引言（節(jié)選）

回望職業(yè)生涯，我有幸見證過的諸多幸事之中，最美好的一項就是：人們有能力戰(zhàn)勝焦慮，并改變他們的生活。他們只需找到其中的訣竅，就可以做到這一點。而這正是我與你一起通過《10倍的平靜》這本書要實現(xiàn)的目標。也許在生活的大部分時間里，或者最近才剛開始，你都在與焦慮作斗爭；也許你嘗試過各種應(yīng)急措施或治療方法，但這些都無法真正讓你擺脫困境。你需要的解救之道就蘊藏在這本書中，我將引導你走上克服焦慮的坦途。我希望你能想象此刻正坐在我的診所里，我在與你分享簡單、清晰和詳細的策略，幫助你戰(zhàn)勝焦慮，改變?nèi)松��?/p>

盡管每個人的焦慮體驗都不一樣，但臨床研究發(fā)現(xiàn)，某些焦慮問題存在共同特征。正由于有共同特征，因此不同的焦慮管理和治療方式也可能有所交叉，《10倍的平靜》將引導你探索關(guān)于焦慮管理和治療方式的10個基本組成部分，助你克服焦慮。無論是普遍性的焦慮、健康焦慮、驚恐癥還是社交焦慮，這本書中提到的策略都將教會你如何以最恰當?shù)姆绞綉?yīng)對你的焦慮，療愈自己。這些都是我從臨床實踐中提煉出的最佳策略，并得到科學理論的支持。我治療患者的廣泛經(jīng)驗都經(jīng)過臨床實踐檢驗，只要你能堅持使用這些策略，遵循我設(shè)計的10階段計劃，就一定會克服焦慮，徹底改變自己的狀態(tài)。

也許你會好奇我對于焦慮這一主題的專業(yè)性和權(quán)威性，可能在想為什么應(yīng)該聽從我的建議，所以請允許我向你簡單介紹一下我自己，并解釋我為什么有資格向你提供這些建議。我是一名臨床心理學家，畢業(yè)于牛津大學。自取得從業(yè)資格以來，我一直在南部的牛津生活和工作，不過我骨子里仍然是個北方人。我在臨床實踐中既治療成人，也治療兒童。我在作為一名心理學家的20年職業(yè)生涯中，治療過成千上萬名患有焦慮障礙及其他精神疾病的患者。

除了臨床工作外，我還會在社交媒體平臺上給大量網(wǎng)友分享實用的建議。在疫情期間，我開始接觸社交媒體，那些與焦慮癥抗爭的人的反應(yīng)太出乎我的意料了。關(guān)注我的粉絲與我發(fā)布的視頻產(chǎn)生了深深的連接，并表示終于有人可以理解他們；經(jīng)常有評論說，他們從未遇到過誰能以如此打動人心的方式來討論焦慮這個話題。通過社交媒體，我印證了我一直以來觀察到的一個現(xiàn)象：很多人根本無法獲得他們所需要的心理健康關(guān)懷。

焦慮可能會受不同生命階段的影響，盡管每個人的焦慮體驗都是獨特的，但不是每個人都會在這些階段感到焦慮。關(guān)鍵在于，我們要認識到，在人生的轉(zhuǎn)折期，人產(chǎn)生焦慮情緒是正常的，但如果焦慮的程度逐漸失控，或妨礙了正常生活，那它可能已經(jīng)演變成一個更嚴重的問題。以下是一些通常會引發(fā)焦慮的生命階段和事件：

??青春期：青春期期間的激素分泌和生理變化，以及邁向成人世界的挑戰(zhàn)。

??大學：學業(yè)壓力、社交適應(yīng)和背負更多責任。

??職業(yè)生涯初期：求職面試、績效期望、職業(yè)不確定性和工作場合的沖突。

??關(guān)系變化：戀愛關(guān)系的開始和結(jié)束，發(fā)生沖突、離婚或分居。

??親子關(guān)系：初為人父/母，或適應(yīng)撫養(yǎng)子女的需求和不確定性。

??空巢老人綜合征：當子女離家后，父母可能會感到失落或不知所措。

??絕經(jīng)期：這個階段，女性的激素變化可能會影響情緒，部分女性的焦慮風險會增加。

??老齡化和退休：老齡化過程、健康問題，以及退休過渡階段可能引發(fā)與身份、健康和財務(wù)穩(wěn)定性相關(guān)的焦慮。

??重大生活變化：搬遷、職業(yè)變動、喪親、經(jīng)濟困難或經(jīng)受創(chuàng)傷也可能引發(fā)焦慮問題。

在我寫這本書期間，焦慮已經(jīng)影響了全球約2.84億人，而這僅限于我們獲悉的病例數(shù)量。不幸的是，這個數(shù)字預(yù)計還會持續(xù)增加。放眼世界任何一個地方，依然有大量患者治療焦慮的需求沒有得到滿足，這實在令人憂心。85%的焦慮癥患者從未獲得過任何幫助，這一數(shù)據(jù)令人觸目驚心。人們無法獲得有效的救助，是因為公共服務(wù)機構(gòu)不堪重負，患者通常需要等待很長時間。哪怕終于排到了自己，他們往往也無法獲得他們真正所需的幫助。我真心感激到目前為止我做到的一切。作為一個經(jīng)歷過逆境的人，我十分清楚生活中最艱巨的障礙是多么難以跨越。我也意識到，大多數(shù)人都無法獲得獨立的診治。

所有這些經(jīng)歷一次又一次地向我發(fā)出警告：我們迫切需要增加以診所為單位的治療場所，并為患者制定自救的治療方案。自救即由患者自行調(diào)節(jié)焦慮，自我調(diào)節(jié)的技巧能夠顯著地減輕壓力，培養(yǎng)快速恢復的能力，這是戰(zhàn)勝焦慮的一種理想方法。幾十年來，人們通過閱讀的方式呵護心理健康，閱讀療法也一直是管理許多精神健康問題的治療工具，頗有影響力。如果能憑借此書為閱讀療法添磚加瓦，并為每一個正在閱讀本書的人帶來福祉，我將不勝欣喜。

就像在診所里治療我的患者一樣，我們共同的目標是擺脫問題性焦慮。你來到這里的目的是從焦慮的狀態(tài)中解脫出來，我很慶幸我能夠用我的專業(yè)知識來引導你完成這個過程：我將為你制定策略，幫助你解決問題。在你的情況好轉(zhuǎn)的過程中，你可能會遇到挫折。一旦遇到挫折，請記�。河袝r候感到絕望是正常的，在好轉(zhuǎn)的過程中遇到挫折也很正常。所以，不要讓挫折成為放棄的理由。許多長期焦慮患者已經(jīng)完全康復的關(guān)鍵在于，保持善意及同情之心，對自己保持開放包容的態(tài)度。即使你感到害怕、脆弱或迷茫，也要承認你內(nèi)心的勇氣。你的勇氣體現(xiàn)在你面對挑戰(zhàn)的方式上，即使焦慮讓你在精神上和身體上都感到筋疲力盡，你也要盡力而為，堅持下去，不要輕言放棄。通過閱讀這本書，你將展現(xiàn)出你的謀略、勇氣、自救的意愿，以及對于康復的自信，這樣的你實在令人欽佩。

也許你能理解這種感覺：你覺得自己已經(jīng)苦苦掙扎了很長時間，懷疑是否真的會有所好轉(zhuǎn)。我曾經(jīng)遇到過各行各業(yè)的人，在為他們提供治療時，我發(fā)現(xiàn)每個人的痛苦都不盡相同。當他們來見我時，有的人已經(jīng)苦苦煎熬了幾周，有的人已經(jīng)幾個月，還有的人甚至持續(xù)了數(shù)十年。我想與你分享一個故事，希望能為你帶來希望，激勵你鼓起勇氣直面問題。某年的9月，一位82歲的焦慮癥患者找到我，他曾經(jīng)被旅行焦慮折磨了幾十年，問是否有痊愈的可能。我向他保證，他一定可以。同年圣誕節(jié)，他終于克服了焦慮，35年來，他第一次成功地乘坐飛機出行。這位患者只是眾多案例中的一員。他的案例向我們證明：只要通過可行的步驟進行治療，普通人也可以取得令人矚目的變化。我想讓你知道，你可以體驗到這些轉(zhuǎn)變。不過，雖然你有希望在短期內(nèi)改善焦慮狀態(tài)，但也不要給自己設(shè)定嚴格的時間表，以避免增加不必要的壓力。每個人都不一樣，我們都有各自的思維方式、感受方式和處理方式，我們會通過自己的方式抵達理想之地。雖然沒有必要設(shè)定苛刻的療愈截止日期，但我們也要明白，克服焦慮需要付出的努力不是沒有盡頭的。