第一章：糖尿病和肥胖，怎么就成了黏人組合？/ 001

一、糖尿病分幾類？和肥胖又有什么隱秘關(guān)系？..........002

二、為什么一胖，糖尿病就愛來(lái)敲門？.........................006

三、瞅瞅數(shù)據(jù)，得這倆病的人有多少，會(huì)惹出什么大麻煩？....011

第二章：減肥，可是糖尿病患者的救星！/ 017

一、減肥穩(wěn)控血糖的關(guān)鍵大招.................................018

二、成功減肥后，心血管系統(tǒng)重?zé)ɑ盍�，代謝指標(biāo)顯著改善....022

三、瘦下來(lái)，生活質(zhì)量噌噌漲，干什么都活力滿滿！....026

第三章：吃對(duì)食物，減肥就成功了一半！/ 033

一、每天該吃多少熱量？心里得有本明白賬..................034

二、挑對(duì)主食，讓血糖別再調(diào)皮搗蛋.............................040

三、選好蛋白質(zhì)，身體秒變強(qiáng)壯小超人.........................045

四、脂肪怎么吃才健康？這里面門道可不少！.....................051

五、吃飯小竅門，別掉進(jìn)飲食陷阱啦！.........................058

六、營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生帶你逛超市：專挑對(duì)的，不選貴的！..............063

七、干飯人指南：用食物交換份解鎖你的專屬能量密碼！

.........................................................................................073

第四章：動(dòng)起來(lái)，減肥效果直接翻倍！/ 087

一、減肥界的黃金搭檔有氧運(yùn)動(dòng) 力量訓(xùn)練...........088

二、給自己量身定制一份運(yùn)動(dòng)作戰(zhàn)計(jì)劃.........................093

三、運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血糖，及時(shí)調(diào)整不慌亂.................................098

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)悠著點(diǎn)，可別受傷啦！.........................................104

第五章：這些生活習(xí)慣，默默幫你甩肉！/ 111

一、睡個(gè)好覺，減肥就像裝了加速器.............................112

二、別讓壓力毀了你的減肥計(jì)劃.............................................121

第六章：心態(tài)好， 減肥路上沒煩惱！/ 129

一、減肥時(shí)心情為啥像坐過(guò)山車？.................................130

二、學(xué)會(huì)保持好心態(tài)，減肥輕松又愉快.................................134

三、遇上減肥平臺(tái)期，這樣調(diào)整心態(tài)就對(duì)啦！..............139

四、找群小伙伴，一起減肥更有動(dòng)力！.................................144

附錄：超實(shí)用減肥小助手來(lái)啦！/ 149

一、常見的食物升糖指數(shù)........................................................150

二、1 400 kcal減脂食譜：14天不重樣，跟著吃，心里門兒清！

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