第一章：為什么留學(xué)前要做好充分的心理建設(shè)

1．揚(yáng)帆不易：為什么說(shuō)留學(xué)最難過(guò)的是心理關(guān)？ 4

2．了解自己：如何測(cè)評(píng)你的心理素質(zhì)和心理狀態(tài)？ 6

3．這很重要：你是怎么看待留學(xué)這件事情的？ 8

4．有點(diǎn)焦慮：如何處理當(dāng)下的分離和未來(lái)的不確定？ 11

5．充滿(mǎn)期待：留學(xué)將是怎樣的一段心路歷程？ 13

6．有些迷茫：如何找到內(nèi)心的導(dǎo)航系統(tǒng)？ 15

7．很是困擾：如果你是被迫留學(xué)該如何調(diào)整心態(tài)？ 17

8．五種力量：如何應(yīng)對(duì)各種意外和挑戰(zhàn)并快速成長(zhǎng)？ 19

9．留學(xué)心攻略：如何充分地做好留學(xué)前的心理建設(shè)？ 21

10．瀏覽一下：留學(xué)之途最可能遇到哪些崇山峻嶺和關(guān)卡？ 28

第二章：為什么留學(xué)要經(jīng)歷心靈的九九八十一關(guān)

11．留學(xué)第一關(guān)：為什么在國(guó)內(nèi)學(xué)的語(yǔ)言課好像都白學(xué)了？ 31

12．留學(xué)第二關(guān)：身處一個(gè)新的環(huán)境你為啥不會(huì)學(xué)習(xí)了？ 34

13．留學(xué)第三關(guān)：吃不慣喝不慣，胃動(dòng)力沒(méi)有了怎么辦？ 35

14．留學(xué)第四關(guān)：沒(méi)同學(xué)沒(méi)朋友，孤獨(dú)寂寞怎么辦？ 37

15．留學(xué)第五關(guān)：自己管不住自己，又沒(méi)人管怎么辦？ 38

16．留學(xué)第六關(guān)：學(xué)不懂學(xué)不會(huì)，焦慮緊張成績(jī)差怎么辦？ 40

17．留學(xué)第七關(guān)：聽(tīng)不明白、理解不了，文化沖突該怎么應(yīng)對(duì)？ 42

18．留學(xué)之路難關(guān)重重，我們?yōu)楹稳砸獔?jiān)持關(guān)關(guān)必過(guò)？ 44

第三章：為什么留學(xué)的壓力會(huì)比你想想的大得多

19．為什么要重新認(rèn)識(shí)壓力？壓力到底是好還是壞？ 49

20．語(yǔ)言壓力：語(yǔ)言障礙，是水平問(wèn)題還是心理障礙？ 52

21．學(xué)業(yè)壓力：為什么留學(xué)生更容易焦慮、疲憊和拖延？ 54

22．社交壓力：你的社恐是因?yàn)樽员斑�是源于獨(dú)特天分？ 56

23．情緒壓力：為什么情緒說(shuō)來(lái)就來(lái)，該如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒？ 58

24．健康壓力：留學(xué)生中最常見(jiàn)的健康問(wèn)題有哪些？ 60

25．戀情壓力：相愛(ài)的前提是先愛(ài)自己還是更愛(ài)對(duì)方？ 63

26．家庭壓力：如何處理原生家庭帶來(lái)的責(zé)任感與內(nèi)疚感？ 65

27．求職壓力：你想要對(duì)口的專(zhuān)業(yè)，還是對(duì)口的人生？ 68

第四章：為什么說(shuō)留學(xué)避不開(kāi)花錢(qián)省錢(qián)的算術(shù)題

28．假如錢(qián)袋告急：如何應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的經(jīng)濟(jì)危機(jī)？ 74

29．生活費(fèi)的魔咒：如何精打細(xì)算用好每一分錢(qián)？ 77

30．打工養(yǎng)活自己：如何靠兼職來(lái)緩解經(jīng)濟(jì)壓力？ 79

31．善借外力：如何申請(qǐng)獎(jiǎng)學(xué)金或?qū)で笠庀氩坏降馁Y助？ 81

32．留學(xué)省錢(qián)秘籍：如何在日常生活中做到省錢(qián)有道？ 84

33．打破窮學(xué)生的怪圈：為什么要學(xué)會(huì)管理消費(fèi)欲望？ 86

34．換個(gè)角度看赤字：如何轉(zhuǎn)化經(jīng)濟(jì)困境給你帶來(lái)的焦慮？ 88

35．留學(xué)投資回報(bào)：留學(xué)真的是越來(lái)越不劃算了嗎？ 91

36．財(cái)富觀的重塑：為什么留學(xué)會(huì)讓我們重新思考金錢(qián)的意義？ 93

第五章：為什么留學(xué)會(huì)面臨全新的人際關(guān)系挑戰(zhàn)

37．與自我的關(guān)系：為什么說(shuō)自愛(ài)與自律同等重要？ 99

38．與朋友的關(guān)系：怎樣在留學(xué)期間找到同道知己？ 101

39．與戀人的關(guān)系：誰(shuí)在親密關(guān)系中最容易情緒失控？ 103

40．與煩惱的關(guān)系：我們所厭惡的都存在于內(nèi)在的陰影人格？ 105

41．與老師的關(guān)系：國(guó)外的教授與國(guó)內(nèi)的有哪些不同？ 108

42．與異國(guó)同學(xué)的關(guān)系：怎樣跨越文化和語(yǔ)言的界限？ 110

43．與競(jìng)爭(zhēng)者的關(guān)系：怎樣對(duì)待亦敵亦友的人際關(guān)系？ 113

44．與隊(duì)友的關(guān)系：怎樣在團(tuán)體協(xié)作中避免壞蘋(píng)果效應(yīng)？ 115

第六章：留學(xué)期間如何維系家庭關(guān)系和異地戀情

45．關(guān)于種族歧視：如何看待和應(yīng)對(duì)留學(xué)中的種族歧視問(wèn)題？ 117

46．重新認(rèn)識(shí)自我：身為家庭的一員，你到底屬于誰(shuí)？ 123

47．重新認(rèn)識(shí)父母：送你出國(guó)留學(xué)的父母究竟是怎么想的？ 125

48．簡(jiǎn)單一招：如何化解父母的擔(dān)心和焦慮？ 127

49．魚(yú)與熊掌：學(xué)業(yè)和戀愛(ài)可以兼得且平衡發(fā)展嗎？ 129

50．情在旅途：為什么有的人走著走著就分開(kāi)了呢？ 132

51．真實(shí)案例：賴(lài)博士是如何找到三觀契合的靈魂伴侶的？ 135

52．真愛(ài)密碼：為什么說(shuō)真愛(ài)是相互成就攜手成長(zhǎng)？ 138

53．親密關(guān)系的本質(zhì)：親密關(guān)系究竟是什么樣的關(guān)系？ 141

54．測(cè)測(cè)你的愛(ài)情觀：你的心智處于愛(ài)情觀的哪個(gè)層級(jí)？ 144

第七章：留學(xué)遇到突發(fā)危機(jī)，是自救還是尋求幫助

55．壓力與精神內(nèi)耗：為什么留學(xué)必須學(xué)會(huì)抗壓和抗挫？ 151

56．情感危機(jī)事件：如何換一個(gè)角度看待分手的情緒涌動(dòng)？ 153

57．急性健康問(wèn)題：怎樣在留學(xué)期間照顧好自己疲憊的身心？155

58．抑郁情緒危機(jī)：為什么要關(guān)注自己內(nèi)心真正的需求？ 158

59．更換專(zhuān)業(yè)：在夢(mèng)想和面包之間如何重新選擇？ 160

60．日程沖突問(wèn)題：一位校園社交達(dá)人竟有這樣的煩惱？ 162

61．人際交往危機(jī)：你非常在意別人對(duì)你的態(tài)度嗎？ 165

62．孤獨(dú)感危機(jī)：為什么歸屬感和社會(huì)支持系統(tǒng)非常重要？ 167

63．自我攻擊危機(jī)：怎樣回歸身心，重建穩(wěn)固的人生基礎(chǔ)？ 170

第八章：心靈的導(dǎo)航留學(xué)求助怎樣才不迷路

64．如果感到迷茫：如何判斷是否需要尋求心理援助？ 175

65．大學(xué)心理輔導(dǎo)：如何通過(guò)學(xué)校獲取免費(fèi)的心理輔導(dǎo)？ 177

66．在線(xiàn)安全港：如何找到可靠的線(xiàn)上心理支持資源？ 180

67．危機(jī)時(shí)刻指南：如何借力應(yīng)對(duì)突發(fā)的心理危機(jī)？ 182

68．親朋好友是資源：如何從朋友和家人中獲取情感支持？ 185

69．心靈的癢癢撓：如何找到內(nèi)心成長(zhǎng)的自助工具？ 187

70．心理支持方式：你需要心理咨詢(xún)師還是心智成長(zhǎng)教練？ 190

71．CISC 就在身邊：海外留學(xué)生心理支持中心怎么幫到你？ 192

72．心靈工具箱：實(shí)用的心理健康應(yīng)用與平臺(tái)有哪些？ 195

第九章：留學(xué)歸來(lái)面臨的心理挑戰(zhàn)如何應(yīng)對(duì)

73．故地重游，心生疏離：如何適應(yīng)歸國(guó)后的逆向文化沖擊？201

74．從留學(xué)生到海歸：怎么調(diào)適心理的水土不服？ 203

75．曾經(jīng)的熟悉有些模糊：怎樣應(yīng)對(duì)歸國(guó)后的孤獨(dú)與陌生感？ 206

76．前路不明：怎么應(yīng)對(duì)回國(guó)后的求職挑戰(zhàn)？ 208

77．期待如山，壓力隨形：如何平衡家人和社會(huì)的期望？ 210

78．從期待幻象跌落現(xiàn)實(shí)：如何將成就感與失落感化作動(dòng)力？ 213

79．朋友圈的重建：回國(guó)后如何重啟和適應(yīng)新的社交環(huán)境？ 216

80．心靈的智慧：如何把留學(xué)經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為個(gè)人成長(zhǎng)的資源？ 219

81．回報(bào)父母、報(bào)效祖國(guó)：怎么邁出歸國(guó)傳經(jīng)送寶的第一步？ 221

附錄：愛(ài)情觀層次測(cè)評(píng)結(jié)果 225