本書是一本面向大眾的科學(xué)生活指南。由日本知名科普作家和田秀樹撰寫，旨在幫助讀者通過(guò)健康習(xí)慣延緩老化過(guò)程。書中強(qiáng)調(diào)了愉快的生活方式對(duì)保持大腦活力的重要性，提倡“活出自我，活出快樂(lè)”，鼓勵(lì)人們珍惜每一天，找到生活的樂(lè)趣與價(jià)值。本書聚焦于通過(guò)改善生活習(xí)慣來(lái)對(duì)抗身體機(jī)能下降，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食和充足睡眠。此外還強(qiáng)調(diào)了社交活動(dòng)、持續(xù)學(xué)習(xí)及適度曬太陽(yáng)對(duì)刺激大腦、增強(qiáng)記憶力的作用。作者基于30多年專業(yè)經(jīng)驗(yàn)提出了60多條生活建議，鼓勵(lì)我們以積極態(tài)度看待衰老，享受充實(shí)而幸福的人生。
[日]和田秀樹
精神科醫(yī)生，1960年出生于日本大阪。1985年畢業(yè)于東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部。 在東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部附屬醫(yī)院精神神經(jīng)科、老年病科、腦神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)修，曾任東京大學(xué)附屬醫(yī)院精神神經(jīng)科助手、美國(guó)卡爾·梅寧格精神醫(yī)學(xué)校國(guó)際研究員、通過(guò)在老年人專業(yè)綜合醫(yī)院浴風(fēng)會(huì)醫(yī)院精神科學(xué)習(xí)，現(xiàn)為國(guó)際醫(yī)療福利大學(xué)研究生院教授（臨床心理學(xué)專業(yè)）、川崎幸醫(yī)院精神科顧問(wèn)、一橋大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)部兼任講師，和田秀樹身心診所院長(zhǎng)。
第 1章
翻越衰老這道坎兒
——克服不安與恐懼
首先，讓我們消除一些“誤解” ·003
得了阿爾茨海默病后只會(huì)“老實(shí)待著” ·007
不能長(zhǎng)期窩在家 ·010
不可治愈，但可延緩 ·015
健忘也分好壞 ·019
惡性健忘怎么辦 ·022家人要記錄老人的行動(dòng) ·026
要謹(jǐn)防老人迷路 ·030
能做到的和做不到的 ·034
忘記了家人的長(zhǎng)相 ·038
阿爾茨海默病到底是什么 ·040
阿爾茨海默病之外的三種失智癥 ·044
第 2章
如何陪伴日漸老去的父母
—— 一定要避免兩代人兩敗俱傷
家人應(yīng)該怎么辦 ·049
不要輕易把獨(dú)居老人接來(lái)一同生活 ·053
謹(jǐn)慎更改房屋布局 ·056
三個(gè)不良生活習(xí)慣 ·058
重要的是“不變、不停、堅(jiān)持” ·060
只有子女能做到的事 ·064
子女的“話術(shù)” ·068
把它想象成一場(chǎng)馬拉松 ·071
首先出現(xiàn)問(wèn)題的是短期記憶，然后是長(zhǎng)期記憶 ·074
如何減少“問(wèn)題行為” ·077
親切一點(diǎn)能讓陪護(hù)更輕松 ·080
不想承認(rèn)，不想了解，不想依賴 ·083
父母、子女怎樣說(shuō)話能夠避免矛盾 ·087
他們眼中的世界 ·112
第3章
被低估的心靈之傷
——守護(hù)珍視的家人
一種讓人“想死”的病 ·117
一些遺憾和建議 ·119
區(qū)分老年失智癥和老年抑郁癥 ·122
不易發(fā)現(xiàn)的端倪 ·128
共情的話語(yǔ)也是一種良藥 ·131
五羥色胺的作用 ·133
睡眠不足和飲酒的危害 ·136
是腦病而非心病 ·139
煲電話粥，擊退孤獨(dú) ·144
被誤解的“心理素質(zhì)差” ·148
第4章
積極生活，延長(zhǎng)腦部壽命
——過(guò)了 60 歲就活得隨性點(diǎn)
“睡眠不足”讓腦部如臨大敵 ·153
適量運(yùn)動(dòng)，保證睡眠 ·156
細(xì)細(xì)咀嚼能預(yù)防大腦疾病 ·159
吃點(diǎn)想吃的東西，還能滋養(yǎng)大腦 ·163
耳背以后應(yīng)該怎么做 ·168
社交是最好的腦部鍛煉 ·170
越是秋冬，越應(yīng)該積極出門 ·173
肌肉量決定腦部年齡 ·175
老年人也可以開車 ·179
關(guān)于老年人駕駛的建議 ·183
延長(zhǎng)腦部壽命的“20 個(gè)關(guān)鍵詞” ·187
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