指南（第6版）》等書。
賈琳
—運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域資 深從業(yè)者；
—擁有十五年瑜伽研習(xí)、十二年教學(xué)及十一年健身經(jīng)驗(yàn)；
—Keep課程示范模特及課程設(shè)計(jì)師，lululemon大使畢業(yè)生；
序 4
引言 5
第1 部分 臀肌訓(xùn)練的重要性 20
第1 章 臀肌美形訓(xùn)練 24
第2 章 臀肌健康訓(xùn)練 28
第3 章 臀肌力量訓(xùn)練 34
第4 章 臀肌運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練 40
第2 部分 力量與形體訓(xùn)練的科學(xué) 44
第5 章 臀肌的解剖結(jié)構(gòu) 46
第6 章 臀肌的功能 64
第7 章 基因的作用 74
第8 章 如何增長肌肉 79
第9 章 如何獲得力量 102
第10 章 動(dòng)作練習(xí)分類 110
第3 部分 力量與形體訓(xùn)練的藝術(shù) 130
第11 章 最佳力量與形體訓(xùn)練的基本原理 133
第12 章 計(jì)劃設(shè)計(jì)的變量 179
第13章 高級(jí)訓(xùn)練方法 202
第14 章 答疑解惑 218
第4 部分 周期與訓(xùn)練計(jì)劃 248
第15章 周期 250
第16 章 分塊訓(xùn)練 258
第17章 運(yùn)動(dòng)型、混合健身型、健美型及舉重型臀肌訓(xùn)練 266
第18 章 答疑解惑與臀肌訓(xùn)練計(jì)劃 275
第5 部分 訓(xùn)練 296
第19 章 臀肌主導(dǎo)型訓(xùn)練 302
第20 章 股四頭肌主導(dǎo)型訓(xùn)練 405
第21 章 ?N繩肌主導(dǎo)型訓(xùn)練 494
結(jié)論 587
參考文獻(xiàn) 588
關(guān)于作者和譯者 595
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