這是一本系統(tǒng)化增肌實(shí)戰(zhàn)指南，增修版內(nèi)容較第一版更新并擴(kuò)充了50%。本書用通俗易懂的文字系統(tǒng)講解如何在短時(shí)間內(nèi)通過科學(xué)訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)策略實(shí)現(xiàn)肌肉快速增長(zhǎng)。全書從健身房器械的正確使用開始，循序漸進(jìn)地講解增肌的核心要素和訓(xùn)練技巧，幫助讀者制訂個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，掌握增肌飲食策略與補(bǔ)充劑的選用原則。本書特別設(shè)置運(yùn)動(dòng)防護(hù)專題，還針對(duì)健身

本書以學(xué)生發(fā)展為中心，以健康第一、終身體育為指導(dǎo)思想，立足于普通高等院校全面素質(zhì)教育的要求，旨在幫助和促進(jìn)學(xué)生身心健康。本書分兩篇共十章，上篇（前4章）介紹體育理論知識(shí)，內(nèi)容包括體育概述、體育與健康、體育鍛煉的基礎(chǔ)知識(shí)、運(yùn)動(dòng)損傷診斷和應(yīng)急處置；下篇（后6章）介紹體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，內(nèi)容包括田徑運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)、健身健美、民族傳

本書圖文并茂、內(nèi)?容豐富，詳細(xì)介紹了大學(xué)生應(yīng)該了解的各種體育項(xiàng)目的基本知識(shí)、基本技能和基本戰(zhàn)術(shù)；同時(shí)對(duì)大學(xué)生如何科學(xué)鍛煉身體、常見運(yùn)動(dòng)損傷及處理、大學(xué)生心理健康等知識(shí)進(jìn)行講解；著重對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)、大球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、小球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、形體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行講解。本書堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，注重實(shí)用性和新穎性，立足趣味性和可讀

本書主要講解人一生中動(dòng)作的發(fā)展和動(dòng)作技能的變化。 本書共6部分。第一部分是動(dòng)作發(fā)展導(dǎo)論，重點(diǎn)介紹紐厄爾限制模型，并圍繞該模型進(jìn)行相應(yīng)論述；第2部分描述人一生中動(dòng)作技能的發(fā)展，介紹動(dòng)作技能發(fā)展過程中具體變化發(fā)生的序列；第3部分講解身體的發(fā)育和衰老；第4部分講解健康體能的發(fā)展，包括心肺耐力、力量、柔韌性的發(fā)展，以及體重、

踝關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化訓(xùn)練介紹了人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的基礎(chǔ)知識(shí)，并重點(diǎn)講解了踝關(guān)節(jié)的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)與功能，接著對(duì)有關(guān)踝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)節(jié)活動(dòng)度及功能動(dòng)作篩查方法進(jìn)行了解析，隨后以真人示范、分步驟圖解的方式，對(duì)強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)功能的七大訓(xùn)練步驟及其對(duì)應(yīng)的動(dòng)作練習(xí)進(jìn)行了詳細(xì)闡釋與展示，提供了針對(duì)不同目標(biāo)的訓(xùn)練方案，旨在幫助讀者通過科學(xué)訓(xùn)練預(yù)防踝關(guān)節(jié)

本書講述了莆田南少林武術(shù)樁功功法，有功法要訣，也有演練示范。同時(shí)對(duì)三十六寶傳統(tǒng)拳、白鶴拳、五行乩手、半撩拳和全撩拳、三戰(zhàn)拳、佛祖棍法、青龍大刀等也進(jìn)行了介紹，并有示范演練。本書全彩色印刷。本書中的功法，不需要特定的場(chǎng)地、器材，很適合居家練習(xí)，可供廣大武術(shù)、健身愛好者使用。

本教材采用三篇式進(jìn)階結(jié)構(gòu)，系統(tǒng)構(gòu)建大學(xué)生體育素養(yǎng)。上篇：健康基石與科學(xué)實(shí)踐聚焦未來健康導(dǎo)向，通過闡述科學(xué)健康理念(認(rèn)知健康、終身基礎(chǔ))與身心鍛煉方法(科學(xué)運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)健體魄)，并將運(yùn)動(dòng)實(shí)踐與健康保健知識(shí)緊密結(jié)合(如營(yíng)養(yǎng)、傷病預(yù)防)，旨在使學(xué)生構(gòu)建堅(jiān)實(shí)的體育與健康知識(shí)體系，守護(hù)成長(zhǎng)每一步，賦能全面發(fā)展。中篇：文化傳承與自信培

本書設(shè)有“千年養(yǎng)生八段錦”和“健身氣功八段錦”兩大板塊。前者從歷史起源、功法特點(diǎn)等多方面讓讀者對(duì)八段錦有全面認(rèn)知；后者針對(duì)每一段錦，從文化內(nèi)涵到動(dòng)作分解細(xì)致講解，理論結(jié)合實(shí)踐，幫助讀者更好的理解和掌握。另外，本書最后提供八段錦練習(xí)口訣口令，方便讀者在練習(xí)過程中對(duì)照記憶，使練習(xí)更加精準(zhǔn)、高效。同時(shí)本書還提供相應(yīng)專業(yè)老師的

本書包括相關(guān)體育理論、急救知識(shí)和籃球、足球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、手球、健美操、啦啦操、體育舞蹈、瑜伽、武術(shù)與太極拳、中國(guó)式摔跤、龍舟等十五種體育實(shí)踐運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本規(guī)則、教學(xué)考核等內(nèi)容。

籃球運(yùn)動(dòng)不僅是一項(xiàng)體育活動(dòng)，它更是一種塑造青少年身心發(fā)展的重要工具。通過參與籃球訓(xùn)練和比賽，青少年能夠在身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性和敏捷性方面得到顯著提升。本書從理論與實(shí)踐兩方面出發(fā)，在介紹籃球運(yùn)動(dòng)基本內(nèi)容的基礎(chǔ)上，深入分析了青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)理論、意識(shí)培養(yǎng)、游戲訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身心素質(zhì)訓(xùn)練等方面的內(nèi)容。