故事

前言

第1章 被憤怒掌控的人和善用憤怒的人有哪些不同？

不被憤怒左右的人都有一顆堅(jiān)定的心

覆水難收，謹(jǐn)遵孫子教誨

不是不生氣，而是要學(xué)會(huì)生氣

無(wú)謂的憤怒只會(huì)浪費(fèi)自身的才華，不要讓自己成為憤怒的奴隸

把憤怒轉(zhuǎn)變?yōu)榻】档�、富有建設(shè)性的能量

樹(shù)立合理宣泄強(qiáng)于壓抑的觀念

學(xué)會(huì)拋棄容易制造憤怒的自以為是

分析讓我們感到憤怒的人的成長(zhǎng)環(huán)境和背景

正確處理憤怒可以創(chuàng)造廣闊的未來(lái)

第2章 被生活瑣事激怒的時(shí)候應(yīng)該怎么辦？

停頓6秒，有效避免暴怒的悲劇

用手機(jī)和文庫(kù)本圖書(shū)阻斷不停制造憤怒的源流

略有難度的運(yùn)算和翻譯能夠轉(zhuǎn)移無(wú)謂的憤怒

火氣上涌的時(shí)候，要在心中進(jìn)行一場(chǎng)現(xiàn)場(chǎng)直播，全神貫注于此時(shí)此刻

就算是為了自己，也要嚴(yán)禁將憤怒下放

不要靠近充斥著憤怒情緒的地方

一天不帶手機(jī)，訓(xùn)練自己適應(yīng)生活的不便

健康管理也是憤怒管理，疲勞時(shí)要主動(dòng)自我放松

不要讓你對(duì)食物的偏見(jiàn)成為憤怒的源頭

把不負(fù)責(zé)任的批評(píng)轉(zhuǎn)變?yōu)楣膭?lì)

第3章 勃然大怒或是怒不可遏的時(shí)候應(yīng)該怎么辦？

區(qū)分模糊印象和準(zhǔn)確理解

像動(dòng)物觀察日記那樣記錄自己的憤怒

憤怒的根源是渴望他人的理解

憤怒的背后可能是焦慮

要把憤怒的重心放在目標(biāo)而非原因上，放在未來(lái)而非過(guò)去

居高臨下發(fā)怒時(shí)，要遵循一以貫之的標(biāo)準(zhǔn)

自下而上發(fā)怒時(shí)，要善用反差

將心中的憤怒細(xì)化分類(lèi)，鎖定憤怒的觸發(fā)點(diǎn)

與其表達(dá)不滿，不如將訴求可視化

思考對(duì)社會(huì)問(wèn)題的憤怒是否有益于自己的人生

第4章 有火發(fā)不出，應(yīng)該怎么辦？

想想那些惹你生氣卻讓你討厭不起來(lái)的人都有哪些特質(zhì)

實(shí)際發(fā)一次脾氣有助于形成該生氣就生氣的意識(shí)

盡量不要抱怨，因?yàn)楸г故窃诖竽X里回放糟糕的經(jīng)歷

不要用四處散播焦慮的方式緩解憤怒

就算你生氣也不能把我怎么樣，要學(xué)會(huì)適度刁難別人

提建議要具體，要加上下次

練習(xí)在短時(shí)間內(nèi)找到合適的措辭

表達(dá)不滿要及時(shí)，要把主語(yǔ)換成我

與其后悔反省，不如努力證明自己

第5章 8個(gè)好習(xí)慣助你成為善用憤怒的人

重視憤怒的原則性

捫心自問(wèn)，連一場(chǎng)爭(zhēng)執(zhí)都經(jīng)不起的關(guān)系還有必要維系嗎？

討厭就是討厭，讓?xiě)嵟�返璞歸真

即使沒(méi)有正當(dāng)理由，也要仗義執(zhí)言

要有不可逾越的底線

舍棄多余的欲望

不要被消極情緒過(guò)度影響，要勇于及時(shí)止損

生氣還是不生氣，答案在你心中

結(jié)語(yǔ)