本書(shū)重點(diǎn)講述了其外祖父，意拳創(chuàng)始人王薌齋經(jīng)由其母王玉芳傳給他的意拳站樁養(yǎng)生保健練法。本書(shū)突出意拳站樁的具體細(xì)節(jié)，如樁前準(zhǔn)備活動(dòng)，鷹樁、鴨子步、摩擦步、摩脛、休息式、丁八步的具體做法，意拳中的重點(diǎn)樁式，如揉球、扶按式、蠶吐絲、搖轆轤、神龜出水等如何從細(xì)微處求功力，十節(jié)功及其延展如何做到，“松緊”如何理解，等等。書(shū)中用細(xì)致、易懂的講解重現(xiàn)了他教授意拳站樁現(xiàn)場(chǎng)的情景，尤其體現(xiàn)在站樁教習(xí)和師徒對(duì)話(huà)錄兩章。