第 1章 健康身體養(yǎng)成法
以動(dòng)靜平衡打造健康身體
? 動(dòng)與靜的好習(xí)慣
? 季節(jié)與人體的節(jié)奏相聯(lián)動(dòng)
中醫(yī)到底是什么？
? 經(jīng)過(guò)數(shù)千年的時(shí)光洗禮，不斷發(fā)展至今的中醫(yī)
? 從陰陽(yáng)論的角度來(lái)理解動(dòng)與靜
? 人的生命始于全陽(yáng)終于全陰
? 動(dòng)與靜的指導(dǎo)方針五行論
? 人體運(yùn)轉(zhuǎn)的能量之源：氣、血、水
? 養(yǎng)好六臟，安康無(wú)恙
? 時(shí)辰養(yǎng)生法能夠有效促進(jìn)身體健康
? 對(duì)人體有影響的自然環(huán)境（六氣與六邪）
動(dòng)靜養(yǎng)生法為六種體質(zhì)量身打造的健康養(yǎng)生法
? 氣虛‖倦怠乏力、虛弱萎靡的肌肉不足型
? 氣滯‖焦躁不安、易感壓力的心情不暢型
? 血虛‖勞累過(guò)度、無(wú)精打采的貧血型
? 瘀血‖皮膚粗糙、手腳冰涼的血行不暢型
? 痰濕‖發(fā)胖畏寒（怕冷）型
? 濕熱‖多汗、健壯的肥胖型
? 其他類型： 陽(yáng)虛型、陰虛型、平和型（超元?dú)庑停?

第 2 章 春：提升自我治愈力
動(dòng)得舒緩，靜得充分
? 促進(jìn)新陳代謝，提升自我治愈力
? 春季養(yǎng)肝，身心康健
盡情享受日光浴
? 借助太陽(yáng)的能量來(lái)喚醒身體
? 從春天出發(fā)，提高新陳代謝的關(guān)鍵所在水
? 減少體內(nèi)多余的熱，應(yīng)對(duì)花粉癥
? 春季拉伸的基本是髖關(guān)節(jié)
避開強(qiáng)風(fēng)，注意溫差
? 大風(fēng)天氣減少出門
? 偶爾需要復(fù)習(xí)上個(gè)月的養(yǎng)生習(xí)慣
? 3月，有意識(shí)地對(duì)身體進(jìn)行自測(cè)自查
? 用溫?zé)犸嬈费a(bǔ)水
? 3月，與新事物相約
春季養(yǎng)生，為夏季打基礎(chǔ)
? 應(yīng)對(duì)夏季寒癥，要從春季入手
? 4月，適合斷舍離
? 易感壓力的人群要注意休養(yǎng)身體
? 警惕頭部、面部的熱

第 3 章 夏：調(diào)整心理狀態(tài)
動(dòng)得痛快，靜得怡然
? 夏季，警惕心的疲勞
? 借太陽(yáng)之力強(qiáng)化骨骼
? 妥善應(yīng)對(duì)低血壓?jiǎn)栴}，安度低氣壓時(shí)期
? 細(xì)嚼慢咽，有利于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
關(guān)注面部癥狀，做好身體保養(yǎng)
? 利用交感神經(jīng)的活躍期動(dòng)起來(lái)
? 對(duì)鏡自查，確認(rèn)面部問(wèn)題
積極排汗，預(yù)防感冒
? 選擇容易出汗的運(yùn)動(dòng)
? 把梅雨的濕氣排出體外
? 借冬瓜之力祛除體內(nèi)囤積的熱
? 這一時(shí)期臉色蒼白，有可能是血虛
堅(jiān)持活動(dòng)，健康秋冬
? 在動(dòng)養(yǎng)中調(diào)理身體
? 警惕排汗過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)

第 4 章 長(zhǎng)夏：倦、秋乏的預(yù)防與對(duì)策
動(dòng)得舒緩，靜得充分
? 中醫(yī)提出的第五季長(zhǎng)夏
? 預(yù)防夏倦、秋乏，需要健脾
強(qiáng)化下半身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)
? 切忌透支精力，有意休養(yǎng)身體
? 充分活動(dòng)下半身，運(yùn)動(dòng)至微微出汗即可
? 胃腸嬌弱星人請(qǐng)食用加熱食物

第 5 章 秋：增強(qiáng)免疫力
動(dòng)得舒緩，靜得怡然
? 調(diào)理（因干燥而衰弱的）肺氣，提升免疫力
? 秋季增重是自然現(xiàn)象，能保持體重不變就值得鼓勵(lì)
? 每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，都要贊美內(nèi)在自我
把夏季與長(zhǎng)夏的疲憊一掃而空
? 啟動(dòng)身體的節(jié)能模式
? 用有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸操來(lái)調(diào)整呼吸
? 早睡早起，是秋季的頭號(hào)養(yǎng)生法
? 濕氣和干燥，都是肺的大敵
? 換季時(shí)期，學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變地調(diào)理身體
? 吃蘑菇，促健康，增強(qiáng)免疫力
巧食辣味，調(diào)養(yǎng)身體
? 外出休閑的絕佳時(shí)期
? 食辛辣，提精氣，調(diào)整自主神經(jīng)
? 秋季還需要集中力量調(diào)理大腸

第 6 章 冬：積蓄生命力
動(dòng)得舒緩，靜得徹底
? 預(yù)防腎寒，積蓄生命力
? 讀懂腎氣失調(diào)的信號(hào)
? 在冬季，睡覺(jué)就能減重
保持體力，應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒
? 有意保持體力，動(dòng)靜皆宜有度
? 用黑色食品來(lái)補(bǔ)充生命力
? 滋補(bǔ)陽(yáng)氣，提升能量
? 冬季要防寒，時(shí)髦又保暖
? 玩轉(zhuǎn)色彩，是歡度冬季的好方法
? 逃離日常去遠(yuǎn)行，為心充電
日落后，宜靜養(yǎng)
? 避免夜間運(yùn)動(dòng)，盡早回家休息
? 溫?zé)岣共浚�安度新�?br />? 12月是落枕多發(fā)期
量身定制合理的新年計(jì)劃
? 1月，請(qǐng)延續(xù)12月的生活方式
? 用春季的先行養(yǎng)生法來(lái)調(diào)整雌激素
? 分別制訂即刻開始的新年計(jì)劃和春季開始的新春計(jì)劃

結(jié)語(yǔ) 如果你想改變，從現(xiàn)在開始