北京健康促進(jìn)會(huì)推薦居民健康指導(dǎo)用書(shū)國(guó)家科技部傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的挖掘整理與健身效果研究課題成果本書(shū)源自作者參與的國(guó)家科技部傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的挖掘整理與健身效果研究課題成果。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生，講的是形神皆備、動(dòng)靜結(jié)合，本書(shū)選取的60個(gè)小動(dòng)作更是優(yōu)中選精，從健康原理、健康功效入手，作者親自示范操作方法，貼心提示練習(xí)宜忌，使讀者一看就懂，一學(xué)就會(huì)。對(duì)場(chǎng)地?zé)o要求，隨時(shí)隨地進(jìn)行；作者親身示范，一看就懂，一學(xué)就會(huì)；安全簡(jiǎn)單，避免運(yùn)動(dòng)傷。
第一章頭部健康小動(dòng)作
動(dòng)作1頭頂按揉/003
動(dòng)作2雙手擊頭/007
動(dòng)作3搖頭轉(zhuǎn)頸/011
動(dòng)作4推率谷/015
動(dòng)作5鳴天鼓/019
動(dòng)作6提拉耳輪/023
動(dòng)作7摩掃耳郭/027
動(dòng)作8點(diǎn)翳風(fēng)/031
第二章面部健康小動(dòng)作
動(dòng)作9搓手浴面/037
動(dòng)作10揩鼻點(diǎn)迎香/041
動(dòng)作11揩揉眼眶/045
動(dòng)作12按揉眼穴/049
動(dòng)作13熨目運(yùn)目/052
動(dòng)作14叩齒/055
動(dòng)作15攪舌咽津/058
動(dòng)作16揉牙齦/061
第三章頸部健康小動(dòng)作
動(dòng)作17伸腰仰頭/067
動(dòng)作18虛領(lǐng)頂勁/070
動(dòng)作19引掌挽頦/073
動(dòng)作20托頰仰頭/076
動(dòng)作21搖天柱/079
動(dòng)作22抱頸前屈/083
第四章上肢健康小動(dòng)作
動(dòng)作23聳肩沉肩/089
動(dòng)作24直臂轉(zhuǎn)膀/093
動(dòng)作25甩臂拍打/097
動(dòng)作26兩肘轆轤轉(zhuǎn)/101
動(dòng)作27抓拍腋窩/105
動(dòng)作28壓肩掄臂/109
動(dòng)作29甩手/113
動(dòng)作30雙手托天/116
第五章手部健康小動(dòng)作
動(dòng)作31卷指抓空/121
動(dòng)作32撅指轉(zhuǎn)腕/125
動(dòng)作33推擊掌心/129
動(dòng)作34按揉合谷/133
動(dòng)作35敲指/136
第六章胸腹健康小動(dòng)作
動(dòng)作36捶胸舒胸/141
動(dòng)作37摩胸揉脅/145
動(dòng)作38摩腹/149
動(dòng)作39腹式呼吸/152
動(dòng)作40六字訣/155
第七章腰背健康小動(dòng)作
動(dòng)作40轉(zhuǎn)腰晃腰/165
動(dòng)作42摩腎堂/169
動(dòng)作43跪地后撐/172
動(dòng)作44抬臂擰轉(zhuǎn)腰/175
動(dòng)作45拍背/179
動(dòng)作46貍貓上樹(shù)/183
動(dòng)作47攀足/187
動(dòng)作48俯身前屈/191
第八章下肢健康小動(dòng)作
動(dòng)作49擊掌蹬腳/197
動(dòng)作50揉膝/201
動(dòng)作51叩擊三里/205
動(dòng)作52健身走/209
動(dòng)作53足叩小腿/213
動(dòng)作54壓腿踢腿/217
動(dòng)作55枯樹(shù)盤(pán)根/221
動(dòng)作56站樁功/225
第九章足部健康小動(dòng)作
動(dòng)作57敦踵/231
動(dòng)作58揉腿搓腳/234
動(dòng)作59兩腳屈伸/238
動(dòng)作60攀足前踏/243
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