我第一次見到馬克·羅醫(yī)生是在 2017 年，當時我正在為美國哈佛大學醫(yī)學院的繼續(xù)醫(yī)學教育課程做一個關于行為改變的講座，他也參加了這個課程從那時起，我們就在互聯(lián)網(wǎng)上保持聯(lián)系。我通過社交媒體、視頻通話和羅醫(yī)生的播客《與醫(yī)生面對面》了解他的真知灼見�，F(xiàn)在，這本書將他的思想和理論匯編在一起方便讀者閱讀；在健康問題日益受到重視的今天，本書的出版恰逢其時，因為人們正在努力尋找新方式來建立聯(lián)系、減輕壓力、保持健康飲食，使我們的免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，同時讓自己在晚上睡個好覺。

如何鍛煉身體、喜歡吃什么食物、睡眠時間長短、如何應對壓力以及為建立高質(zhì)量人際關系做出努力，所有這些因素都會影響我們的幸福感。希波克拉底早在許多個世紀前就談到了這些重要因素中的前兩個，他曾說：散步是人類最好的良藥。如果我們能給自己提供適量的營養(yǎng)，鍛煉身體，不要太少，也不要太多，我們就會找到最安全的健康之路。

越來越多的研究支持這些說法。過去幾十年的研究發(fā)現(xiàn)了睡眠是如何影響我們的身體和大腦的，缺乏睡眠又會帶來怎樣的痛苦。睡眠會影響我們生活的方方面面和體內(nèi)的各個器官，從我們渴望獲得和攝入的食物量到我們體內(nèi)的胃促生長素（ghrelin，一種增加食欲的激素）分泌水平。至少從 1988年開始，精神科醫(yī)生和心臟病專家就對壓力如何影響心臟產(chǎn)生了濃厚的興趣，當時艾倫·羅燦斯基和他的同事就證明了精神壓力與室壁運動和心肌缺血的關聯(lián)。事實上，這項研究促使我開始研究精神壓力對室壁運動和心電圖讀數(shù)（EKG reading）的影響。具體做法就是讓被試者計算一個數(shù)連續(xù)減去7若干次之后的得數(shù)，這是在癡呆評估中常用的一種測試方法。

在不同的年齡段，我們的社會關系也會對我們的生活產(chǎn)生深遠的影響。我的父親 52 歲時心臟病發(fā)病并患上中風，正是他的經(jīng)歷讓我走上了醫(yī)學道路，此后我一直在不斷探索如何預防和治療心臟病發(fā)病及中風。生活方式醫(yī)學的六大支柱（運動、健康飲食、睡眠、抗壓能力、社會關系和避免濫用危險品）都有助于我們保持健康、提升幸福感。

根據(jù)《韋氏詞典》的定義，活力首先是指生動活潑或精力充沛的特性，其次是指事物持續(xù)生存、取得成功的力量或能力�；盍�就是健康，而且不止于此。正如馬克·羅醫(yī)生在本書中所說，關注我們的身體、思想、心靈和靈魂，可以令我們更敏銳地感受到活力。本書作者邀請讀者深入探索這些領域。由于每個人都是獨一無二的，每一位讀者也都將會以自己的方式來閱讀本書，馬克·羅醫(yī)生的這本書會幫助我們找出提高自己活力的獨特要素。

能夠成為馬克·羅醫(yī)生的同事和朋友，我感到非常榮幸和高興。我相信你會喜歡本書，因為他的書可以幫助你脫胎換骨，拯救自己的生活，最重要的是，為自己的日常生活和漫長人生增添活力。

貝絲·弗拉特斯

醫(yī)學博士，美國生活方式醫(yī)學院院士，美國生活方式醫(yī)學委員會認證醫(yī)生