前 言
導(dǎo) 論
培養(yǎng)情緒彈性：是什么？為什么？如何做？
本書的靈感來源是什么？
本書適合誰閱讀
本書組織結(jié)構(gòu)
探索之旅邀請

第1章 認(rèn)識自己
自我認(rèn)知是真正的力量
認(rèn)識背景：主流文化
深入探究脆弱
性格特質(zhì)：目標(biāo)堅定
當(dāng)大地在你腳下顫抖
第2章 理解情緒
什么是情緒？
了解情商
我壓力太大，不堪重負(fù)
我們的身體
深入探究憤怒
性格特質(zhì)：接納
重拾擁有情緒的權(quán)利

第3章 講振奮人心的故事
講故事的前景與陷阱
挖掘解讀的根源
精心創(chuàng)造新的故事
講故事促進集體賦權(quán)
認(rèn)識背景：組織敘事
深入探究愛
性格特質(zhì)：樂觀
慎重選擇你的故事

第4章 建立共同體
為什么要關(guān)注共同體建設(shè)？
信任：健康共同體的基礎(chǔ)
如何建立共同體？
深入探究恐懼
性格特質(zhì)：同理心
邁向受人愛戴的共同體

第5章 活在當(dāng)下
正念：是什么、怎么做和為什么
冥想改變你的大腦、身體和課堂
將正念作為提高文化能力的工具
深入探究快樂
性格特質(zhì)：幽默
每天的65,000個想法

第6章 照顧好自己
當(dāng)幻想破滅時
你的身體迫切需要什么？
學(xué)會說不
深入探究完美主義
性格特質(zhì)：積極的自我認(rèn)知
努力實現(xiàn)平衡

第7章 聚焦亮點
以優(yōu)勢為基礎(chǔ)的方法
為什么很難關(guān)注亮點？
訓(xùn)練大腦
認(rèn)識背景：領(lǐng)導(dǎo)力培養(yǎng)很重要
深入探究悲傷
性格特質(zhì)：賦能
尋找光芒

第8章 培養(yǎng)憐憫心
憐憫心能帶來什么？
自我憐憫
同情疲勞
寬恕自己和他人
深入探究嫉妒
性格特質(zhì)：洞察力
愛是唯一途徑

第9章 成為一個學(xué)習(xí)者
了解學(xué)習(xí)，你才能學(xué)習(xí)
悲傷的周日以及如何不再悲傷
認(rèn)識背景：關(guān)于學(xué)習(xí)的條件
深入探究羞恥感
性格特質(zhì)：好奇心
初學(xué)者的心態(tài)

第10章 玩耍和創(chuàng)造
為什么我們每天都需要玩耍？
藝術(shù)：玩耍能帶給我們什么？
創(chuàng)造力是一種習(xí)慣和性格
深入探究心流狀態(tài)
性格特質(zhì)：勇氣
療傷藥膏

第11章 駕馭變化的浪潮
變化將持續(xù)下去
如何應(yīng)對不希望發(fā)生的變化？
引領(lǐng)變化的秘訣
認(rèn)識背景：我們何時打一場正義之戰(zhàn)？
深入探究耐心
性格特質(zhì)：毅力
海浪也可以很有趣

第12章 慶祝和感恩
感恩的好處
如何踐行感恩
離開也沒有關(guān)系
認(rèn)識背景：精神信仰
對敬畏與驚奇的探究
性格特質(zhì)：信任
地下河

結(jié) 語 向自由邁進
附錄A 有情緒彈性的教育工作者的習(xí)慣和性格特質(zhì)：自我評估 335
附錄B 如何做出持久的改變
附錄C 核心情緒
附錄D 抑郁和焦慮自評量表
附錄E 常見問題核心信念

致 謝