第一章 認(rèn)識肥胖：被忽視的健康隱形殺手/ 001

一、你真的胖嗎？ BMI、腰圍藏著的健康密碼...............002

二、肥胖的連鎖反應(yīng)：糖尿病、高血壓為何找上門？....006

三、全球肥胖地圖：為什么我們越來越胖？...................010

第二章 內(nèi)分泌系統(tǒng)：身體里的體重指揮官/ 017

一、從能量管家到肥胖推手.............................018

二、打破惡性循環(huán)的防治策略........................................023

第三章 科學(xué)減重第一步：生活方式大改造/ 029

一、吃對三餐：不挨餓的減脂食譜設(shè)計..........................030

二、動出活力：每天15 min 就能瘦的科學(xué)運動法............035

三、睡個好覺：熬夜如何讓你長胖？.............................041

四、情緒管理：壓力大時，身體會囤肉？...............047

第四章 藥物與手術(shù)：最后的減肥武器/ 055

一、減肥神藥GLP-1：真的能躺著瘦？........................056

二、手術(shù)減肥安全嗎？哪些人適合切胃？.......................060

三、藥物和手術(shù)的真相：效果、風(fēng)險與注意事項............067

第五章 防反彈秘籍：讓體重穩(wěn)定在線/ 073

一、身體的求生模式：極端節(jié)食觸發(fā)的代謝風(fēng)暴.....074

二、鞏固戰(zhàn)果：從減下來到穩(wěn)得住的關(guān)鍵策略.....086

第六章 常見誤區(qū)大揭秘/ 099

一、飲食迷思................................................................100

二、運動陷阱................................................................109

三、心理魔咒................................................................118

第七章 未來減重黑科技/ 125

一、腸道菌群移植：用瘦子菌打敗肥胖？...............126

二、人工智能減肥：智能應(yīng)用如何定制你的專屬方案？....129

三、中醫(yī)瘦身小錦囊：調(diào)脾胃、通經(jīng)絡(luò)，讓脂肪自己溜走 針灸、按摩、刮痧、埋線一次講透的中醫(yī)減肥......132

四、基因治療：未來減肥的終極武器？..........................136

附錄 不同人群的減重食譜舉例 / 141