本書是60 歲開始讀科普叢書之一，旨在科學引導老年人積極應(yīng)對衰老，實現(xiàn)老而不衰，老有所健。
全書從破除迷思入手，闡明衰老是自然規(guī)律，揭示環(huán)境與生活方式對健康衰老的關(guān)鍵作用。核心聚焦實用行動，提供易于操作的MIND 健腦飲食、防跌倒平衡訓練、輕量增肌方案及慢性病管理指南等。強調(diào)預防為先，詳解年度體檢、三高3-5-7管理、骨質(zhì)疏松自測及疫苗接種策略等，輔以記憶訓練、手指操等腦保健法。關(guān)懷心靈健康，指導退休調(diào)適、情緒管理，并推薦正念冥想、興趣培養(yǎng)與智能社交。同時關(guān)注安全生活，介紹居家適老化改造細節(jié)、防跌倒三區(qū)管理法及智能穿戴、AI 健康管家等科技助老應(yīng)用。
全書融合前沿醫(yī)學、生活智慧與人文關(guān)懷，是助力老年人科學抗衰、提升生命質(zhì)量的實用指南。
我國正快速向深度老齡化社會發(fā)展，老齡化帶來的衰弱、共病、失能對社會和家庭造嚴重負擔。實現(xiàn)健康老齡化已成為國家重要的戰(zhàn)略方向。本書結(jié)合現(xiàn)代社會老年人的生活特點，以老年人衰弱的認知和預防著手，強調(diào)老年人對健康的自我管理，從認識衰老、營養(yǎng)與運動、心理健康和社交支持、現(xiàn)代科技賦能養(yǎng)老居住環(huán)境、抗衰表單五個方面詳細展開。全面、形象地介紹老年人衰弱的認知和預防的知識，傳播主動健康﹑自我管理的專業(yè)健康養(yǎng)生理念。
衰老，這個看似熟悉卻又常被誤解的話題，它代表的并非僅僅是白發(fā)與皺紋的堆砌，更是一段蘊含智慧與成長的自然旅程。本書的誕生，源于一個樸素的愿望：希望能以科學為燈，以溫情為伴，撥開對衰老認知的迷霧，點亮一條通往健康、活力與尊嚴的清晰路徑。讓老年人認識衰老、理解衰老、積極應(yīng)對衰老，幫助老年人做到老而不衰、老有所健。
本書從認識開始，破除迷思：開篇直面核心問題衰老究竟是必須治療的疾病，還是值得尊重的自然規(guī)律?我們剖析身體變化的真相，更揭示環(huán)境與生活方式在健康衰老中的主導作用(遠超過基因的30%),通過長壽村的智慧啟迪我們抗衰老的終極目標。
聚焦行動,夯實基石：第二章將科學知識轉(zhuǎn)化為每日餐桌上的選擇(MIND健腦飲食等)和生活中的日常有效鍛煉操。它強調(diào)，對抗肌肉流失、維持骨骼強健、滋養(yǎng)大腦活力，是我們可以主動掌控的鑰匙。本書特別為慢性病患者和關(guān)注中醫(yī)調(diào)理的讀者提供了實用指南，強調(diào)可操作性。
關(guān)懷心靈,優(yōu)雅綻放：第三章觸及老年人的心靈深處，包括角色轉(zhuǎn)換、情感重建、代際關(guān)系、情緒信號識別等深層心理調(diào)適。正念冥想、寵物療愈、興趣培養(yǎng)、社區(qū)互助、老年婚戀乃至智能手機社交，都旨在豐富精神世界，維系社會聯(lián)結(jié)，讓心靈在歲月中優(yōu)雅舒展。
營造港灣,安居無憂：第四章將目光投向老年人生活的物理空間。從防跌倒的三區(qū)管理法,到智能穿戴、緊急呼叫、記憶輔助(彩色門框)、大字模式、語音助手乃至Al健康管家，科技正成為安全、舒適、獨立生活的強大助力，讓家成為真正的安心之所。
著眼預防,守護身心：第五章強調(diào)防大于治。從年度體檢的關(guān)鍵項目到三高管理的3-5-7原則，從骨質(zhì)疏松自測到眼底、口腔的健康密碼，再到疫苗接種的全面預防，致力于守護身體的城池。同時，記憶訓練、手指操、音樂療法等腦保健策略，為認知健康筑起防線。
本書力圖將前沿醫(yī)學成果、實用生活技巧與溫暖的人文關(guān)懷融為一體，用清晰易懂的語言為您呈現(xiàn)。希望它能成為照亮老年人生活的燈塔，幫助老年人以科學的知識武裝自己，以積極的心態(tài)擁抱變化，以切實的行動呵護身心，做到知行合一。
保志軍 洪 維
2025年8月
保志軍 醫(yī)學博士，主任醫(yī)師、教授、博士生導師。復旦大學附屬華東醫(yī)院副院長，上海市老年醫(yī)學臨床重點實驗室主任，國家老年疾病臨床醫(yī)學研究中心副主任。兼任上海市老年學學會副會長、上海市醫(yī)學會常務(wù)理事及上海市健康科普專家?guī)炖夏赆t(yī)學領(lǐng)域召集人。從事老年病和消化病的臨床和基礎(chǔ)研究工作，主要聚焦老年衰弱和肌少癥的臨床診治。任國家重點研發(fā)計劃主動健康和老齡化科技應(yīng)對專項首席，創(chuàng)建老年人衰弱網(wǎng)，為上海市醫(yī)學領(lǐng)軍人才、上海市健康科普引領(lǐng)人才，國務(wù)院特殊津貼專家，參與4項老年醫(yī)學專家共識、標準制訂。2022年領(lǐng)銜獲得上海市科技進步二等獎、上海市教學成果二等獎，2020年獲上海市醫(yī)學科技進步二等獎。主編《細說幽門螺桿菌》《細說脂肪肝》《細說骨骼肌減少癥》等多部科普圖書。
洪維 醫(yī)學博士，主任醫(yī)師，碩士生導師。復旦大學附屬華東醫(yī)院健康管理部副主任。兼任中國醫(yī)師協(xié)會科普分會委員、上海醫(yī)學會科普分會委員、復旦大學醫(yī)學科普青年聯(lián)盟副理事長、上海市健康科普培訓高級講師、上海市首批健康科普專家?guī)斐蓡T、上海市科技專家?guī)欤ǹ破眨┏蓡T。從事老年病的診治和健康管理，擅長原發(fā)和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的診治。獲上海市第四屆醫(yī)樹獎·醫(yī)學科普創(chuàng)新獎、上海市衛(wèi)生健康系統(tǒng)十佳職業(yè)健康達人、第八屆上海市青年醫(yī)學科普能力大賽二等獎、2018年中華醫(yī)學會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會中青年醫(yī)師科普教育演講比賽全國冠軍。主持和參與國家重點研發(fā)計劃、上海市衛(wèi)生健康委員會和上海市科學技術(shù)委員會多項課題。參編《社區(qū)骨質(zhì)疏松癥防治手冊》《肌不可失肌少癥防治全攻略》《細說骨骼肌減少癥》。
書單推薦
