本書為青少年家長和體育教練提供幫助孩子成長為健康的人、提高運動成績、延長運動生涯的全方位的方案。包含四個反思、重構(gòu)、補充和恢復(fù)四個步驟的湯米·約翰解決方案提供了發(fā)現(xiàn)身體功能障礙的測試動作、糾正不良生活方式的方法、提升運動表現(xiàn)的飲食計劃、構(gòu)建正確動作模式的練習方法和運動訓練計劃（運動訓練計劃分為初級、中級和高級三個水平，每個水平分為若干階段，每個階段包括熱身、練習組和脊柱保健綜合練習）、訓練后快速恢復(fù)身體的策略，以幫助參加各個運動項目的青少年在運動中避免受傷。