目 錄
第 一章 個人的軟實力大學(xué)生心理健康導(dǎo)論
第 一節(jié) 健康從健心開始大學(xué)生心理健康概述 2
一 健康不僅僅指強健的體魄：心理健康的概念 2
二 他人、環(huán)境與我：大學(xué)生心理健康的標準 3
三 大腦：心理活動的生理基礎(chǔ) 5
第二節(jié) 大學(xué)生活從心開始大學(xué)生的心理發(fā)展 7
一 矛盾和統(tǒng)一：大學(xué)生的心理發(fā)展特點 7
二 成長的煩惱：大學(xué)生存在的主要心理問題 7
三 大學(xué)生活何去何從：大學(xué)生的心理發(fā)展任務(wù) 9
第三節(jié) 遺傳還是環(huán)境影響大學(xué)生心理健康的主要因素 10
一 身心一體：影響大學(xué)生心理健康的生物因素 10
二 個人易感性：影響大學(xué)生心理健康的心理因素 11
三 家庭、學(xué)校、社會文化及環(huán)境：影響大學(xué)生心理健康的社會因素 12

第二章 他人眼中我為誰大學(xué)生健全自我意識塑造
第 一節(jié) 我是誰自我意識概述 18
一 我的萬花筒：自我意識及其內(nèi)涵 18
二 自我的認知、體驗、調(diào)控：自我意識的結(jié)構(gòu) 20
三 破繭成蝶：大學(xué)生自我意識發(fā)展的特點 21
第二節(jié) 做最好的自己大學(xué)生的自我探索與完善 22
一 我的多面體：全面認識自我 22
二 尺有所短，寸有所長：積極悅納自我 27
三 自我與制我：有效控制自我 29
第三節(jié) 哈哈鏡中的我大學(xué)生自我意識的偏差及其調(diào)適 31
一 我什么都做不好：自卑及其調(diào)適 31
二 夜郎自大：自負及其調(diào)適 32
三 水仙花：自我中心及其調(diào)適 33
四 我還不夠好：過度追求完美及其調(diào)適 34

第三章 解讀人格密碼大學(xué)生人格發(fā)展與心理健康
第 一節(jié) 面具與真我人格概述 37
一 我是誰與誰像我：人格的定義 37
二 穩(wěn)定與變化：人格的特征 38
三 我有很多面：人格類型與人格特質(zhì) 40
第二節(jié) 測量與探索人格測試 41
一 準不準與信不信：人格測試面面觀 42
二 I人和E人的對話：MBTI測試 42
三 人格的海洋：大五人格量表 44
第三節(jié) 接納與完善人格的發(fā)展 46
一 應(yīng)對危機：人格問題與健康 47
二 發(fā)揮優(yōu)勢：人格優(yōu)勢與成長 48
三 自我和諧：人格完善與發(fā)展 50

第四章 學(xué)海方舟大學(xué)生學(xué)習(xí)心理
第 一節(jié) 學(xué)習(xí)有意義學(xué)習(xí)概述 53
一 吸水的海綿：學(xué)習(xí)的概念 53
二 努力學(xué)習(xí)為哪般：學(xué)習(xí)意義的思考 54
三 盒飯與自助餐：大學(xué)學(xué)習(xí)的特點 56
四 營養(yǎng)搭配攻略：大學(xué)學(xué)習(xí)導(dǎo)航 57
第二節(jié) 學(xué)習(xí)有動力探索學(xué)習(xí)的動機 59
一 左手書包右手鼠標：動機與需要 59
二 變樂為志：發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的興趣 61
三 改變學(xué)習(xí)心態(tài)：培養(yǎng)成長型心理 63
第三節(jié) 學(xué)習(xí)無障礙應(yīng)對問題善用策略 65
一 No.1 or nothing：學(xué)習(xí)的困惑與應(yīng)對 66
二 To do or not to do：與拖延癥做朋友 67
三 巧用規(guī)律巧辦事：有效的學(xué)習(xí)策略 70

第五章 夢想照進現(xiàn)實生涯規(guī)劃與大學(xué)生活設(shè)計
第 一節(jié) 描繪人生生涯規(guī)劃概述 74
一 職業(yè)與事業(yè)：生涯、生涯規(guī)劃及生涯愿景 74
二 階段發(fā)展：大學(xué)生生涯發(fā)展任務(wù) 75
三 規(guī)劃寶典：生涯規(guī)劃的基本步驟 77
第二節(jié) 做自己校園生活探索與設(shè)計 78
一 發(fā)現(xiàn)自己：職業(yè)自我探索 78
二 發(fā)展自己：提升生涯適應(yīng)力 80
三 提升自己：目標和時間管理 81
第三節(jié) 做自己的生涯規(guī)劃師職業(yè)生涯探索與設(shè)計 84
一 職場告訴你：探索職業(yè) 84
二 職場能力大比拼：塑造核心能力群 86
三 開展探索實踐：把握成長機會 88

第六章 我不是孤島大學(xué)生的人際關(guān)系
第 一節(jié) 心與心的距離人際關(guān)系概述 92
一 我與他人的聯(lián)系：人際關(guān)系概述 92
二 層層遞進：人際關(guān)系的發(fā)展階段 94
三 心理需要的滿足：人際關(guān)系的主要功能 95
第二節(jié) 拉近關(guān)系的奧秘解讀人際密碼 96
一 人際吸引：人際關(guān)系的萬有引力 97
二 人際信任：開放的冒險之旅 98
第三節(jié) 孤島突圍大學(xué)生人際關(guān)系的促進 101
一 秘密武器：大學(xué)生人際交往技巧 102
二 心理邊界：大學(xué)生人際困擾與調(diào)適 107

第七章 愛情密碼大學(xué)生健康戀愛及性心理的培養(yǎng)
第 一節(jié) 愛情解碼戀愛心理概述 112
一 什么是愛情：愛的本質(zhì) 112
二 建立關(guān)系不容易：大學(xué)生戀愛的發(fā)展過程 114
三 滋養(yǎng)的關(guān)系：良好親密關(guān)系的要素 116
四 愛情與婚姻：從心動到承諾 117
第二節(jié) 愛情的花開花落戀愛的困擾與應(yīng)對 120
一 如何開始愛：戀愛開始前的自我探索 120
二 如何經(jīng)營愛：愛的5種語言 123
三 如何結(jié)束戀愛：友好和平地分手 126
四 如何從失戀的陰霾中走出來：學(xué)習(xí)面對失戀 126
五 如何拒絕愛：充滿善意地拒絕 127
第三節(jié) 夏娃的誘惑大學(xué)生性心理概述及問題調(diào)適 128
一 羞答答的玫瑰靜悄悄地開：性心理和性心理健康 128
二 獨自承受：大學(xué)生常見的性心理困擾 129
三 生理需要與精神需要：當愛遇上性時 130
四 樓道里的怪人：大學(xué)生常見性心理障礙及應(yīng)對 131

第八章 發(fā)現(xiàn)情緒的力量大學(xué)生情緒管理
第 一節(jié) 讀懂你的心情緒概述 134
一 心情晴雨表：情緒的概念 134
二 心情色彩：情緒的種類 137
三 情商養(yǎng)成：情緒管理能力 138
第二節(jié) 幸福的追尋積極情緒及培養(yǎng) 139
一 觀念轉(zhuǎn)變：從消極到積極 140
二 與幸福有關(guān)：積極情緒的發(fā)現(xiàn) 140
三 情緒的巔峰：何為心流 141
四 向幸福出發(fā)：積極情緒的培養(yǎng) 142
第三節(jié) 做情緒的主人大學(xué)生的消極情緒管理 143
一 識別情緒：大學(xué)生常見的消極情緒 144
二 探索情緒：影響情緒的內(nèi)在冰山模型 146
三 管理情緒：消極情緒的自我調(diào)適 148

第九章 逆境突圍大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對
第 一節(jié) 不能承受之重壓力概述 152
一 身體和心理信號：壓力的定義及生理和心理反應(yīng) 152
二 外在與內(nèi)在：壓力源概述 154
三 有益與有害：關(guān)于壓力的認知 155
第二節(jié) 生命的低谷挫折概述 157
一 問題面面觀：何為挫折 158
二 自我、關(guān)系和環(huán)境：挫折的來源 158
三 深度解讀：挫折的防御機制 160
第三節(jié) 逆境中前行積極應(yīng)對壓力與挫折 162
一 壓力管理：與壓力做朋友 163
二 挫折應(yīng)對：在意義中重建 165

第十章 生命的頑強與脆弱大學(xué)生生命教育與心理危機應(yīng)對
第 一節(jié) 生命的禮贊生命及其意義 170
一 花開花落：生命及其過程 170
二 我要到哪里去：生命的意義及其來源 171
三 體驗生命：發(fā)現(xiàn)生命意義的途徑 172
第二節(jié) 危險和機遇心理危機概述 173
一 什么是心理危機 174
二 冰凍三尺非一日之寒：大學(xué)生心理危機的特點 174
三 心理危機如何發(fā)生：大學(xué)生心理危機的產(chǎn)生機制 175
第三節(jié) 轉(zhuǎn)危為機大學(xué)生自殺的預(yù)防與干預(yù) 176
一 預(yù)防從健心做起：大學(xué)生自殺的預(yù)防 176
二 求助與自助：當自己遭遇自殺心理危機時 177
三 助人與轉(zhuǎn)介：當身邊的人遭遇自殺心理危機時 178

第十一章 走近異常心理大學(xué)生常見精神障礙及應(yīng)對
第 一節(jié) 精神障礙不可怕精神障礙概述 184
一 是我太脆弱了嗎：精神障礙的界定 184
二 多管齊下：精神障礙的治療 185
三 為自己和諧的生存環(huán)境做建設(shè)：反精神障礙歧視 186
第二節(jié) 精神感冒來襲大學(xué)生常見的精神障礙 187
一 怎么都開心不起來：抑郁障礙 187
二 總是緊張不安：焦慮障礙 188
三 又是一個不眠夜：失眠障礙 189
四 在高峰與低谷之間尋找自我：雙相障礙 190
第三節(jié) 多管齊下大學(xué)生精神障礙的應(yīng)對措施 191
一 早發(fā)現(xiàn)早治療：自己有精神障礙怎么辦 191
二 溫暖和支持：身邊的人有精神障礙怎么辦 193
三 是否要告訴父母：和父母溝通的建議 194
四 不是吃藥這么簡單：精神障礙復(fù)發(fā)的預(yù)防與應(yīng)對 196

第十二章 心靈加油站心理咨詢
第 一節(jié) 心理咨詢不是變魔術(shù)心理咨詢概述 198
一 有技術(shù)含量的聊天：心理咨詢概述 198
二 心理咨詢能解決哪些問題：心理咨詢的工作范圍 200
三 規(guī)矩多多的聊天：心理咨詢的設(shè)置 200
四 個體、家庭、團體：心理咨詢的不同形式 202
第二節(jié) 有了心理問題怎么辦心理咨詢資源的探索與運用 203
一 求助是強者的行為：心理問題的自助與求助 204
二 你身邊的資源：大學(xué)心理咨詢中心 204
三 適合自己的就是好的：大學(xué)生如何運用身邊的心理咨詢資源 205
第三節(jié) 做自己心理健康的第 一責(zé)任人大學(xué)生心理健康的維護 207
一 健身就是健心：身心一體的健康理念 207
二 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：大學(xué)生的身體健康維護 208
三 給心理添加營養(yǎng)：大學(xué)生的心理健康維護 212
參考文獻 215