親愛(ài)的讀者：
你可以用豐富多彩的描述來(lái)形容這本珍貴而又極其有用的書(shū)。本書(shū)的書(shū)名表明這是一本實(shí)操指南，它也確實(shí)如此。這本書(shū)邀請(qǐng)并引導(dǎo)你開(kāi)始一段影響深遠(yuǎn)的正念之旅，這個(gè)過(guò)程需要，甚至可以說(shuō)要求你做出重要的承諾并持續(xù)地投入。這正是正念導(dǎo)師們所說(shuō)的內(nèi)在紀(jì)律。當(dāng)然，zui根本的是要忠于你自己你的生命、你每一刻的感受和你美妙的存在，即使你并不總是能經(jīng)常意識(shí)到這種存在。能夠全身心地投入，并沒(méi)有偏見(jiàn)地活在當(dāng)下，也許是世界上zui艱難的工作，同時(shí)也是zui必要的，這種看法會(huì)讓我們保持一種更謙卑的態(tài)度。我們更有理由全心全意地去做好這件事。我們的生命，甚至全世界的幸福，可能在某種程度上都取決于此。
如果你也能把這本書(shū)當(dāng)作一本游戲手冊(cè)，那就更好了，因?yàn)檎�念本身就像生活中的一�?chǎng)有趣的探索游戲。正念所需的紀(jì)律既需要游戲的心態(tài)，也需要刻苦的精神，因?yàn)樗鼉烧呒婢摺Ｕ�念、正念課程、正念減壓（MBSR）和生活本身的挑戰(zhàn)，以及你拿起這本書(shū)的首要原因以輕松的方式去接觸這些嚴(yán)肅的話(huà)題會(huì)更容易令人接受。這個(gè)游戲精神的精髓是邀請(qǐng)我們以zui輕松的方式對(duì)待一切，尤其是在正式的冥想指導(dǎo)下，不要對(duì)自己太過(guò)苛刻，也不要過(guò)于理想化地看待正念減壓訓(xùn)練及其成效，即便你參與訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)以及從正念中獲得的個(gè)人潛在益處確實(shí)值得嚴(yán)肅對(duì)待。
毫無(wú)疑問(wèn)，你在正念之旅中選擇了一個(gè)得力助手。無(wú)論在認(rèn)知、情感、關(guān)系還是軀體方面，鮑勃·斯塔爾（Bob Stahl）和以利沙·戈德斯坦（Elisha Goldstein）都進(jìn)行了恰如其分的闡述。盡管我們并不能每周都在課堂上跟著他們一起學(xué)習(xí)，但從一個(gè)更大的角度來(lái)看，我們已經(jīng)做到了，或者說(shuō)我們能夠做到，只要我們投入正念實(shí)踐，投入這個(gè)游戲中，按照書(shū)中的思考、建議、指導(dǎo)、練習(xí)去練習(xí)。我們可以從作者熱情親切、對(duì)我們充分參與的真誠(chéng)邀請(qǐng)以及亦師亦友的溫暖中獲益良多。他們的熱情凝結(jié)在書(shū)中的每一頁(yè)，時(shí)刻提醒著我們要用慈愛(ài)和悲憫之心來(lái)接納自我，接納自己的體驗(yàn)。但這并不意味著自我膨脹，而是在現(xiàn)實(shí)中，用真實(shí)的眼光，以事物本來(lái)的面貌去看待自我，接納自我，把自己看作一個(gè)有價(jià)值的整體一個(gè)真實(shí)的人，無(wú)論自身有多少缺陷和不足。你能從字里行間感受到，作者深知：人類(lèi)是如此神奇的一種生物，擁有著難以想象的學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和轉(zhuǎn)變?nèi)松�的潛能。我們遠(yuǎn)比想象中強(qiáng)大，并且我們本就完美，即便深知自己存在種種不完美之處。
你可曾想過(guò)，正是由于你覺(jué)察到了自己的缺點(diǎn)，這些缺點(diǎn)才會(huì)引起你的痛苦？是否只有當(dāng)你覺(jué)察到痛苦時(shí)，你才會(huì)真正地被這份痛苦所折磨？是否只有當(dāng)你覺(jué)察到了恐懼時(shí)，你才會(huì)感覺(jué)到害怕？這些都是你可以自己去探究和發(fā)現(xiàn)的，尤其是在你被自己的缺點(diǎn)、痛苦、恐懼或其他體驗(yàn)所控制的關(guān)鍵時(shí)刻。那些尚未被你覺(jué)察的、隱蔽的部分和新的體驗(yàn)在人生這所實(shí)驗(yàn)室中被漸漸發(fā)現(xiàn)。在這趟正念之旅中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己zui深層的和zui好的那些方面，其實(shí)它們一直都存在著，所以不需要去得到，只不過(guò)大多數(shù)時(shí)候我們由于缺乏覺(jué)察能力而忽略了它，使它們?cè)谖覀兊男闹酗@得神秘而不露痕跡。
正念蘊(yùn)含著一種對(duì)體驗(yàn)本質(zhì)且自發(fā)的開(kāi)放態(tài)度，它根植于身體，超越時(shí)間，不期待任何事情發(fā)生，僅僅是為了當(dāng)下本身去接納并融入此刻。當(dāng)你處于正念覺(jué)察狀態(tài)時(shí)，你就是在深度參與生活的展開(kāi)，觀察所發(fā)生的一切，進(jìn)行探索，讓世界和你自身原初的美麗與神秘向你訴說(shuō)，不回避驚奇、敬畏與喜悅，感受在這些珍貴當(dāng)下活著的奇跡這些對(duì)我們所有人都觸手可及，但我們卻常常因期待未來(lái)某個(gè)更好的時(shí)刻而忽視了它們。
從某種意義上講，這本書(shū)也可以看作一本指導(dǎo)手冊(cè)。它匯集了很多精心設(shè)計(jì)的策略和練習(xí)，為你曲折的人際關(guān)系和跌宕起伏的人生導(dǎo)航。在這個(gè)越來(lái)越不可預(yù)測(cè)的、充滿(mǎn)壓力的世界里，你在你的一生中，甚至每天都會(huì)遇到各種各樣不可避免的挑戰(zhàn)和障礙，而本書(shū)可以為你指引方向。
你也可以把本書(shū)看作是一本至高無(wú)上的烹飪書(shū)。但它不是通常意義上的食譜那種你可以按照步驟做出美味佳肴的菜譜匯編。因?yàn)槊恳豁?yè)、每個(gè)練習(xí)都缺少zui關(guān)鍵的那個(gè)因素你。本書(shū)的菜品原料是以正念練習(xí)和正念減壓課程的形式提供的，它們可能會(huì)幫助你或改變你的一生。然而，在你全身心投入之前，它不會(huì)產(chǎn)生如此大的魔力�，F(xiàn)在，你同時(shí)擁有菜譜、原料和廚師了。你就是主廚，作者是你忠誠(chéng)并充滿(mǎn)關(guān)懷的助手，你可以根據(jù)自己的能力調(diào)節(jié)火候，從而調(diào)整適合你的參與程度。當(dāng)你完全投入其中時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)書(shū)中的練習(xí)活靈活現(xiàn)。你會(huì)意識(shí)到它們對(duì)你很有用處，即使身處zui黑暗、zui艱難的情境中，它們也能讓你在生命的每一刻都保持警醒與平靜，從而察覺(jué)對(duì)自己和他人慈悲的可能。
提及神秘和奇跡，近期的研究發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的大腦是一個(gè)持續(xù)變化的器官，不僅可以改變自身功能，還可以在經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上改變結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)經(jīng)驗(yàn)更容易引起這種改變。這種大腦結(jié)構(gòu)和功能可塑性被稱(chēng)作神經(jīng)可塑性。這意味著心理活動(dòng)的確能塑造大腦，推動(dòng)著我們內(nèi)在能力的轉(zhuǎn)變。這種現(xiàn)象不僅存在于兒童時(shí)期，而是會(huì)貫穿我們一生。
心理可以改變大腦。這意味著，如果我們通過(guò)像正念減壓這樣的冥想訓(xùn)練來(lái)鍛煉心智，我們就能更清晰地照見(jiàn)，并自發(fā)地帶著更清晰的覺(jué)知、更大的慈悲與智慧去行動(dòng)。并且由于我們所說(shuō)的心智和內(nèi)心并不是彼此獨(dú)立的，所以我們可以把正念和善意說(shuō)成是正念減壓不可分開(kāi)的、互補(bǔ)的兩個(gè)方面。此外，由于心理或大腦無(wú)法脫離身體存在，所以正如你會(huì)看到的，正念減壓的核心在任何時(shí)候都包括以溫柔和接納的態(tài)度善待你的身體。對(duì)于那些感覺(jué)被身體背叛，亟需重新與之和解的人而言，這本身就是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。正如作者所強(qiáng)調(diào)的：只要你在呼吸，那么無(wú)論是你，還是你的身體，優(yōu)點(diǎn)總比過(guò)失多。我們要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，任何時(shí)刻都可以是一個(gè)好的起點(diǎn)。我們可以信任這個(gè)過(guò)程，也可以信任鮑勃和以利沙這兩位專(zhuān)家，但zui重要的是我們首先要相信自己有能力以新的方式集中注意力，并能夠從這種專(zhuān)注中得以學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。
正念是承載一切的容器。因此，你對(duì)練習(xí)的自我承諾是zui重要的。而矛盾的是，你愿意純粹為了練習(xí)而練習(xí)，希望了解自己的生活，而不執(zhí)著追求什么結(jié)果。我們邀請(qǐng)的核心是希望你擁有開(kāi)放的心態(tài)和開(kāi)放的心靈，并不是必須要得到什么，因?yàn)槟怯肋h(yuǎn)都是未知的。zui后，就像我們會(huì)明白的那樣：生活本身就是一位老師。我們?cè)谡嬲�的冥想練�?xí)中再?lài)L試著見(jiàn)到它吧。
現(xiàn)在，是時(shí)候卷起袖子開(kāi)始行動(dòng)了。
我愿這段旅程會(huì)成為你一生中zui美好的經(jīng)歷。
喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
2009年10月1日