目 錄
第 一章 個人的軟實力大學生心理健康導論
第 一節(jié) 健康從健心開始大學生心理健康概述 2
一 健康不僅僅指強健的體魄：心理健康的概念 2
二 他人、環(huán)境與我：大學生心理健康的標準 3
三 大腦：心理活動的生理基礎 5
第二節(jié) 大學生活從心開始大學生的心理發(fā)展 7
一 矛盾和統(tǒng)一：大學生的心理發(fā)展特點 7
二 成長的煩惱：大學生存在的主要心理問題 7
三 大學生活何去何從：大學生的心理發(fā)展任務 9
第三節(jié) 遺傳還是環(huán)境影響大學生心理健康的主要因素 10
一 身心一體：影響大學生心理健康的生物因素 10
二 個人易感性：影響大學生心理健康的心理因素 11
三 家庭、學校、社會文化及環(huán)境：影響大學生心理健康的社會因素 12

第二章 他人眼中我為誰大學生健全自我意識塑造
第 一節(jié) 我是誰自我意識概述 18
一 我的萬花筒：自我意識及其內涵 18
二 自我的認知、體驗、調控：自我意識的結構 20
三 破繭成蝶：大學生自我意識發(fā)展的特點 21
第二節(jié) 做最好的自己大學生的自我探索與完善 22
一 我的多面體：全面認識自我 22
二 尺有所短，寸有所長：積極悅納自我 27
三 自我與制我：有效控制自我 29
第三節(jié) 哈哈鏡中的我大學生自我意識的偏差及其調適 31
一 我什么都做不好：自卑及其調適 31
二 夜郎自大：自負及其調適 32
三 水仙花：自我中心及其調適 33
四 我還不夠好：過度追求完美及其調適 34

第三章 解讀人格密碼大學生人格發(fā)展與心理健康
第 一節(jié) 面具與真我人格概述 37
一 我是誰與誰像我：人格的定義 37
二 穩(wěn)定與變化：人格的特征 38
三 我有很多面：人格類型與人格特質 40
第二節(jié) 測量與探索人格測試 41
一 準不準與信不信：人格測試面面觀 42
二 I人和E人的對話：MBTI測試 42
三 人格的海洋：大五人格量表 44
第三節(jié) 接納與完善人格的發(fā)展 46
一 應對危機：人格問題與健康 47
二 發(fā)揮優(yōu)勢：人格優(yōu)勢與成長 48
三 自我和諧：人格完善與發(fā)展 50

第四章 學海方舟大學生學習心理
第 一節(jié) 學習有意義學習概述 53
一 吸水的海綿：學習的概念 53
二 努力學習為哪般：學習意義的思考 54
三 盒飯與自助餐：大學學習的特點 56
四 營養(yǎng)搭配攻略：大學學習導航 57
第二節(jié) 學習有動力探索學習的動機 59
一 左手書包右手鼠標：動機與需要 59
二 變樂為志：發(fā)現(xiàn)學習的興趣 61
三 改變學習心態(tài)：培養(yǎng)成長型心理 63
第三節(jié) 學習無障礙應對問題善用策略 65
一 No.1 or nothing：學習的困惑與應對 66
二 To do or not to do：與拖延癥做朋友 67
三 巧用規(guī)律巧辦事：有效的學習策略 70

第五章 夢想照進現(xiàn)實生涯規(guī)劃與大學生活設計
第 一節(jié) 描繪人生生涯規(guī)劃概述 74
一 職業(yè)與事業(yè)：生涯、生涯規(guī)劃及生涯愿景 74
二 階段發(fā)展：大學生生涯發(fā)展任務 75
三 規(guī)劃寶典：生涯規(guī)劃的基本步驟 77
第二節(jié) 做自己校園生活探索與設計 78
一 發(fā)現(xiàn)自己：職業(yè)自我探索 78
二 發(fā)展自己：提升生涯適應力 80
三 提升自己：目標和時間管理 81
第三節(jié) 做自己的生涯規(guī)劃師職業(yè)生涯探索與設計 84
一 職場告訴你：探索職業(yè) 84
二 職場能力大比拼：塑造核心能力群 86
三 開展探索實踐：把握成長機會 88

第六章 我不是孤島大學生的人際關系
第 一節(jié) 心與心的距離人際關系概述 92
一 我與他人的聯(lián)系：人際關系概述 92
二 層層遞進：人際關系的發(fā)展階段 94
三 心理需要的滿足：人際關系的主要功能 95
第二節(jié) 拉近關系的奧秘解讀人際密碼 96
一 人際吸引：人際關系的萬有引力 97
二 人際信任：開放的冒險之旅 98
第三節(jié) 孤島突圍大學生人際關系的促進 101
一 秘密武器：大學生人際交往技巧 102
二 心理邊界：大學生人際困擾與調適 107

第七章 愛情密碼大學生健康戀愛及性心理的培養(yǎng)
第 一節(jié) 愛情解碼戀愛心理概述 112
一 什么是愛情：愛的本質 112
二 建立關系不容易：大學生戀愛的發(fā)展過程 114
三 滋養(yǎng)的關系：良好親密關系的要素 116
四 愛情與婚姻：從心動到承諾 117
第二節(jié) 愛情的花開花落戀愛的困擾與應對 120
一 如何開始愛：戀愛開始前的自我探索 120
二 如何經(jīng)營愛：愛的5種語言 123
三 如何結束戀愛：友好和平地分手 126
四 如何從失戀的陰霾中走出來：學習面對失戀 126
五 如何拒絕愛：充滿善意地拒絕 127
第三節(jié) 夏娃的誘惑大學生性心理概述及問題調適 128
一 羞答答的玫瑰靜悄悄地開：性心理和性心理健康 128
二 獨自承受：大學生常見的性心理困擾 129
三 生理需要與精神需要：當愛遇上性時 130
四 樓道里的怪人：大學生常見性心理障礙及應對 131

第八章 發(fā)現(xiàn)情緒的力量大學生情緒管理
第 一節(jié) 讀懂你的心情緒概述 134
一 心情晴雨表：情緒的概念 134
二 心情色彩：情緒的種類 137
三 情商養(yǎng)成：情緒管理能力 138
第二節(jié) 幸福的追尋積極情緒及培養(yǎng) 139
一 觀念轉變：從消極到積極 140
二 與幸福有關：積極情緒的發(fā)現(xiàn) 140
三 情緒的巔峰：何為心流 141
四 向幸福出發(fā)：積極情緒的培養(yǎng) 142
第三節(jié) 做情緒的主人大學生的消極情緒管理 143
一 識別情緒：大學生常見的消極情緒 144
二 探索情緒：影響情緒的內在冰山模型 146
三 管理情緒：消極情緒的自我調適 148

第九章 逆境突圍大學生壓力管理與挫折應對
第 一節(jié) 不能承受之重壓力概述 152
一 身體和心理信號：壓力的定義及生理和心理反應 152
二 外在與內在：壓力源概述 154
三 有益與有害：關于壓力的認知 155
第二節(jié) 生命的低谷挫折概述 157
一 問題面面觀：何為挫折 158
二 自我、關系和環(huán)境：挫折的來源 158
三 深度解讀：挫折的防御機制 160
第三節(jié) 逆境中前行積極應對壓力與挫折 162
一 壓力管理：與壓力做朋友 163
二 挫折應對：在意義中重建 165

第十章 生命的頑強與脆弱大學生生命教育與心理危機應對
第 一節(jié) 生命的禮贊生命及其意義 170
一 花開花落：生命及其過程 170
二 我要到哪里去：生命的意義及其來源 171
三 體驗生命：發(fā)現(xiàn)生命意義的途徑 172
第二節(jié) 危險和機遇心理危機概述 173
一 什么是心理危機 174
二 冰凍三尺非一日之寒：大學生心理危機的特點 174
三 心理危機如何發(fā)生：大學生心理危機的產生機制 175
第三節(jié) 轉危為機大學生自殺的預防與干預 176
一 預防從健心做起：大學生自殺的預防 176
二 求助與自助：當自己遭遇自殺心理危機時 177
三 助人與轉介：當身邊的人遭遇自殺心理危機時 178

第十一章 走近異常心理大學生常見精神障礙及應對
第 一節(jié) 精神障礙不可怕精神障礙概述 184
一 是我太脆弱了嗎：精神障礙的界定 184
二 多管齊下：精神障礙的治療 185
三 為自己和諧的生存環(huán)境做建設：反精神障礙歧視 186
第二節(jié) 精神感冒來襲大學生常見的精神障礙 187
一 怎么都開心不起來：抑郁障礙 187
二 總是緊張不安：焦慮障礙 188
三 又是一個不眠夜：失眠障礙 189
四 在高峰與低谷之間尋找自我：雙相障礙 190
第三節(jié) 多管齊下大學生精神障礙的應對措施 191
一 早發(fā)現(xiàn)早治療：自己有精神障礙怎么辦 191
二 溫暖和支持：身邊的人有精神障礙怎么辦 193
三 是否要告訴父母：和父母溝通的建議 194
四 不是吃藥這么簡單：精神障礙復發(fā)的預防與應對 196

第十二章 心靈加油站心理咨詢
第 一節(jié) 心理咨詢不是變魔術心理咨詢概述 198
一 有技術含量的聊天：心理咨詢概述 198
二 心理咨詢能解決哪些問題：心理咨詢的工作范圍 200
三 規(guī)矩多多的聊天：心理咨詢的設置 200
四 個體、家庭、團體：心理咨詢的不同形式 202
第二節(jié) 有了心理問題怎么辦心理咨詢資源的探索與運用 203
一 求助是強者的行為：心理問題的自助與求助 204
二 你身邊的資源：大學心理咨詢中心 204
三 適合自己的就是好的：大學生如何運用身邊的心理咨詢資源 205
第三節(jié) 做自己心理健康的第 一責任人大學生心理健康的維護 207
一 健身就是健心：身心一體的健康理念 207
二 養(yǎng)成良好的生活習慣：大學生的身體健康維護 208
三 給心理添加營養(yǎng)：大學生的心理健康維護 212
參考文獻 215