第 1章 健康身體養(yǎng)成法
以動靜平衡打造健康身體
? 動與靜的好習慣
? 季節(jié)與人體的節(jié)奏相聯(lián)動
中醫(yī)到底是什么？
? 經過數千年的時光洗禮，不斷發(fā)展至今的中醫(yī)
? 從陰陽論的角度來理解動與靜
? 人的生命始于全陽終于全陰
? 動與靜的指導方針五行論
? 人體運轉的能量之源：氣、血、水
? 養(yǎng)好六臟，安康無恙
? 時辰養(yǎng)生法能夠有效促進身體健康
? 對人體有影響的自然環(huán)境（六氣與六邪）
動靜養(yǎng)生法為六種體質量身打造的健康養(yǎng)生法
? 氣虛‖倦怠乏力、虛弱萎靡的肌肉不足型
? 氣滯‖焦躁不安、易感壓力的心情不暢型
? 血虛‖勞累過度、無精打采的貧血型
? 瘀血‖皮膚粗糙、手腳冰涼的血行不暢型
? 痰濕‖發(fā)胖畏寒（怕冷）型
? 濕熱‖多汗、健壯的肥胖型
? 其他類型： 陽虛型、陰虛型、平和型（超元氣型）

第 2 章 春：提升自我治愈力
動得舒緩，靜得充分
? 促進新陳代謝，提升自我治愈力
? 春季養(yǎng)肝，身心康健
盡情享受日光浴
? 借助太陽的能量來喚醒身體
? 從春天出發(fā)，提高新陳代謝的關鍵所在水
? 減少體內多余的熱，應對花粉癥
? 春季拉伸的基本是髖關節(jié)
避開強風，注意溫差
? 大風天氣減少出門
? 偶爾需要復習上個月的養(yǎng)生習慣
? 3月，有意識地對身體進行自測自查
? 用溫熱飲品補水
? 3月，與新事物相約
春季養(yǎng)生，為夏季打基礎
? 應對夏季寒癥，要從春季入手
? 4月，適合斷舍離
? 易感壓力的人群要注意休養(yǎng)身體
? 警惕頭部、面部的熱

第 3 章 夏：調整心理狀態(tài)
動得痛快，靜得怡然
? 夏季，警惕心的疲勞
? 借太陽之力強化骨骼
? 妥善應對低血壓問題，安度低氣壓時期
? 細嚼慢咽，有利于調節(jié)自主神經
關注面部癥狀，做好身體保養(yǎng)
? 利用交感神經的活躍期動起來
? 對鏡自查，確認面部問題
積極排汗，預防感冒
? 選擇容易出汗的運動
? 把梅雨的濕氣排出體外
? 借冬瓜之力祛除體內囤積的熱
? 這一時期臉色蒼白，有可能是血虛
堅持活動，健康秋冬
? 在動養(yǎng)中調理身體
? 警惕排汗過量的風險

第 4 章 長夏：倦、秋乏的預防與對策
動得舒緩，靜得充分
? 中醫(yī)提出的第五季長夏
? 預防夏倦、秋乏，需要健脾
強化下半身運動，促進體內循環(huán)
? 切忌透支精力，有意休養(yǎng)身體
? 充分活動下半身，運動至微微出汗即可
? 胃腸嬌弱星人請食用加熱食物

第 5 章 秋：增強免疫力
動得舒緩，靜得怡然
? 調理（因干燥而衰弱的）肺氣，提升免疫力
? 秋季增重是自然現象，能保持體重不變就值得鼓勵
? 每達成一個小目標，都要贊美內在自我
把夏季與長夏的疲憊一掃而空
? 啟動身體的節(jié)能模式
? 用有氧運動和拉伸操來調整呼吸
? 早睡早起，是秋季的頭號養(yǎng)生法
? 濕氣和干燥，都是肺的大敵
? 換季時期，學會隨機應變地調理身體
? 吃蘑菇，促健康，增強免疫力
巧食辣味，調養(yǎng)身體
? 外出休閑的絕佳時期
? 食辛辣，提精氣，調整自主神經
? 秋季還需要集中力量調理大腸

第 6 章 冬：積蓄生命力
動得舒緩，靜得徹底
? 預防腎寒，積蓄生命力
? 讀懂腎氣失調的信號
? 在冬季，睡覺就能減重
保持體力，應對嚴寒
? 有意保持體力，動靜皆宜有度
? 用黑色食品來補充生命力
? 滋補陽氣，提升能量
? 冬季要防寒，時髦又保暖
? 玩轉色彩，是歡度冬季的好方法
? 逃離日常去遠行，為心充電
日落后，宜靜養(yǎng)
? 避免夜間運動，盡早回家休息
? 溫熱腹部，安度新年
? 12月是落枕多發(fā)期
量身定制合理的新年計劃
? 1月，請延續(xù)12月的生活方式
? 用春季的先行養(yǎng)生法來調整雌激素
? 分別制訂即刻開始的新年計劃和春季開始的新春計劃

結語 如果你想改變，從現在開始