引言（節(jié)選）

回望職業(yè)生涯，我有幸見(jiàn)證過(guò)的諸多幸事之中，最美好的一項(xiàng)就是：人們有能力戰(zhàn)勝焦慮，并改變他們的生活。他們只需找到其中的訣竅，就可以做到這一點(diǎn)。而這正是我與你一起通過(guò)《10倍的平靜》這本書(shū)要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。也許在生活的大部分時(shí)間里，或者最近才剛開(kāi)始，你都在與焦慮作斗爭(zhēng)；也許你嘗試過(guò)各種應(yīng)急措施或治療方法，但這些都無(wú)法真正讓你擺脫困境。你需要的解救之道就蘊(yùn)藏在這本書(shū)中，我將引導(dǎo)你走上克服焦慮的坦途。我希望你能想象此刻正坐在我的診所里，我在與你分享簡(jiǎn)單、清晰和詳細(xì)的策略，幫助你戰(zhàn)勝焦慮，改變?nèi)松��?/p>

盡管每個(gè)人的焦慮體驗(yàn)都不一樣，但臨床研究發(fā)現(xiàn)，某些焦慮問(wèn)題存在共同特征。正由于有共同特征，因此不同的焦慮管理和治療方式也可能有所交叉，《10倍的平靜》將引導(dǎo)你探索關(guān)于焦慮管理和治療方式的10個(gè)基本組成部分，助你克服焦慮。無(wú)論是普遍性的焦慮、健康焦慮、驚恐癥還是社交焦慮，這本書(shū)中提到的策略都將教會(huì)你如何以最恰當(dāng)?shù)姆绞綉?yīng)對(duì)你的焦慮，療愈自己。這些都是我從臨床實(shí)踐中提煉出的最佳策略，并得到科學(xué)理論的支持。我治療患者的廣泛經(jīng)驗(yàn)都經(jīng)過(guò)臨床實(shí)踐檢驗(yàn)，只要你能堅(jiān)持使用這些策略，遵循我設(shè)計(jì)的10階段計(jì)劃，就一定會(huì)克服焦慮，徹底改變自己的狀態(tài)。

也許你會(huì)好奇我對(duì)于焦慮這一主題的專(zhuān)業(yè)性和權(quán)威性，可能在想為什么應(yīng)該聽(tīng)從我的建議，所以請(qǐng)?jiān)试S我向你簡(jiǎn)單介紹一下我自己，并解釋我為什么有資格向你提供這些建議。我是一名臨床心理學(xué)家，畢業(yè)于牛津大學(xué)。自取得從業(yè)資格以來(lái)，我一直在南部的牛津生活和工作，不過(guò)我骨子里仍然是個(gè)北方人。我在臨床實(shí)踐中既治療成人，也治療兒童。我在作為一名心理學(xué)家的20年職業(yè)生涯中，治療過(guò)成千上萬(wàn)名患有焦慮障礙及其他精神疾病的患者。

除了臨床工作外，我還會(huì)在社交媒體平臺(tái)上給大量網(wǎng)友分享實(shí)用的建議。在疫情期間，我開(kāi)始接觸社交媒體，那些與焦慮癥抗?fàn)幍娜说姆磻?yīng)太出乎我的意料了。關(guān)注我的粉絲與我發(fā)布的視頻產(chǎn)生了深深的連接，并表示終于有人可以理解他們；經(jīng)常有評(píng)論說(shuō)，他們從未遇到過(guò)誰(shuí)能以如此打動(dòng)人心的方式來(lái)討論焦慮這個(gè)話題。通過(guò)社交媒體，我印證了我一直以來(lái)觀察到的一個(gè)現(xiàn)象：很多人根本無(wú)法獲得他們所需要的心理健康關(guān)懷。

焦慮可能會(huì)受不同生命階段的影響，盡管每個(gè)人的焦慮體驗(yàn)都是獨(dú)特的，但不是每個(gè)人都會(huì)在這些階段感到焦慮。關(guān)鍵在于，我們要認(rèn)識(shí)到，在人生的轉(zhuǎn)折期，人產(chǎn)生焦慮情緒是正常的，但如果焦慮的程度逐漸失控，或妨礙了正常生活，那它可能已經(jīng)演變成一個(gè)更嚴(yán)重的問(wèn)題。以下是一些通常會(huì)引發(fā)焦慮的生命階段和事件：

??青春期：青春期期間的激素分泌和生理變化，以及邁向成人世界的挑戰(zhàn)。

??大學(xué)：學(xué)業(yè)壓力、社交適應(yīng)和背負(fù)更多責(zé)任。

??職業(yè)生涯初期：求職面試、績(jī)效期望、職業(yè)不確定性和工作場(chǎng)合的沖突。

??關(guān)系變化：戀愛(ài)關(guān)系的開(kāi)始和結(jié)束，發(fā)生沖突、離婚或分居。

??親子關(guān)系：初為人父/母，或適應(yīng)撫養(yǎng)子女的需求和不確定性。

??空巢老人綜合征：當(dāng)子女離家后，父母可能會(huì)感到失落或不知所措。

??絕經(jīng)期：這個(gè)階段，女性的激素變化可能會(huì)影響情緒，部分女性的焦慮風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

??老齡化和退休：老齡化過(guò)程、健康問(wèn)題，以及退休過(guò)渡階段可能引發(fā)與身份、健康和財(cái)務(wù)穩(wěn)定性相關(guān)的焦慮。

??重大生活變化：搬遷、職業(yè)變動(dòng)、喪親、經(jīng)濟(jì)困難或經(jīng)受創(chuàng)傷也可能引發(fā)焦慮問(wèn)題。

在我寫(xiě)這本書(shū)期間，焦慮已經(jīng)影響了全球約2.84億人，而這僅限于我們獲悉的病例數(shù)量。不幸的是，這個(gè)數(shù)字預(yù)計(jì)還會(huì)持續(xù)增加。放眼世界任何一個(gè)地方，依然有大量患者治療焦慮的需求沒(méi)有得到滿(mǎn)足，這實(shí)在令人憂(yōu)心。85%的焦慮癥患者從未獲得過(guò)任何幫助，這一數(shù)據(jù)令人觸目驚心。人們無(wú)法獲得有效的救助，是因?yàn)楣�共服�?wù)機(jī)構(gòu)不堪重負(fù)，患者通常需要等待很長(zhǎng)時(shí)間。哪怕終于排到了自己，他們往往也無(wú)法獲得他們真正所需的幫助。我真心感激到目前為止我做到的一切。作為一個(gè)經(jīng)歷過(guò)逆境的人，我十分清楚生活中最艱巨的障礙是多么難以跨越。我也意識(shí)到，大多數(shù)人都無(wú)法獲得獨(dú)立的診治。

所有這些經(jīng)歷一次又一次地向我發(fā)出警告：我們迫切需要增加以診所為單位的治療場(chǎng)所，并為患者制定自救的治療方案。自救即由患者自行調(diào)節(jié)焦慮，自我調(diào)節(jié)的技巧能夠顯著地減輕壓力，培養(yǎng)快速恢復(fù)的能力，這是戰(zhàn)勝焦慮的一種理想方法。幾十年來(lái)，人們通過(guò)閱讀的方式呵護(hù)心理健康，閱讀療法也一直是管理許多精神健康問(wèn)題的治療工具，頗有影響力。如果能憑借此書(shū)為閱讀療法添磚加瓦，并為每一個(gè)正在閱讀本書(shū)的人帶來(lái)福祉，我將不勝欣喜。

就像在診所里治療我的患者一樣，我們共同的目標(biāo)是擺脫問(wèn)題性焦慮。你來(lái)到這里的目的是從焦慮的狀態(tài)中解脫出來(lái)，我很慶幸我能夠用我的專(zhuān)業(yè)知識(shí)來(lái)引導(dǎo)你完成這個(gè)過(guò)程：我將為你制定策略，幫助你解決問(wèn)題。在你的情況好轉(zhuǎn)的過(guò)程中，你可能會(huì)遇到挫折。一旦遇到挫折，請(qǐng)記住：有時(shí)候感到絕望是正常的，在好轉(zhuǎn)的過(guò)程中遇到挫折也很正常。所以，不要讓挫折成為放棄的理由。許多長(zhǎng)期焦慮患者已經(jīng)完全康復(fù)的關(guān)鍵在于，保持善意及同情之心，對(duì)自己保持開(kāi)放包容的態(tài)度。即使你感到害怕、脆弱或迷茫，也要承認(rèn)你內(nèi)心的勇氣。你的勇氣體現(xiàn)在你面對(duì)挑戰(zhàn)的方式上，即使焦慮讓你在精神上和身體上都感到筋疲力盡，你也要盡力而為，堅(jiān)持下去，不要輕言放棄。通過(guò)閱讀這本書(shū)，你將展現(xiàn)出你的謀略、勇氣、自救的意愿，以及對(duì)于康復(fù)的自信，這樣的你實(shí)在令人欽佩。

也許你能理解這種感覺(jué)：你覺(jué)得自己已經(jīng)苦苦掙扎了很長(zhǎng)時(shí)間，懷疑是否真的會(huì)有所好轉(zhuǎn)。我曾經(jīng)遇到過(guò)各行各業(yè)的人，在為他們提供治療時(shí)，我發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的痛苦都不盡相同。當(dāng)他們來(lái)見(jiàn)我時(shí)，有的人已經(jīng)苦苦煎熬了幾周，有的人已經(jīng)幾個(gè)月，還有的人甚至持續(xù)了數(shù)十年。我想與你分享一個(gè)故事，希望能為你帶來(lái)希望，激勵(lì)你鼓起勇氣直面問(wèn)題。某年的9月，一位82歲的焦慮癥患者找到我，他曾經(jīng)被旅行焦慮折磨了幾十年，問(wèn)是否有痊愈的可能。我向他保證，他一定可以。同年圣誕節(jié)，他終于克服了焦慮，35年來(lái)，他第一次成功地乘坐飛機(jī)出行。這位患者只是眾多案例中的一員。他的案例向我們證明：只要通過(guò)可行的步驟進(jìn)行治療，普通人也可以取得令人矚目的變化。我想讓你知道，你可以體驗(yàn)到這些轉(zhuǎn)變。不過(guò)，雖然你有希望在短期內(nèi)改善焦慮狀態(tài)，但也不要給自己設(shè)定嚴(yán)格的時(shí)間表，以避免增加不必要的壓力。每個(gè)人都不一樣，我們都有各自的思維方式、感受方式和處理方式，我們會(huì)通過(guò)自己的方式抵達(dá)理想之地。雖然沒(méi)有必要設(shè)定苛刻的療愈截止日期，但我們也要明白，克服焦慮需要付出的努力不是沒(méi)有盡頭的。