寫(xiě)給普通人的“武林秘籍”，介紹如何把站樁融入日常生活，在行、立、坐、臥中練就利于健康的功夫。本書(shū)在簡(jiǎn)單介紹站樁的基礎(chǔ)知識(shí)后，重點(diǎn)介紹了 3 分鐘正念站樁、8 種常見(jiàn)的舒筋壯骨站樁法，以及站樁后的放松方法。此外，本書(shū)還介紹了不同場(chǎng)景下的站樁方式，并且針對(duì)讀者站樁時(shí)的常見(jiàn)疑問(wèn)進(jìn)行了解答。本書(shū)不但適合站樁愛(ài)好者、站樁習(xí)練者學(xué)習(xí)，而且適合普通人閱讀，可以幫助他們了解站樁、掌握站樁，從而達(dá)到強(qiáng)健身體的目的。本書(shū)圖文并茂，并配有作者講解的學(xué)練小視頻，可以幫助讀者更好地體悟站樁的方法。
一套為你量身定制的“站樁指南”，每天5分鐘，趕走疲勞和壓力，將古老的養(yǎng)生智慧轉(zhuǎn)化為可融入日常每一刻的實(shí)用工具。
從“心法”到“功法”無(wú)縫銜接，不是零散招式的堆砌。它從正身、調(diào)息、正念三大基礎(chǔ)模塊入手，為初學(xué)打下堅(jiān)實(shí)根基。
場(chǎng)景化設(shè)計(jì)，解決“沒(méi)時(shí)間、難堅(jiān)持”的難題，將站樁與生活場(chǎng)景深度結(jié)合，如“看電視時(shí)的散盤(pán)樁”、“久坐時(shí)的正脊樁”、“廚房里的高馬步樁”。這種設(shè)計(jì)將宏大的養(yǎng)生目標(biāo)，分解為一個(gè)個(gè)在碎片時(shí)間里即可完成的“微行動(dòng)”，讓站樁從一項(xiàng)需要刻意練習(xí)的任務(wù)，變成一種自然而然的生活方式，極大提升了鍛煉可持續(xù)性。
緩解現(xiàn)代人的健康困擾，針對(duì)“易累、疲勞、壓力大”提供“3分鐘正念放松樁”，快速起效，建立信心。同時(shí)，本書(shū)樁法多樣（如調(diào)理脾胃的呼字訣、緩解煩悶的呵字訣），并設(shè)有“解疑釋惑十八問(wèn)”部分，讓讀者能像查字典一樣，根據(jù)自身狀況找到專(zhuān)屬解決方案，實(shí)現(xiàn)個(gè)性化健康管理。
丁麗玲
體育總局健身氣功管理中心研究員，國(guó)家三級(jí)健康管理師，北京體育大學(xué)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方向碩士；著有《站樁健身法》《導(dǎo)引養(yǎng)生方》《無(wú)痛無(wú)病的活法》《祛病運(yùn)動(dòng) 37 式》《遇見(jiàn)導(dǎo)引》等圖書(shū)；先后赴美國(guó)、新加坡、法國(guó)等十幾個(gè)國(guó)家傳播中國(guó)傳統(tǒng)健身養(yǎng)生文化。
壹 讓站樁從神壇走進(jìn)生活
貳 正身、調(diào)息、正念基本練習(xí)
讓身體回歸自然狀態(tài).12
懸頂豎脊 12
松肩虛腋 15
舒胸展背 18
松腰斂臀 21
架起呼吸之橋 24
自然覺(jué)息 24
順腹式呼吸 27
逆腹式呼吸 30
提肛呼吸 33
正念練習(xí)小方法 36
展眉揚(yáng)唇轉(zhuǎn)換心境. 36
舌尖上的松弛法 40
指尖上的松靜開(kāi)關(guān). 42
雜念敲擊阻斷法 45
叁 易累、疲勞、壓力大，3 分鐘正念放松樁
自然樁52
抱球樁54
捧球樁58
扶按樁61
肆 舒筋壯骨八樁法
擎天樁66
蹲墻樁69
三盤(pán)落地樁72
犀牛望月樁75
虎撲樁78
小燕飛樁82
金雞獨(dú)立樁86
攀足樁89
伍 生活中的輕站樁
看電視時(shí)的散盤(pán)樁.96
久坐時(shí)的正脊樁 99
飯后靠墻樁103
廚房里的高馬步樁.106
心情煩悶時(shí)的呵字訣樁.109
調(diào)理脾胃的呼字訣樁.113
陸 站樁后的放松法
叩齒咽津120
鳴天鼓121
搓后腰122
敲臀法123
柒 解疑答惑十八問(wèn)
1. 高血壓人群站樁時(shí)應(yīng)注意什么？ 128
2. 失眠人群如何站樁？128
3. 站樁能減肥嗎？ .129
4. 老年人站樁應(yīng)注意什么？1130
5. 女子在月經(jīng)、孕期、月子期間能站樁嗎？130
6. 小孩子能站樁嗎？131
7. 早上、中午、晚上什么時(shí)間站樁好？132
8. 站樁要不要確定方向？133
9. 每次站樁多長(zhǎng)時(shí)間為宜？133
10. 站樁時(shí)犯困怎么辦？.134
11. 站樁時(shí)手臂像有螞蟻爬是怎么回事？135
12. 站樁時(shí)胸口發(fā)緊怎么辦？135
13. 站樁時(shí)眉頭發(fā)脹怎么處理？136
14. 站樁時(shí)打嗝排氣正常嗎？.137
15. 站樁時(shí)頭暈怎么處理？.138
16. 站樁時(shí)總是雜念不斷怎么辦？ .138
17. 站樁和其他運(yùn)動(dòng)的關(guān)系是什么樣的？.139
18. 感冒了能站樁嗎？.140
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